看着现今的各种网红和明星，依靠整容来提升颜值，各种网红脸，似乎已经成为了审美常态，而现在的美女也感觉都是复制粘贴的一般，大眼睛，双眼皮，高鼻梁，V型脸…教练Paul本人虽然不是脸盲，但也很难分清她们谁是谁，长的都一个样子。

这不禁想起了当时八九十年代的香港娱乐圈，在那个不流行整容，没有Ps，不画厚厚的浓妆年代各个是完全的天然美女，美的各有特点，美的很自然。

其中黎姿绝对是那个时期公认的美女之一，浅浅梨涡就算放到现在欣赏也能够称得上盛世美颜，而且黎姿也塑造了额很多经典的角色，成为很多70，80，90后心中的女神，张柏芝曾经说过，“在这个世界上，我只承认黎姿比我漂亮”。

岁月流逝，如今的女神已经49岁了，也早已经退出娱乐圈，安心的在家相夫教子，可再次出现在大家面前时你一定会有这样的感叹，是不是时间把这位女神忘记了，这么多年过去了，年龄的增长对黎姿的容颜和状态没有任何影响“岁月从不败美人”这句话形容黎姿再合适不过了。

女人步入中年其实是一个人生的节点，在这个节点上，上要面对父母，下要照顾儿女，还要兼顾工作，让我们很容易放弃对美的追求，而且生理上也会让我们更容易堆积脂肪，身材开始走样，在这样的情况下我们更应该用积极态度面对生活，这样依然能够活出自我。

当然黎姿就是有准备并且热爱生活的那类人，1971年出生的黎姿虽然已经49岁，但自然保持着超高辨识度的颜值，感觉岁月完全遗忘了这位美女，可每一位冻龄女神都不是天然的，如果说脖子以上是靠医美和各种护肤品，那么脖子以下都是依靠生活中的自律和运动来维持的。

打开黎姿的微博，你会发现会有很多的运动照片，而运动时也将她的好身材展现的淋漓尽致，印象最深的照片是黎姿身穿黑色紧身运动背心和紧身裤，扎着丸子头的晨跑照，把她身材的纤细紧致都暴露出来，而且肌肉线条明显，这身材很难想象是一位49岁“阿姨”的身材，让很多妙龄少女都心生羡慕。

如今的黎姿已经是三个孩子的妈妈，很多女生都会把身材的走样归于生孩子，但黎姿不仅生了孩子，还生了三个，但身材依然保持的非常好，所以运动不仅是保持身材还是对抗衰老都起到了至关重要的作用，其主要原因是因为：

运动为什么可以抗衰老

其实身体的衰老过程其实也是肌肉流失的过程，我们过了35岁之后，身体中的肌肉会以每年1.2%左右的速度流失，而肌肉的流失也会让身体出现明显的衰老现象。

我们身体中的水分大多数都来自于肌肉，随着年龄的增长，肌肉的流失也会让身体的水分流失，皮肤也变得松弛和褶皱。

而且我们身体中的肌肉也直接影响着我们身体的代谢，身体中每多1公斤肌肉，就可以帮助我们多消耗30大卡热量，相反，肌肉的减少，也会让身体的消耗热量能力下降，从而更容易堆积脂肪。

肌肉也是身体负责运动的组织结构，肌肉的流失也会让我们的日常活动成为相对困难的事，比如随着年龄的增长你会发现身体的平衡感大不如从前，无法再从事高强度的训练和工作，行动也开始变得缓慢，更容易摔倒。

所以保留的肌肉就可以让我们的身体始终保持一个相对年轻的状态，接下来为大家推荐一组全身的训练动作，可以有效的帮助我们提升身体的肌肉含量，从而对抗衰老。

动作示范：

动作一：鸟狗式保持

动作二：俯卧单腿支撑

动作三：侧支撑

动作四：箭步蹲

动作五：猫式伸展

动作六：支撑抬臀

写在后面：

我们在训练之前，一定要重视对身体的各个关节和韧带进行热身，这样可以有效地避免接下来的运动过程中的出现意外损伤，动作的组数和次数可以根据自己的身体状况进行选择，训练后也别忘了对肌肉进行放松和拉伸。