快讯距离中考还有一个月左右时间，复课之后，初三学生进入考前冲刺。广州市第九十七中学心理教师邝巧姣指出，从疫情期间的宅家学习，骤然进入考前冲刺，有部分学生出现焦虑、紧张等心理变化。如何让面临中考的孩子们心理及时“复位”，此时此刻变得尤为重要。

在九十七中心理辅导中心，老师为学生做心理疏导。学校供图

案例1：宅家网课 出现严重焦虑

在长时间的网课学习中，由于缺少老师的针对性辅导，再加上成日宅在家中，受家里环境影响，小李发现自己的学习受到不小的影响。因此，开始担心起自己接下来的考试成绩，出现心慌，没底等心理现象，处在严重的焦虑当中。

分析：出现这种情况的学生远不止小李一位，针对此类状况，华南师大心理学院教授王玲建议，考生应该要正视现实，适当抱怨。在心理学的角度来说，宣泄不良的情绪是非常重要的一件事。情绪就像人们体内的一个水库，如果负性情绪过多，就会导致水库大坝的崩溃。因此也应当选取恰当的方法去宣泄自己的负面情绪，比如说可以和好朋友适度吐槽不愉快的事情；偶尔发发牢骚，适度即可。

案例2：喜欢有计划 中考延迟烦躁不安

小刘是一个习惯于做时间规划的同学，在初三这段时间，她已经把中考前各种事情都安排好了。但突如其来疫情使中考时间被推迟，各种事情时间发生变化，因此她不知所措，感到烦躁与不安。

分析：王玲教授认为，遇到这种问题，不妨尝试转换自己看问题的角度，调整原有的预期。这种方法在心理学中称为认知调节。心理学中有一个情绪的ABC理论，主要讲的是，导致我们心情不好的原因，常常不是事情本身，而是我们对事情的看法。比如说这次的中考时间变动，从不好的角度来看，它打破了原有的计划；但从一个好的角度来看，中考推迟，使同学们有更长的复习时间，那么我们只需要重新安排好时间，这就变成了一件好事。因此，考生要学会换个角度看问题，乐观的面对各种变化，才能更好的适应环境，做到临危不惧。总的来说，就是同学们要及时调整好自己的心态，不要被不良心态困扰，努力备考。