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Summer姐姐 / 文

最近一段时间里，日本娱乐圈陷入了深深的悲伤情绪当中，有许多我们喜爱的明星，在两个月的时间里，纷纷选择了结束自己的生命。

很多人会发出这样的疑问：日本娱乐圈怎么了？自杀也会传染吗？

尤其是三浦春马和竹内结子还是好友的关系，三浦春马离去，也许带给了竹内结子很大的打击与刺激。

不仅仅是相识的人会发生这种情况，多灾多难的2020年的很多悲剧，对许多素不相识的人来说，也产生了巨大的影响。

前些日子，藏族姑娘拉姆被前夫用汽油焚烧，导致重度烧伤，后来不幸去世的消息让人难过和惋惜，但是也有人受到了更深的影响，甚至产生了“替代性创伤”的现象。

有人说自从得知拉姆事件之后，自己就开始失眠，每天都会无缘无故地掉眼泪，情绪压抑。

也许有人会觉得，这一类人“共情能力”很强，是善良的人，也没什么不好，哭完就完了，但是对于这些人来说，事情可能并没有那么简单与轻松。

最近，我读了一本书，叫做《不为所动——精神科医生写给高敏感人群的处事建议》，讲述的就是关于高度敏感人群的内容。

本书作者朱迪斯·欧洛芙，是一位精神科医生，同时也是一位高敏感人士。

她在书中介绍了自己研发的特别策略，用以处理高敏感人遇上的挑战，帮助那些拥有“高敏感天性”的“共感人”努力过上身心平衡、活力充沛、幸福快乐的人生。

什么是“共感人”？

从小到大，是不是有许多人对你说过这样一句话：“你别想太多了，就啥事儿没有。”

