最近巩俐被人拍到和老公一起上街，结果身材冲上了热搜。

一姐本着欣赏美好肉体的心态，点开了手机，结果却被照片惊到!

OMG，这真的是印象当中的巩皇吗？怎么垮成了这样？

作为中国影坛至尊，巩俐一直是演技著称的实力派。

但很多人都没有注意到，巩俐以前的身材相当绝。虽然不瘦，但属于那种圆润得刚好的典范。

这完美的沙漏型。

强大的气场。

为什么她的微胖这么性感，而我的微胖就只是胖……

至于为什么会变成现在这样，一姐觉得，真不能怪巩皇，要怪就怪年龄。

1965年出生的巩俐今年也55岁了，这种时候谁还招架得住新陈代谢的急速衰退？

虽然我们之前看到伊能静52岁了，生过孩子，身材还保持得很好，但是我们并不知道她背后到底投入了多少。

绝大多数女人，到了这个年纪，一旦新陈代谢衰退，都很难逃离发福的魔咒。

这是所有普通女性都不得不面对的一个问题。

为什么年纪大了，新陈代谢就变慢？

关于新陈代谢，姐妹们可以简单地理解为，新陈代谢是身体吸收物质能量，消耗物质能量并排出体内废物的整个过程。

青少年的新陈代谢快，是因为身体组织在不断地发育和更新，需要身体连夜工作才能满足需求。

而年龄增长，新陈代谢变慢似乎是一个共识，也是一种很明显的感觉。年龄增长之后，身体更新不够快，发生衰老的组织越来越多。

与此同时，新陈代谢变慢导致身体没有办法利用那么多能量。消耗少，就只能暂时储存起来就，也就容易发福了。

但是，很多人并不知道我们的新陈代谢到底为什么变慢了。

肌肉流失

肌肉流失，是新陈代谢变慢的重要原因。

人体的肌肉含量和基础代谢关联很大，除了大脑和内脏，只有骨骼肌是热量消耗大户。

肌肉含量更高的人，基础代谢会相应更高。基础代谢下降，新陈代谢也就减慢了。

这也是为什么男性通常比女性代谢更快的原因，因为男性普遍比女性的肌肉含量要高不少。

另一方面，肌肉含量也能够反映出一个人的运动习惯。

一个肌肉含量更高的人，通常也更加爱运动，这带来了更多的运动消耗。增加运动消耗也会增加代谢。

如果不采取任何维持措施，人体的肌肉量一般会在25岁或者30岁以后就开始逐年的降低。

有数据显示，自然状态下，随着年龄增长，每年肌肉含量大概会降低1%左右。

而女性因为缺乏睾酮，肌肉比男性更容易流失。

这其实意味着，如果放任肌肉含量减少，光是基础代谢每十年就大约减少2%。

激素水平降低

激素是人体内非常重要的物质，可以起到调节代谢，确保身体的各个组织器官的正常生长和发育等作用，影响了整个生命活动周期。

人体激素分泌一般会从成年开始分泌极度旺盛，但30-40岁之后，激素水平会随着年龄的增长越来越低，生命活动的周期也就变慢了，所以新陈代谢开始下降。

对于女性来说，更年期这段时间，到停经之后，身体的激素水平会断崖式下跌，所以新陈代谢变慢也在这个时间点尤为明显。

岁月过于静好

之前一姐讲过NEAT，非运动热量消耗，这个也属于代谢的一部分。

NEAT越高，越容易瘦。说白了就是越勤快的人无意中消耗能量就越多，代谢就越高。

而年龄大了之后，很多人的NAET是降低了的。

一般来讲，在年龄增大之后，不少人在工作上都会退居二线，没有那么拼。生活上也会逐渐喜欢安静，喜欢休息养生，不像年轻时一样好动，也不喜欢参加各种费体力的活动。

这种逐渐减小的生活压力或者越发缓慢的生活状态，其实会让人的代谢逐渐降低。

但在这个时候，饮食习惯和热量摄入并没有改变太多，还吃得跟以前一样多，所以发福是大概率事件。

以上各种原因堆积在一起，让我们大部分人的新陈代谢在35岁之后就开始断崖式下跌，身材也剧烈变化。

新陈代谢变慢又会反过来造成肌肉流失更快，激素水平更低，更不想改变生活状态，最终陷入怪圈。

超详细的新陈代谢稳固大法

新陈代谢随着年龄降低是一个自然规律，在现有的条件下，我们没有办法做到真正的“逆生长”。

