第二季《密室大逃脱》已经上线啦，新的故事剧情更加紧凑刺激，节目效果紧张的同时更添一丝搞笑。

新加入的“大老师”大张伟和“大小姐”郭麒麟搞笑能力超棒，日常一捧一逗，让节目更精彩了~

“邓大胆”邓伦在最新一集中，更是害怕到抛下队友，独自一人穿越漆黑的走廊跑回“安全区”。

黄明昊依旧是“坦克担当”，从第一期到最新一期，所有路都冲在最前面，节目组还专门剪辑了黄明昊的“高光坦克时刻”，真是《黄明昊和他的人形挂件》实锤了~

幂幂子在节目中除了脑力担当以外，也是颜值担当。曼妙的身材，精致的脸庞，随便撒撒娇就能让NPC（非玩家角色）都拿她没办法，这个待遇在《密室大逃脱》中可是独一份的哦~

最近一期上线的《密室大逃脱》联动版中，大幂幂一身蜜桃粉旗袍，尽显好身材。

正片中更是每一帧都可可爱爱，想不截图都难呀~

这次的旗袍造型更是把大幂幂凹凸有致的身材凸显得完美，杨幂的腰围居然只有59cm，O姐随机抓了编辑部的男同事，量了一下小哥哥的头围，都有61cm，这就是说，大幂幂的腰围比别人的头围还细。

看看录节目前大幂幂晒出的照片，这个小细腰可真是太优秀了~不难看出腹部马甲线都非常明显了，日常健身一定下了不少功夫~

拥有“蚂蚁腰”的女孩，可不止大幂幂一个哦~

时尚圈“腰”精盘点

因为蚂蚁腰上过热搜的宋茜，腰围59cm，又是一个腰围比头围还细的自律女孩儿~

女团出道的茜茜子，腰部曲线完美，没有一丝赘肉，跳起舞来又A又飒，每一帧都值得定格细品。

宋茜的体重只有45kg，腰、腿、手臂的肌肉线条都非常好看，自律程度也是圈内闻名，就连吃东西时都不忘劈叉拉筋呐~

94年的吉娜·爱丽丝，才貌皆在线，德韩混血儿的她精通五国语言，国际钢琴比赛中获奖颇多，拥有天使面孔和魔鬼身材，像极了家长口中的“别人家的孩子”~

在《王牌对王牌》节目中，贾玲亲手测量了一下吉娜的腰围，即使身着繁重的欧洲宫廷裙装，腰围却还是只有54cm，连关晓彤都惊呼：“跟我头围差不多啊！”

在《幸福三重奏》节目中，量体做旗袍的环节，吉娜展示了超高的腰线和极细的腰围，O姐手里的鸡腿瞬间不香了。吉娜的反手摸肚脐，不仅考验腰围还考验臂长和柔韧度，她天生四肢纤长，这柔韧度，一看就知道日常身材管理做得很到位~

在《妻子的浪漫旅行》中，吉娜在线示范了一把好身材养成秘密，睡前练琴、跳舞、健身、拉伸都少不了！

看了IDOL们的好身材着实羡慕，是时候向着好身材再加把劲儿啦！在get明星同款模板身材的过程中，需要注意点啥呢？

腹部健身的误区

马甲线、川字纹、小腹肌......多么令人心动，网上的健身博主更是“各显神通”，今天O姐就带大家看看，怎么“瘦肚子”最有效？

误区一：过度沉迷于单纯的局部减脂，比如一些博主所说的坚持某个动作几天就能瘦肚子，是比较困难的哦~ 我们说的针对腹部的健身动作，能够帮大家更快地紧致腹部，搭配有氧运动，才能事半功倍，达到全身减肥的一个整体瘦身效果~

误区二：流汗越多，瘦的越快。这是我们运动健身中比较常见的误区，流汗其实是盐分和水分的流失，脂肪并没有通过汗水排出来。流汗的过程有利于调节身体平衡，对脂肪分解有促进作用。暴汗后称体重确实可能会变轻，但为身体补充过水分之后体重可能就又会回去的。

误区三：运动越多越好。很多急于减脂的小伙伴会误以为运动越多瘦的越快，所以会把运动量加到很高，殊不知这样对身体不利，过度运动，易导致机体免疫力降低，让疾病有机可乘。膝关节劳损、腰背肌慢性劳损，就是局部过度疲劳导致。运动量要依照个人体质和运动能力而定，可以循序渐进地加，一口吃不成一个胖子，忌急于求成~

