一个好身材对于咱们普通人来说都十分重要，对于明星来说更为重要，明星不仅仅要长得漂亮，更要身材好。而漂亮的脸蛋是天生父母给的，好的身材却是后天自律的结果！

在80.90后的回忆中，蔡依林绝对算是具有代表性偶像之一，她的《倒带》《日不落》《布拉格广场》等填满了许多人青少年时期的记忆。

1998年出道，如今22年过去，40岁的她依然活力满满，站在舞台上光芒四射，令人羡慕的是，我们长大了，偶像依旧貌美如18岁。

蔡依林分享了自己的不老秘诀，那就是对身材的管理，她除了做一些有氧运动之外，还坚持力量训练来提升肌肉含量。

她还喜欢游泳、平板支撑、瑜伽、举铁等等，享受着流汗感觉的同时，她还在社交平台上公开大秀好身材，让粉丝们直呼：自律的女神最美！蔡依林曾说过：“只要你向着130分去努力，你是能够达到100分的”。

很多人会感到疑惑，对抗衰老为什么一定要进行运动呢？接下来就跟随教练Paul一起聊聊这一话题。

为什么抗衰老一定要保持运动？

想要知道这个问题的答案我们先要了解衰老过程的重要标志——肌肉流失。

随着我们年龄的增加，身体当中的肌肉含量会逐年减少，尤其到了，35岁以后，肌肉会以美十年12%的速度流失掉，而且随着年龄的增加，肌肉流失的速度会更快，这也是我们常说的“肌少症”。

我们身体中肌肉的减少通常有三个方面：

• 肌肉的横截面积变小
• 肌肉的整体密度降低
• 肌肉内的脂肪含量增多

而肌肉减少的这些表现在女性身上表现的更明显，这是因为女性天生的肌肉含量、力量、密度要比男性少50%以上，再加上雌性激素分泌的下降，导致肌肉的流失更为迅速。

而肌肉的流失会让我们身体的活动减少，而身体活动减小，肌肉也流失的更快，导致恶性循环，有研究显示，70岁的时候，身体的肌肉量比年轻时要损失30%以上！

肌肉的流失对身体带来的影响：

肌肉的流失会使身体中的水分下降，因为肌肉75%的成分是水分，而且身体的大多数水分都吐出来肌肉当中，所以肌肉的流失也会让我们的皮肤变差出现褶皱的情况。

1.肌肉的流失伴随着行动费力，导致破骨细胞增加，骨骼中的钙的流失速度增加，容易出现骨折的风险。

2.肌肉的流逝也会让我们在生活中也很难从事高强度的运动，而且在我们运动的过程中也会使受伤的风险提高，我们的身体中的各个关节也更容易出现劳损，疼痛的情况。

3.肌肉的流失也会让身体的平衡感变差，我们在走路和运动时摔倒的概率也会增加。

4.身体的平滑肌也会出现明显的衰退情况，心脑血管等疾病的患病风险也会增加。

运动可以保留身体肌肉从而对抗衰老

而如果我们能够长期保持运动习惯，尤其是进行力量训练，就可以尽可能的保留或增加身体中的肌肉含量，从而避免以上的这些情况发生。

接下来就为大家推荐一组全身性的力量训练动作，可以帮助我们有效的提高身体的肌肉含量，从而保持体型，对抗衰老。

动作示范：

俄罗斯转体（针对腹部肌肉)

站姿哑铃推举（针对肩部肌肉）

哑铃卧推（针对胸部肌肉）

俯卧划船（针对核心肌肉以及背部肌肉）

俯身划船（针对背部肌群）

罗马尼亚硬拉（针对臀部肌肉和腿部肌肉）

结束语：

再练习动作前，要进行对身体的关节进行激活比如容易受伤的肩关节和膝关节以及髋关节，可以让接下来的训练更安全，动作的组数和次数可以根据自己的身体条件进行选择，而且训练后，也别忘了对刺激到的肌肉进行放松和拉伸。