听到这样的话，你是否会更加难受和感到孤独？

其实，每个人的敏感程度是不同的，高度敏感的“共感人”大约要占总人口数的两成左右。

一般的“同理心”与“共感人”之间并不能划等号。

一般的同理心，是指别人遭遇到困难之时，我们有能力同情对方，别人开心时，我们也会替对方开心。

但是身为一个高敏感的“共感人”，他的身体能够真切感受到他人的情绪、能量与症状，而不是像多数人那样可以过滤掉这些不良反应。

心理学家伊莱恩·阿伦提出了“高敏感族”一词，而共感人就具备了所有或部分的“高敏感族”特质。

下方表格可以帮助大家做一下自我评估，每一题请以“大多时候如此”或者“大多时候并非如此”来回答。

我本人做完这个测试，得出的结论是：我具有中等的“共感”倾向。

而且我突然想明白了一个问题：为什么从小到大，我都是宁可换一家不那么想吃的餐厅，也坚决不肯排10分钟以上的长队了。

我不是嫌排队时间长，而是真的惧怕人多的场合。

这就是共感人群的特征之一。

共感人大多是内向者，但也会有外向者，其他人就是内外向的综合体。

那么，一个人是怎样变成共感人的？

这其中有许多因素，首先是遗传，有的孩子会天生比别的孩子敏锐，而高敏感孩子的爸妈很可能也具有这个特质。

接下来就是教养风格的影响。如果一个人在小的时候被忽视或者虐待，那么他成人之后的敏感程度也会更高。

这样的孩子没有被家人“看见”的感受，他们会认为自己在这个不欢迎敏感特质的世界上“隐形”了。

总的来说，共感人的感官超阈值非常低，一点点刺激就会引发很大的反应。

“共感人”的困扰

共感会造成哪些问题？会影响到我们日常生活的哪些方面？

首先会影响我们的健康。

有许多高敏感人群会罹患恐旷症、慢性疲劳、纤维肌痛、偏头痛、慢性疼痛、各种过敏、肾上腺疲劳等病症。

这些生理症状和情绪的互相作用，会让一些人感到焦虑、沮丧、恐惧发作。

其次是成瘾的问题。

部分共感人会沉溺于酒精、药物、食物、性爱、购物或其他试图麻痹自己的行为，例如暴食症。

第三个是影响我们的人际关系和伴侣关系。

共感人比较容易把自己的心交给不懂得爱他们的人，同时期待对方以相同的方式回报，一旦失望，就会陷入情绪无法自拔。

此外，共感人会吸收伴侣的压力与情绪，弄得自己筋疲力尽。

第四个方面是亲子关系。

共感父母通常会因为吸收了孩子的情绪与不舒适，从而承载了自己无法承受的压力，感受到疲惫。

第五是工作方面的影响。

共感人因为不知道如何设限来保护自己，从而吸收了职场“能量吸血鬼”的情绪，而变得软弱无力。

最后一点，共感人的高度敏感力，使得他们拥有比一般人更强烈的直觉，特别容易产生预感，与动物沟通，从梦境中得知许多事情。

而对于不同性别的“共感人”来说，他们面临的挑战也不尽相同。

比如，男性共感人从小就会被教育不要做“爱哭鬼”，要“像个男子汉”，这使得他们通常会以自己的敏感性格为耻，从而不敢表露自己的情绪，默默承受压力。

如果情况严重，则会影响到他们的人际关系、职业生涯和健康状况，而未成年人则有遭受校园霸凌的风险。

而对于女性来说，虽然在被接受共感的性格方面会更宽容一点，但是她们往往会被困在照顾他人的角色当中，不懂得设立界限，从而无力照顾自己的感受。

其实，共感并不全是坏事，这一类人直觉强大，悲天悯人，满怀梦想与理想；也具备同情心，更能看透事物的全局；懂得他人的感受，是一个忠诚的朋友和伴侣。

只要我们能够接受并了解自己的天性，同时以身心不受影响的方式来“扬长避短”，替自己创造出一个生活中的“舒适圈”，学会不让自己“过载”，让共感成为一种美好的能力。

共感人，停止吸收他人的负能量

共感人也有分类，有的人是“身体共感人”，会感受到他人的症状。

比如，朋友说胃疼，共感人突然就开始不舒服；舒服的状态也是同样可以被“共感人”感受到。

有的人是“情绪共感人”，他们会接收他人的情绪，并且他们越靠近一个人，就越容易受到那个人情绪的影响，无论是好的还是坏的。

更麻烦的是，共感人往往不能分清哪些是自己的情绪，哪些是别人的情绪，因此，调节情绪对他们来说非常困难。

我的一个朋友，总会间歇性表现得很焦虑，总是显得心事重重，没有耐心，经常无意识地叹气，当你问她的时候她还浑然不觉。

后来我发现一个规律，每当她母亲来家中小住的时候，她就会出现这种状况。而她的母亲，则是典型的焦虑性格。

共感人如何保护自己？作者在书中提出了对抗负能量的“十四招”：

①问自己“这个症状或情绪是我的，还是别人的？”：留意你靠近某个人的时候，是否突然感到情绪起伏，或者身体瞬间产生变化。

②呼吸，念口诀：当负能量来袭时，专注深呼吸几分钟，大声说三遍：“回你主人那去。”

③远离干扰你的人、事、物。

④减少身体接触：自行选择是否要拥抱。

⑤把自己泡在浴缸里。

⑥设界限：如果有人损耗你的精力，切勿让他们得逞。说出你的需求，“不要”就是“不要”。

⑦想象剪断你和他人之间的光索：这招适用于你和某个人不愉悦的身心状态。

⑧给自己空出时间，重振精力。

⑨让自己深处大自然，练习“接地”：共感人热爱大自然，身处大自然就像回到家一般，待在自然环境里会去除负能量。

⑩晚上给自己充足的睡眠，白天也小睡片刻。

?偶尔“断线”一下，定期远离科技产品，去接触大自然、冥想、从事网络世界以外能恢复精神的活动。

?旅途中抵抗焦虑的方法：在交通工具上，利用坐在靠走道的地方、冥想、即使补充水分、戴耳机等方式来平稳度过。

?三分钟心的冥想：在家里、工作地点、公园长凳上、派对中或是浴室里都可以进行。

?充分活在自己的身体里：请把身体当成朋友，而不是敌人。

身为共感人父母，你该怎么办？

共感人身为父母也有他们独特的优点，他们天生同理心强，这对亲子关系双方都是有好处的。

但是毫无疑问，为人父母的压力会很大，而这些压力对于共感人来说，会被加倍放大，他们将如何在很容易被刺激过载的情况下，平衡各种关系，同时又做到不抓狂呢？

这是一个难题。

共感人特别容易陷入压力、焦虑、感官过载的循环，而身为父母，他们又要定期处理孩子的沮丧和失望的问题。

因此，这样的父母很容易发生免疫系统变弱，出现低度的全身性发炎问题。

我的一位朋友，在没有孩子之前身体尚可，但成为妈妈之后，就经常不间断地发生各种过敏、感冒的症状。

很巧合的是，这些症状往往发生在她的孩子遇到一些情绪问题之时，母子俩都深受其困。

因此，是否拥有舒缓压力的对策，可能会决定他们精神上能否承受当父母、能否幸福快乐。

作者在书中列举了一些策略，来帮助共感人父母释放压力，维持情绪的稳定与平衡。

①展开一天的生活和工作之前，先对自己来一段感恩的“精神喊话”，内容可以自己来决定，重要的是设定一个正面向上的氛围，而不是紧张兮兮。

②每天为自己安排一段可以深呼吸的时段，释放、安抚紧张的情绪，必要的时候用手机上好闹铃。

③制造独处时间：哪怕只有几分钟，也可以让自己恢复精神。

④聆听安抚心灵的音乐。

⑤找零碎的时间冥想，打破压力循环，安抚神经系统。

⑥小睡一下，恢复体力。

⑦设立明确的界限，尽力执行。也许跟孩子设立界限很困难，但拒绝孩子的无理要求和“坏行为”是一件健康的事情。孩子需要界限才能与人社交，同时他们也要学会处理沮丧的情绪。

