文/七月

在娱乐圈，吴彦祖算是优质型男了，一直以来演绎过各种角色的吴彦祖，如今也已经46岁了，近期，由真实事件改编的电影《除暴》即将上映，剧中的主创人员也随着团队开始了宣传工作。

在这部电影中，除了不老型男吴彦祖，还有主演王千源，在宣传海报中，两位主角赤裸上身相互对峙，一展肌肉身材，然而王千源的肌肉形态一点也不输吴彦祖，两个人都十分有型。

我们都知道吴彦祖在私底下一直都坚持健身，从刚出道时期，就有一身健硕的肌肉，而王千源一直以来都是高高瘦瘦的样子，这次为了角色的需要，也是没日没夜的积极配合。

据了解，这部电影在开拍前，两位主演就开始了严格的健身训练，每天的日常就是做运动，一直持续到电影开拍，他们俩仍然是在健身房和片场来回穿梭，相当辛苦。

更有报道称，吴彦祖和王千源为了降低体脂率，增加肌肉含量，40天不碰任何高油高糖的油腻食物，每餐都只是吃水煮的鸡胸肉和一些蔬菜，再配合近乎苛刻的塑形训练，终于练成了现在的状态，真是功夫不负有心人。

我们都知道，增肌是一件极其复杂的事情，除了高强度的训练之外，饮食才是重中之重，很多健身人士都喜欢用鸡胸肉来作为帮助增肌的食物，可是水煮的鸡胸肉太难以下咽了，今天就分享一个好吃的鸡胸肉做法给大家。

食材准备：去皮的鸡胸肉、适量的盐和胡椒粉、胡萝卜、豆腐皮、一个柠檬。

制作方法：先将鸡胸肉放入加水的锅中煮熟，捞出控水，晾凉后将鸡胸肉撕成细丝，放入盐和胡椒粉调味，然后再将胡萝卜切丝，和调味后的鸡胸肉拌匀，滴入几滴柠檬汁，之后将拌好的鸡胸肉和胡萝卜丝一起铺在豆腐皮上，像卷寿司一样卷起来，对半切或者切成和寿司一样大小的小卷，就可以食用了。

大家也可以根据自己的喜好添加喜欢的蔬菜，但记得鸡胸肉一定要去皮。

说完饮食，接下来分享几个可以帮助增肌塑形的训练给大家，只有饮食和训练相结合，才能获得像明星一样的好身材。另外，如果没有时间去健身房塑造身材，完全可以在家里练习，只需要一根辅助训练的弹力带。

跪姿后抬腿

跪姿侧抬腿

臀桥

髋外展

写在最后：

那些让我们羡慕的帅哥靓女，没有一个人是不在背后努力管理身材的，想要变漂亮，本来就需要花费精力，你不去控制饮食，不做运动，就会因为肥胖臃肿的身材所苦恼。