不过，确实有很多办法可以帮助我们把新陈代谢降低的速度变得更慢。

如果坚持得足够久，一定会看到你和同龄人之间的差距。

增加肌肉

增肌是对抗新陈代谢减慢的一个有效方法。

而且对于女性而言，成年之后增肌的时间越早越好。

因为年轻的时候激素水平高，所以增加肌肉也相对更加容易，如果等到年纪大了再想着去增肌，会变得困难很多。

有了足够的肌肉量储备和增长，肌肉衰退的过程就会慢下来，那么新陈代谢也就不会下降得那么快。

虽然说增肌这件事情越早做越好，但是已经出现新陈代谢减慢的姐妹们也不要就此放弃。

虽然增肌和维持肌肉很困难，但毕竟这个事情早一天开始，新陈代谢就会早一天下降得慢一点，如果积累足够的时间，也可以看到很明显的效果。

关于详细的增肌步骤，大家可以跳转这个链接：一姐独家增肌大法

做有氧运动

有氧运动可以刺激我们的心肺功能，让血液循环加快，进而有利于促进生命活动和新陈代谢。

一姐推荐每周可以两到三次左右的有氧运动，不需要做太多，因为过多有氧可能会导致增肌困难。

在做有氧运动的时候，大家可以选择跑步，游泳，跳绳，骑车，舞蹈，或者是划船机任意一种形式。

我们唯一需要注意的是心率最好处在中高强度的有氧区间，也就是在最大心率的60%~80%左右。

最大心率的计算公式是220-现在的年龄。

假如说你目前25岁，那么你的最大心率大概是195次/分钟，所以你在做有氧运动的时候至少要达到117次/分钟左右，但是尽量不超过156次/分钟。

有氧运动的具体介绍一姐讲过很多，下面给大家整理了一部分链接：

动感单车

尊巴

跳绳

有氧操

跑步

饮食规律，多吃蛋白质多喝水

我们之前讲过很多次，节食或者饮食不规律，很容易导致代谢受损。

因为长期饮食缺乏和热量摄入不规律的情况下，会容易让身体开启饥荒模式。

处于饥荒模式时，身体认为你的能量供应不足，会通过降低自身的新陈代谢来降低能量消耗，从而维持生存。基础代谢损伤后，一旦恢复正常饮食，反弹会很快。

而新陈代谢一旦受损，恢复的时间非常长。

所以说，以前有过节食经历的姐妹会发现自己后来减肥变得更加困难。

除了饮食规律，我们还可以在具体吃什么上做一些工作。

比如说在饮食当中增加更多的蛋白质类食物，可以增加我们的能量消耗，进而促进代谢。

多喝水促进身体排出废物，也可以促进新陈代谢。

保持健康的饮食非常重要，有很多中年发胖的人，都是因为年轻时食物比较匮乏，生活条件改善之后没有及时养成健康的饮食习惯，胡吃海喝造成的肥胖。

更丰富的生活

如果你发现你的生活越来越稳定，每天都一成不变甚至越来越静态，你姐建议你一定要采取一些改变。

逐渐静态的生活，很多时候就是NEAT下降、新陈代谢变慢的开始。

有些姐妹可能会觉得，女人结婚后似乎变得更加容易胖了。这背后暗含的原因其实是婚后的生活很容易趋于固定和平淡，时间一长，整个人的状态就会越来越静态，除了工作久坐就是在家大量进食。

一姐建议大家可以多培养一些需要出门走动，或者比较耗费能量的爱好，让自己的生活多一点动态。

想知道如何NE提高NEAT，大家可以跳转这个链接：不用运动的减肥大法

利用环境刺激

很多女生好像都很怕冷，不过，冷是可以刺激新陈代谢的。因为人体在遇到低温的时候，为了维持体温会启动自身的代谢来增加产热。

当然了，一姐不是让你冬天穿短裙，喝冰阔洛，或者趁机天天啃雪糕。

在保证身体健康的情况下，姐妹们可以试一下把自己丢进一个适度低温的生活环境当中。

比如在冬天的时候可以不包的那么严实，让自己保持稍微有一点凉的感觉。

晚上睡觉可以不盖那么厚的被子，饮食上可以多安排一些冷食，不过分依赖热水，经常去游游泳之类的，都对刺激新陈代谢有一定的帮助。

如果说你只要稍不注意保暖就会感冒的话，那说明抵抗力可能比较差，需要多运动去解决问题！

抵抗新陈代谢衰退是一场持久战，希望大家从现在就做起，一直坚持下去。