⑧别当“直升机父母”：放弃控制欲，不要让孩子感到窒息，同时也会降低父母本身的压力指数。

⑨稳住你自己的能量，因为专业也会影响孩子的能量。尽量用理想的、恰当的方式来表达自己的情绪，这样就可以稳住孩子的情绪。不要对孩子轻易发泄自己的情绪，让孩子跟着你一样沮丧，甚至认为自己要为父母的情绪付上责任。

⑩注意饮食，东西不能乱吃。少食多餐、补充蛋白质，稳住心情，保持稳定的能量。不按时吃饭容易引起焦虑和疲惫，同时不要摄入过多的糖分，因为它会引起情绪波动。此外，酒要少喝一点。

?靠运动解压。运动分泌的内啡肽是身体的天然止痛药，还能减少压力荷尔蒙。

?和孩子一起，享受美好的亲子时光。

另外，父母有强烈的情绪没有关系，要接受自己不是万能的，但是一定要留意自己是如何在孩子面前表达情绪的。

总之，共感人要先懂得照顾自己，不要总是说：“如果不是因为有了孩子，我的生活将会比现在轻松许多。”

真正给你压力的，是你自己，而不能把这个“锅”扔给孩子来背。

因此，记得随时对自己好一点，只要你真正明白照顾自己的重要性之后，有孩子的生活，将美好千万倍数。

家有敏感儿，父母怎么办？

身为共感人或高敏感族的孩子，神经系统会更加敏感，对外界刺激会产生强烈的反应。

他们看到、听到、闻到以及直觉感受到的东西，要远远多于一般人，体验到的情绪也会更加强烈。

我们一定见过这样的孩子，他们对于刺眼的亮光格外讨厌，衣服上有一个不起眼的商标也会让他们坐卧不安，他们很容易陷入沮丧、伤心的情绪。

大多数时候，在很多人眼中，这样的孩子都会得到“娇气、内向、被宠坏了”的评价，而实际上，这些孩子只是天生就要比别人家的孩子更加敏感而已。

作为敏感儿的爸妈，首先要做的是接受孩子的天性，并且帮助他们找出那些会让他们受到过度刺激的事物，避免参加一些特定的活动，来稳定孩子的心情，避免他们过于疲惫和焦虑。

一般来说，学校和社会很难有过多的精力和知识，去“体谅”这些孩子，反而会让这些孩子面临种种误解。

父母要做的是，给予他们支持、呵护他们的敏感天性、直觉、创意与智慧，教会他们如何面对这个世界。

作者也在书中列出了如何呵护“敏感儿”的策略：

①鼓励孩子发挥敏感与直觉的一面：鼓励孩子坦然说出自己的能力。

②尊重、聆听孩子的感受。

③让家人与老师理解共感儿的状况：不要让别人轻易批评你的孩子，或者强加价值观在他们身上，比如不要在他们流露出沮丧情绪的时候，就要求他们“坚强一点”。

④信任你的直觉，了解孩子的需求。

⑤协助孩子留意自己接收到他人情绪的时刻，教会他辨别哪些情绪是自己的，哪些是别人的。

⑥做父母的人，要尽量做到情绪稳定。

⑦不要在孩子面前或他们听得到的地方吵架。

⑧鼓励孩子安静独处，发挥创意。

⑨传授孩子呼吸与冥想练习。

⑩鼓励孩子说出梦境。

?帮助孩子练习保护自己，隔离“能量吸血鬼”：鼓励孩子找出那些让他们感到疲惫或沮丧的人群，划下健康的界限。

?用鼓声稳定孩子的情绪：节奏声可以稳定孩子的情绪，摇沙铃也有同样功效。

?避免让孩子待在会刺激情绪的情境中。

?在孩子睡觉前，给他们一段静下来的缓冲期。

?少吃加工食品、碳水化合物和糖类。

?在孩子开始躁动前插手，可以放放音乐，调暗灯光来放松孩子的情绪。

写在最后的

高敏感是天生的，它既不是什么缺陷，也不是“天赋异禀”。

这只是一种特性，重要的不是好与坏、对与错，而是你如何看待它，使用它，而不是试图改变它，或者唾弃它。

了解自己，接受自己，从而喜欢自己，坚持自己，是我们唯一可以获得力量，选择自主的道路。

而当我们成为了更好的自己，我们也就有能量、有能力去成为更好的父母。

以上。

你或者你家孩子是“共感人”吗？说说身为“共感人”的烦恼。欢迎留言。

「 壹荐 」

《不为所动——精神科医生写给高敏感人群的处事建议》

【美】朱迪斯·欧洛芙 著

许恬宁 译

中信出版集团

- 作 者 -

Summer姐姐

资深电视人、综艺达人

热爱一切八卦，对世界永远好奇

猫奴、吃货、爱购物

在意生活品质，更喜欢种草

坚决不过“没必要”和“差不多得了”的生活

倡导美好的亲子生活方式

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