励志和努力的人，总会给我们带来前进的动力和希望！

前段时间40岁的熊黛林在网上晒出一组健身照，瞬间被网友送上热搜，照片中穿着紧身运动装，将熊黛林的身材无死角的暴露出来。

身材苗条，曲线完美，零赘肉的腹部，在配上178的身高，让人怎么也看不出她有40岁，这也让网友纷纷表示，你能想到这是一位已经有两个孩子的40岁母亲。

熊黛林是以模特的身份出道，凭借着独特的气质和178的身高，让她在模特界出类拔萃，转型后进了演艺圈，成为了演员同样也受到了一致好评，我的野蛮女友到叶问系列塑造了很多让人难忘的角色。

尤其是叶问中饰演的叶问妻子，每一个动作都能体现出大家闺秀的气质，让人感觉这个角色再找不出第二个演员能演。

一转眼已经12年过去了，岁月也没能在她的脸和身材上留下任何痕迹，依然保持着少女的身材和容颜，似乎熊黛林这期间没有任何改变，身材和气场还是一如既往的好。

其实每一个冻龄女神都不是天生不老的，熊黛林平时对自己身材的管理的非常严格，始终保持着良好的运动习惯，跑步，力量训练，瑜伽，样样都要做，连怀孕期间也没有停止训练。

运动也是世界上最公平的事，付出多少努力，就能收获多少回报，这一点熊黛林身上体现的淋漓尽致，40岁的年纪，依然保持着20岁的身材和气质，随着久坐的工作越来越多，如今二十岁已经身材走样，在这样的环境下我们更应该加强训练。

接下来教练Paul为大家推荐一组全身的训练动作，可以有效的塑造身材和对抗衰老。

动作示范：

●动作1：平板手肘交替

• 身体采用俯卧撑的姿势，手要在我们肩膀的正下方，
• 保持骨盆处在中立的位置上，同时还要腰背挺直，收紧腹部，
• 在能够保持身体和骨盆的稳定状态下，将我们的肘关节依次下放，
• 肘关节的位置下放后要与手支撑的位置上，始终保持大臂垂直地面。

●动作2：开合跳

• 做这个动作前，我们的双脚要与髋关节同宽来站立，
• 保证我们的骨盆要在中立的位置上，并且要腰背挺直，腹部收紧，
• 在能够保持身体稳定的情况下，向上跳起，在身体落地后双脚分开大于肩宽落地，
• 同时我们的手臂抬过头顶击一下掌，再跳起落地时还原。

●动作3：弓步正踢腿

• 开始位置要保证双脚与髋关节同宽站立，站立时要保持骨盆处在中立状态，
• 腰背挺直，腹部收紧，身体不要晃动，一侧腿向后迈出一大步，身体顺势完成下蹲，
• 我们要依靠臀腿的力量把身上顶起，身体起来后后向后迈出的一侧腿顺势向上提膝踢出去，
• 动作的过程当中要保持身体稳定不要晃动，膝盖与脚尖在同一方向。

●动作4：半程波比跳

• 身体采用俯卧撑姿势，手的位置要在我们肩膀的正下方，
• 保证手臂是垂直地面的，同时还要保持腰背挺直，
• 骨盆处在中立位置，腹部收紧，双腿向前跳。

●动作5：深蹲抬腿

• 身体采用站立位，双脚与肩膀同宽站立，
• 并且保持我们的骨盆中立，腰背挺直，收紧腹部，
• 弯曲髋关节和膝盖完成下蹲，身体还原后顺势抬起我们的一条腿，
• 然后抬手手脚碰一下，动作的过程中要时刻保持腰背的挺直，膝盖与脚尖在同一方向。

●动作6：俯卧支撑提膝

• 在动作没有开始之前身体采用俯卧撑姿势，手的位置在肩膀的正下方，
• 要保证你的手臂垂直地面，同时还要保持腰背挺直，骨盆处在中立位，
• 腹部收紧，分别向你对侧肩膀方向提起膝盖，然后换另一边。

写在后面：

好啦，以上就是今天要为大家分享的全部内容，在运动前要进行必要的关节活动度训练，和热身准备，可以有效的避免运动的损伤风险，动作的组数和次数可以根据自己的身体条件进行选择，当然想要对抗衰老一定是综合的因素所以我们在养成运动习惯的同时，还要注意自己的饮食和作息规律。