好莱坞灾难动作巨片《天劫倒数》（GREENLAND），以贴近真实人性考验的末日故事为主轴、末日动作场面震撼观众外，担任男主角杰哈巴特勒（Gerard Butler）为戏增胖8公斤，超敬业的精神，更是让人不禁想起他当年超狂的八块肌肌啊！

50岁苏格兰男演员杰瑞德巴特勒（Gerard Butler），出道至今可是演出许多经典影视作品，像是《歌剧魅影》、《PS我爱你》和《冲破极限》等等，而最著名的代表作就是《300壮士：斯巴达的逆袭》，只要有看过该部电影的影迷们，一定被他狂野又爆炸的八块肌肉难以忘怀，据说当年他同样为了戏剧演出，而拼命操练肌肉，以下小编搜出了他的训练菜单，一起来看看他是如何塑造狂野肌肉吧！

１ 千万不能硬做：循序渐进锻炼法

以往我们都认为要快速达成向往身材，就是要拼命不断做运动，但事实上这样可是会让肌肉受伤，达到反效果，杰瑞德巴特勒的锻炼方法则是采取循序渐进法，例如今天进行100下，随着肌肉渐渐习惯后，再继续增加锻炼次数，这样的锻炼方法，不仅可以让体态效果显著不停滞，一步一步进行，还能使运动之路持久喔！

２ 不要狂做同样运动：增添新动作！

除了运动次数要一步一步增加以外，运动类型也要经常更换，而杰瑞德巴特勒更新运动方法则是从姿势进行变化，例如今天进行躺举哑铃，隔天就可以增加难度将双脚抬起，养成更新运动的好习惯，使运动充满新鲜感，还能让锻炼的部位逐渐增加，效果也会变更显著！

肌肉可以让体态看起来更紧实，但凹凸的肌肉表层的光泽度，更是显年轻的一大关键，小编知道男生都不太喜欢涂涂抹抹，所以以下要来推荐3款具有保湿效果的沐浴产品，让你在洗澡之余，也能做好滋润肌肤的功效！

３ 戒掉烟酒、速食：蔬菜鸡肉走起！

了解完杰瑞德巴特勒的运动技巧后，饮食习惯也一大关键，据说他戒烟、酒以及速食，并将每天饮食换成蔬菜、鸡肉，光是换成健康良好的饮食习惯，整个人体态线条结实效果又更快速！

最后分享以下5个高强度燃脂运动教学

高燃脂运动1：开合跳

开合跳是非常入门的有氧运动，也是很棒的暖身操唷！动作没有难度，不过跳跃时尽可能要把动作跳高、手的摆幅也要大且满。如果想要增加运动难度，可以把组间休息时间缩短，爆汗效果更好唷！

高燃脂运动2：俯身登山

俯身登山对于腹部核心的训练很有感，也是虐马甲线动作之一。预备动作我们双手支撑地面、身体放平，接着用最快的速度交互抬膝。也可以结合HIIT（高度间歇）创造后燃效应，让甩肉燃脂效果提升。

高燃脂运动3：悬空卷腹

同样身为练马甲线必备运动的卷腹，如果做起来觉得过于乏味，或是掌握不到对的姿势，不妨可以试试看这款悬空变化版唷！我们手握毛巾（或任何衣物）两端，用腹部力量带动双臂，让毛巾来回穿过双腿。参考图片示范会更好理解唷！

高燃脂运动4：深蹲跳

深蹲的好处说也说不完，训练核心、臀腿、整个身体的稳定度，变身蜜桃臀和匀称美腿唷！预备动作双脚与肩同宽，小腹微收。接着屁股往后坐，做出深蹲姿势并停留三秒后，用力跳高，落地时直接再深蹲。

高燃脂运动5：波比跳

波比跳近年来非常火红，不但可以说是最强燃脂动作，变化款更是超级多，初学者好入门、也能满足健身爱好者。

新手我们可以从半身的波比跳开始，只做臀腿的跳跃。进阶者可以加入跳跃起身和腹地挺身，让全身的燃脂效果更好。

看完上述杰瑞德巴特勒锻炼技巧后，是不是瞬间受益良多呢？赶紧将他的技巧学起来，不论你是男生女生都超适用！