继美妆、穿搭后，“全能型博主”钟楚曦又把业务范围拓展到了吃播领域！

吃的是女生们又爱又恨的零食，一包一包地拆，每一款都直接放进嘴里品尝，并认真地进行点评。

撕开袋子的声音和牙齿咀嚼的声音充斥着屏幕，再加上实在诱人的评价，听得馋虫都被勾出来了！

鲜香甜辣应有尽有，前前后后加起来有16包之多，真心奉劝大家不要深夜点开，否则你就会像芭姐一样忍不住疯狂加购同款。

看到小钟女士如此真情实感的吃播视频，很多人也不免感慨，同样都是吃零食，长肉的永远只有自己。

一直以来，大众都对女明星有个误解，总觉得她们为了保持身材肯定什么都不吃，要不就是天生吃不胖。

但明星也是人，总不可能天天靠喝露水活着对吧？你只看到了钟楚曦在吃零食，却没看到她过程中的节制以及私下的健身锻炼。

小钟女士对每一包零食都是浅尝辄止，再加上常年练舞健身的习惯，基础代谢率高，这些零食吃进去的热量很快就会被代谢掉。

所以喝凉水都胖的人是少数，你要想想喝凉水之前还吃过些什么，与其惧怕热量，不如学会怎么吃不爱长肉～

别疯狂压抑“想吃”的欲望

学会正确对待食欲

无论是减肥还是保持身材，食欲一直被大家当作自己成功路上的最大障碍，对食物的渴望总是越控制越旺盛。

而这种欲望又喜欢在夜深人静的时候出现，死命对抗的结果就是一旦防御松懈，摄入的热量反而更高。

要知道，我们饥饿的情绪由大脑控制，下丘脑的传感器会探测体内的数据，神经回路培养平时的饮食习惯。

如果你压抑自己的食欲，让身体长时间处于饥饿状态，它就会反过来报复你，在可以吃东西的时候主动超量摄入。

一餐吃进去的热量可能比两餐加起来还要多哦！所以可以适当地控制食欲，但别强制性地抑制它。

不过要分清楚食欲的真假，真食欲表现为肚子渐渐变饿，吃任何食物都可以得到满足，能够自制。

假食欲则是突然肚子饿，想吃特定的食物，通俗点说就是嘴馋了，并不是真的饿了。

这时候就会控制不住吃一些小零食、垃圾食品，超出身体所需热量，怎么可能不胖呢？

芭姐知道零食难戒，但如果你觉得低卡零食难吃，那就用苹果、酸奶或是坚果等食物代替。

cr. Sanne Vloet

而且最好先喝一杯水，有时候缺水也会出现饥饿感，喝完水要是有饱腹感，就可以避免摄入多余的热量啦～

cr. Karlie Kloss

不委屈自己的嘴

巧妙地吃吃吃

正视食欲并不代表就可以敞开肚皮胡吃海塞了，吃什么以及怎么吃都得讲究讲究。

每样都要吃一点

在食材方面芭姐一直建议大家种类丰富些，不要局限在单一食物，难坚持不说，对身体健康也有影响。

cr. Romee Strijd

最直观的方法就是看比例，蛋白质、脂肪和碳水化合物的占比为4:3:3是比较理想的。

姐妹们对脂肪的心态也要摆正，每天脂肪摄入占基础代谢的20%～30%为最佳，不超标的情况下是很难长胖的哦～

真正让人胖的是碳水化合物，精米精面消化吸收得快，最容易转化成脂肪储存在体内，想保持身材在主食方面还是尽量吃些粗粮更好。

日常饮食偏好以沙拉为主的同学，也要保证一餐至少有5样不同的果蔬搭配，这样也符合世界卫生组织的建议。

平时饭前能喝水就喝水，能喝汤就喝汤，提前增强饱腹感，等到正餐的时候，不知不觉中就少摄入了很多热量。

远离高油炸弹

别以为只有饼干、膨化食品是隐形油高手，油炸煎炒过的食物也犹如一颗颗高油炸弹，热量不容小觑。

法国女星Eva Green在聊到自己的饮食时说过，为了保证食物的营养和原味，她喜欢蒸煮蔬菜或者直接生吃。

按道理来说，应该建议大家日常生活中多以蒸、煮、炖的方式来烹饪食物，但清汤寡水久了任谁都吃不下去。

所以适当地煎炒也是可以有的，但油分、盐分和调味料一定要少放，做出一定的让步。

针对一些比较吃油的食材，也可以提前给它们“刮刮油”，比如蔬菜先蒸熟再炒，油脂比较高的肉类也可以先焯水再进行下一步。

这样做出来的食物既满足了味蕾，又降低了长胖风险，仙女们不妨试试看哦～

要有“见好就收”的意识

最后这一点也是最重要的一点，和开头钟楚曦吃零食一样，享受食物，见好就收。

我们经常说的六字减肥箴言里的“管住嘴”不是指节食的那种少吃，而是吃东西要会自控。

BBC曾出过一个纪录片，调查10个光吃不长肉的瘦子的饮食习惯，发现他们即使面对再丰盛精美的食物，一旦吃饱了就绝对吃不进去下一口。

cr. BBC「有争议的过度饮食实验」

虽然我们对美食的欲望不像他们那么弱，但这一点很有参考意义，那就是当你不再感觉饿的时候，就停止吃东西。

再喜欢吃一样食物，都要把量控制好，不给身体造成没必要的负担，保持身材可能就没有那么难了。

一开始可能很难做到，但你可以借助更换餐具大小来控制摄入量，把家里的碗碟都换成小一到两号的。

这样在不知不觉中饭量就会变小，一旦养成习惯，对食物就不会再有那么强烈的欲望了。

保持身材没有捷径，芭姐今天提到的这些方法都是给懒得迈开腿，或者没有办法坚持健身的妹子们提供的另一种思路。

如果你觉得这样的饮食习惯太痛苦，那就去运动吧，吃东西无负担的另一大资本就是运动量足够代谢掉多余的热量，别无他法。

生活需要享受，偶尔的放纵也是可以的，只不过为了健康记得一定要适量哦～