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史泰龙已74岁,如果你的前臂练得比他好,你就赢了

查看:623 / 更新:2022-02-10 12:10

74岁时,大多数男人都退休了,过着悠闲的生活,但西尔维斯特·史泰龙却不这样。

事实上,他比大多数20岁的年轻人都强壮,因为他长期以来一直保持着健康锻炼和良好的身材!好莱坞明星史泰龙已经证明年龄对于锻炼肌肉是没有限制的,史泰龙一周六天后要去健身房,而且一天两次拼命的锻炼,主要集中在手臂,胸和肩膀等位置。

据报道,西尔维斯特·史泰龙对他的前臂“着迷”,尤其是在拍摄的时候。现场的工作人员说,这位肌肉发达的演员在片场一直抱着一个老虎机来快速锻炼前臂,这个巨大的像夹钳一样的装置用来夹住沉重的灯具配件和固定装置,也可以作为一个灵活的前臂挤压工具,几乎要爆了他的静脉。

不管你是否相信,前臂是通向力量的大门。

虽然我们经常关注是二头肌和六块腹肌,但事实是,重要的力量集中在前臂肌肉。

手臂的下半部分是一个保持很大张力的区域,提供了你的手和上臂之间的通道,这一环节是至关重要的,当提起重物时,它执行大部分阻力控制,你的前臂肌肉在你的整体外观扮演着重要的角色,血管明显的粗壮的前臂是功能力量的明显标志。

除了头部外,几乎所有的其他元素都被隐藏在衣服里,但你的前臂可见。因为如此,你的前臂可以很好地说明你是一个怎样强壮的人。

史泰龙通过强有力的前臂运动来增加手臂的血液流动,这将迅速把你的静脉带到表面,创造一个更加血管化的外观。虽然我们不建议你像史泰龙一样如此疯狂,但是在你的锻炼计划中加入一些最好的前臂练习是一个很好的开始。

前臂具体指哪里?

在上肢肘关节和手腕之间的区域,前臂包含两个长骨:桡骨和尺骨,这些骨头连接形成桡尺关节,桡尺关节由骨间膜连接。

就肌肉而言,前臂是由几个小团体组成的,包括手指的屈肌和伸肌。此外,前臂还包括肘部屈肌(肱桡肌)、旋前肌和仰卧肌,它们可以使手朝上或朝下。后腔室包含手的伸肌,它们由桡神经支配。然而前腔室包含屈肌,主要由正中神经支配。

前臂的两条主要动脉是桡动脉和尺动脉,它们的功能是为前臂提供血液,它们通常分布在桡骨和尺骨的前部,一直延伸到整个前臂。

现在你知道了前臂是由什么组成的,你应该知道如何进行最好的前臂锻炼。

与上臂不同,上臂主要由二头肌和三头肌组成,而大力水手的前臂要复杂得多。

前臂是最被低估的肌肉群之一,大多数人都忽视了对它的训练。

肌肉对称可以增加你的身体美学,可以让你的手臂看起来比实际更大,它们可以是一个具有挑战性的肌肉组织建立,你需要像对待其他肌肉群一样对待它们。

强健的前臂给人一种令人迷惑的强大印象,前臂和颈部通常是唯一能看到的身体部位,当一个健美运动员穿着整齐在舞台上,强壮的前臂可以显示出更加完美对称的身材。

通过加强前臂,可以提高他们从事举重的能力。

前臂力量的增加会导致上半身力量的增加,因为举重者可以安全地过渡到更重的整体重量的增加,而不用担心前臂在中间部位会失去力量。

有效的前臂训练可以带来更安全、更有效的训练。

两只手各拿一对哑铃,站起来,背部挺直,双脚分开与肩同宽。

双臂置于身体两侧,开始时逐渐弯曲你的肘部,慢慢将重物向上弯曲90度以上。

再回到起始位置,重复。

站起来,背部直立,手握杠铃,手与肩同宽,手肘放在躯干旁边。

弯曲杠铃,收缩肱二头肌,只有前臂可以活动,继续运动直到杠铃与肩同高,保持这个姿势1-2秒。

将杠铃放回起始位置。然后重复。

用一只手握住一个重量合适的哑铃或壶铃,靠近躯干。

在保持背部挺直和核心支撑的同时,站起来。

开始向前走,保持躯干直立,抑制身体向一侧倾斜来平衡重量的冲动,步行50步的距离。

完成后,蹲下把重量放回地板上,在另一侧重复。

双手握哑铃,坐在健身凳的边缘,将前臂放在大腿上,手腕放在膝盖骨上。只移动你的手掌,在整个动作中保持紧握,手臂不离开大腿,将哑铃向肩膀方向弯曲,保持2秒钟,然后慢慢将哑铃放回地面。重复练习。

双手抓住引体向上的杠铃,与肩同宽握把,手掌向前,保持手臂伸直悬挂30秒,脚踝在身后交叉,休息一会然后重复。

作者:随性的薇薇

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