误区四：运动时没有痛感就没效果。运动时刺激肌肉有轻微酸胀感是正常反应，但如果有痛感，就需要停止啦，疼痛是受伤的警钟，如果有强烈痛感，极可能是动作不合适，必要时要请求专业教练协助指导~

错误的健身动作

其实很多健身动作的痛是后知后觉的，有些动作，不止不会帮你减脂，更可能伤害腰腹和肠胃，让我们一起来看看吧。

常说的皮皮虾式仰卧起坐能够有效瘦肚子，真的可以么？为了让健身小白更直观地感受错误动作，下面就是这种动作的示范：腰部不贴地，双手抱在脑后，整个上半身都卷成了皮皮虾，双脚离地，效率低不说，还会损害腰部、伤颈椎，堪称「自杀式仰卧起坐」。

?丁香医生

「白费力气式空中自行车」也算是我们日常做得最多的运动了，号称“空中踩一踩，瘦腰又瘦腿”。这个动作的正确做法确实练腿又练腰，但其实对腹部作用没传说中那么大~

图中示范，腿伸不直，颈椎发力，会对膝盖和颈椎造成损伤，而且这个动作要慢一些才能起到效果，做得太快小心“自行车链子都被蹬掉了哦”~

也不知道是哪个小伙伴创新出来的俄罗斯疯狂转体，声称“速度越快，减脂越快”，可是，速度过快会导致动作不标准，身体失去重心时易摔倒，这样做下去减肥成功了，怕是受的伤也不会轻到哪去。俄罗斯转体本身是好动作，但难度比较高，动作不标准的话，对腰部、腹部、肠胃乃至脊柱都有损害。正确的俄罗斯转体需要全程挺直背部，不能弓背，动作慢一些没关系，但身体要保持稳定，不能来回晃动。

翻跟头式反向卷腹：反向卷腹做起来感觉比普通卷腹简单，因此颇受大家欢迎，但想要起到作用，一定得是腹部发力带动大腿向上卷起，用腿的力气的话，很容易翻过去。这个动作做不好，腰疼、脖子疼、大腿疼……O姐看看都心疼啊！

针对腹部的健身动作

那么有哪些针对腹部的健身动作简单易学，还不容易受伤呢？这些动作又该掌握哪些要领呢？快来跟O姐一起看看吧~

先说两个拉伸动作，运动前后一定要拉伸，使韧带肌肉、关节与关节之间的配合更加柔和，防止受伤、促进恢复。

一般来说，静力拉伸时间一般不少于20秒，坐在瑜伽垫上，双腿打开60度，一只手扶地，另一只手抓相反方向的脚尖，不要过度弓背，这个动作可以有效拉伸大腿、后腰和两侧腹部。

第二动作类似静态臀桥，双手放在身体两侧，双腿与瑜伽垫成90度角，撑起臀部，这个动作能够有效拉伸腹部哦~

枕头卷腹：平躺在瑜伽垫上，将小枕头或泡沫轴放在双脚后，双脚并拢与大腿夹紧小枕头或泡沫轴，这样能够有效控制双腿支撑角度，不易出错。双手轻扶耳朵，头部贴地，腹部发力卷起。起身时肩膀要离开地面，保持身体稳定不晃动。

坐姿转体是俄罗斯转体的简化版，双脚平放在瑜伽垫上，膝盖自然弯曲，背部一定要保持挺直，和大腿呈45度角，双手合十，在身体两侧小幅度来回摆动，摆动的幅度不要太大，控制到120度以内就可以了，做这个动作的时候，骨盆不要跟着转动哦~

仰卧抬腿：平躺在瑜伽垫上，双手平放在身体两侧，双腿并拢，全程绷脚尖。将大腿吸起靠近腹部，将膝关节伸直，然后将双腿放下，靠近瑜伽垫时再次吸腿。这个动作要慢，尤其时落腿时，双腿全程保持并拢，可以有效锻炼腹部肌肉哦~

支撑交替脚点地：双脚并拢脚尖着地，双手与肩同宽支撑在瑜伽垫上。一只脚抬起向体侧，脚尖点地后再并拢，换另一只脚。做的时候身体尽量保持直线，不要塌腰或撅屁股哦~

这些动作15～20次为一组，每天三到四组，依照个人体质增减运动量，搭配适量的有氧运动，让你轻松“享瘦”~快向着马甲线、川字纹冲冲冲吧！

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责编 / 方呱子 萌萌

撰文 排版 / 力子