本文授权自：撸铁一姐

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话说，疫情以来，郭碧婷发现怀孕后一直待在台湾，而向家据说由于签证的原因一直没能前往陪伴郭碧婷待产。

这也是最近向佐接受采访的时候才吐露的。

七夕的时候，向佐和郭碧婷没有任何线上互动，难免又让人猜想两人可能出现了矛盾，原因很可能是向佐一直仿佛隐形人。

随着郭碧婷临盆的日子越来越近，向家人也开始有所举动了。

昨天，向太发微博说已经结束了隔离，还和向佐郭碧婷一起吃了宵夜。

虽说向太身体也不好，但晚上十二点，郭碧婷一个36岁的高龄产妇，亲自陪向太吃宵夜，只能说，大家细品。

郭碧婷之前就一直被催生，到现在已经快要生产了，还是压力很大的样子。

几乎所有的东西都是向太在主导，向佐夹在中间一声不吭，也难怪郭碧婷前阵子有点抑郁迹象。

说到宵夜，印象当中爱吃宵夜的人都比较胖，但是明明也有一些人总吃宵夜也不胖。

所以，很多姐妹会有疑问，吃宵夜到底会不会胖？怎么吃不会胖？今天就带大家研究一下。

吃宵夜，真的容易胖吗？

还看热量平衡

港到长胖，我们还是得看身体热量的平衡。

身体的脂肪储存本质上是多余热量的存在。

也就是说，你每天吃进去的热量大于你身体所需的热量，那么就会有剩余热量。

按照人体的规律，多出来的这一部分热量也不会被扔掉，会变成脂肪先储存起来当成备用能源，于是身上的肥肉就东一块西一块地长起来了。

从这个角度出发，我们会得出一种极端的情况：一天当中，无论你吃什么东西，什么时候吃，只要你的摄入热量没有超过你的身体所需，那你就不会囤积脂肪。

所以结论就是，吃不吃宵夜和胖不胖没有必然联系，最终还是要看身体的热量平衡。

毕竟很多人没有吃宵夜也胖。

姐妹们如果想具体知道自己吃宵夜会不会胖，只需要大概摸清自己一天包含宵夜在内的总摄入热量有没有超标就可以了。

如果实际上并没有超标，那你也是一个吃宵夜不会胖星人。

给大家换一种更好理解的方式，假如你原本是一日三餐，体重一直维持稳定。

后来你把原先的晚餐平分成两份，一份作为晚餐，另外一份当做宵夜。

那大家觉得这样吃宵夜会胖吗？可以思考一下。

大部分人的宵夜都罪恶

虽然说吃宵夜不一定就变胖，但是吃宵夜变胖确实存在可能性，而且是大概率要变胖。

这个问题就在于宵夜的食物热量都太太太太太高了！

大部分人的宵夜都是一天当中的“第四顿”，这就说明前面三顿很可能已经吃够了这一天所需的热量。

这个时候再加一顿，多余热量就有了，多余脂肪也有了。

而且，人会吃宵夜无非就两个需求，一个是真的很饿，另外一个是就想吃点好吃的东西。

无论是哪一种需求，都离不开“热量高”这个关键词。

因为热量高才能填饱肚子，热量高才能满足味觉。

所以无论是自己做，还是路边小店、夜市街，还是外卖，绝大部分出现在宵夜菜单里面的东西都非常高热量。

而且，由于吃宵夜的时候时间没有早午晚饭这么赶，所以有充足的时间可以吃东西，那就可能吃得更多。

如果再搭配一点酒水饮料什么的，那一顿宵夜的热量比白天的三餐还多也是完全有可能的。

更不用说有些人是因为情绪化进食，深夜想缓解压力而大口大口吃宵夜的。

这样的方式吃宵夜，不仅胖，还能胖出新高度。

更应该担心这些问题

除了吃宵夜长胖的问题，还希望大家多关注一下身体健康问题。

有很多人吃的宵夜是在路边摊买的，虽然路边摊的宵夜很有内味儿，但还是希望大家注意一下卫生问题，不然的话就容易得肠胃炎或者拉肚子。

有些时候，冷热混合，口味太重太杂，甜咸辣交替这些宵夜常见操作也很容易引起肠胃不适。

其次深夜吃东西比较影响睡眠和消化。

很多人吃的宵夜都偏油腻，这会造成胃排空很慢，让肚子一直有一种饱胀的感觉，容易影响到睡眠。

吃很多辛辣刺激的重口味食物的时候也会有同样的效果。

宵夜，可以是很好的加餐

不过，大多数的事情呢，都有两面性。

宵夜吃得对，不仅生活更加开心，甚至也可能更有利于我们减肥。

之前就有姐妹问过，晚上运动完之后该不该吃东西的问题。

吃吧，担心白练了，不吃吧又很饿很难受。

对于这种情况，觉得是可以吃的。

首先运动之后我们确实需要及时进行一定的补充，这样可以帮助身体更快的恢复。

尤其是是运动过后，身体会急需补充糖原。

而且，减肥期间的心情和压力管理是非常重要的一部分，食欲被过分压制容易让压力爆表。

如果说吃点宵夜能让你不那么紧张，保持心情舒畅的话，那还是对减肥很有好处的。

不过这种情况下大家就注意，肯定不能大吃特吃了，而是要正确地吃。

正确的吃宵夜姿势

选对时间点

一般来说胃完全排空需要4个小时，睡前2-3个小时之内都不太建议大家进食，否则到睡觉的时候就刚好是肠胃最忙碌的时候。

所以想吃宵夜的姐妹们，如果距离你睡觉的时间已经不到两个小时，还是建议不吃，避免影响到睡眠。

选对品种

宵夜的食物选择非常重要。

对自控力不太自信的姐妹，建议把那些高热量的全都放弃。

另外，虽然经常说吃蛋白质好，但为了方便消化，高蛋白质类的食物也不太推荐当作宵夜。

比较推荐的是一些健康乳制品，或者GI比较低的碳水类食物，也可以是两者的结合。

比如香蕉加酸奶，紫薯加牛奶等等。

蔬菜沙拉也是一个很好的选择，虽然觉得没有人会在吃宵夜的时候吃沙拉。

另外，如果熬不住吃重口味的姐妹可以吃一点低热量的卤味，比如卤藕片，木耳，金针菇，海带之类的。

吃量

接下来就是最关键的量了，吃对了量才能保证我们不长胖，也能让我们的睡眠质量更好。

比较推荐的做法是具体地去算一算热量，这样很容易知道加上宵夜之后总热量到底有没有超标。

如果嫌算热量麻烦的姐妹呢，建议做一个晚餐的热量划分。

具体的做法是把晚餐的热量分成两部分，通常的比例是1:1或者2:1。

热量大头放在晚餐的时候吃，剩下的部分放在宵夜里面吃。

这种方式比较适合工作经常需要奋战到晚上的姐妹，和刚才我们说到的健身完之后会饿的姐妹。

OK，关于吃宵夜就讲那么多。宵夜不是必需品，希望姐妹们根据自己的情况进行调整。

最后总结一下：吃或不吃不是关键，我们更应该关注的是热量的平衡以及自己的情绪。