众所周知，韩国可以说是亚洲最爱美的国家了，正因为如此，韩国才诞生了很多美女，而且美女们现在不仅仅关注脸蛋上的完美了！更多的美女开始走进健身房开始了力量训练，让身材变好，并且留住容颜！

动图上的美女，你猜她今年多大？怎么也得27、8了吧，最多不超过30岁吧！猜吧，她的年龄你们应该永远也猜不到！这位身材容貌俱佳的美丽女人，她今年已经38岁了！她叫李恩壁，来自韩国，身高足足有172！胸围89cm，臀围92cm，傲人的身材前凸后翘，这身高和三围堪称完美女神范本！

而她还有一个让韩国网民熟知的名字，那就是“最美警花”！在一档真人秀里，李恩壁客串了一位美女警官，当时的状态和气场给观众们留下了深刻的印象，令人难忘。

节目中当饰演“小偷”的男生遇到她时，竟然沉迷美色被女警吸引，无法自拔。小偷竟被她迷得两眼发直，走不动路，心甘情愿被抓。

这让本就是模特出身的她，在获得模特大赛冠军后，真正的火出了圈！

而这位38岁的姐姐保持身材的秘密是什么呢？当然就是开始和大家说的，走进健身房啦！李恩壁已经健身10几年了，而且她十分的自律，这让她的身材和容颜一直处于巅峰状态！

而且不管你信不信，她已经结婚了，而且老公只有26岁！正是因为她十几年如一日的自律和健身，让她印证了那句话！只要“姐姐练的好，弟弟不是随便找”！而且他们非常恩爱，甜蜜、幸福！

那么力量训练对于女性的意义有多大呢？

力量训练对于女性的意义有多重大？

增加骨密度

随着年龄的增长，人体的骨骼密度的大概在30~35岁左右开始流失，特别是女性雌激素水平逐年下降的情况下骨密度流失更加明显。而骨骼密度想要提高或者维持，就必须有一定的外界压力。因此力量训练很好地做到了这一点，可以促进或维持骨骼密度，同时减少关节炎等疾病的概率。

增加代谢速度

一个人肌肉质量越大时，其新陈代谢水平也就越高，燃烧脂肪的能力也就越强。女性随着时间的推移，越来越倾向于放低代谢水平。因而要想改变身体成分增肌减脂，力量训练是比较可行的做法。通常个子比较高的女性，肥胖的概率相对低，其中一个原因就是肌肉质量在身体成分中比例较高，且同等体重下，肌肉量高的女性显得会更瘦。

塑造身材

小姐姐们的马甲线与蜜桃臀通过有氧运动是无法达到的，只能通过力量训练不断对目标肌肉形成一定的刺激后才有可能实现。同时，女性比男性有着更为普遍的体态问题，如骨盆前倾、X型腿等，这都是与女性身体结构有一定关系。而力量训练，不仅仅是能够塑形，而且还可以强化相对较弱的肌肉，针对不良体态进行调整，使得女性腿更直臀更翘。

接下来Chris给大家推荐一套练臀的动作！

动作选择：

宽距深蹲 ：重点训练臀部上部及整体面积

双脚的占据是肩宽的1.5倍，保持你的腰背挺直，核心要收紧，双手各持一个哑铃放在你肩部的上方臀部向后屈髋屈膝下蹲直到你的大腿平行地面动作全程都要保持你的背部挺直，膝盖与脚尖方向一致

罗马尼亚硬拉： 重点训练臀部外沿

双脚与肩同宽站立，保持你的腰背挺直，核心收紧，双手的握距大概与肩同宽，将杠铃放置于你的腿前保持你的腰背挺直，屈髋向前俯身，使杠铃沿着你的双腿向下移动，小腿垂直地面俯身至你的上半身几乎与地面平行，髋部向前推，起身还原动作

髋外展：重点训练臀部上内部及整体面积

侧卧位，一侧膝盖和肘支撑，核心要收紧，保持你的身体稳定，向上抬起你的臀部的同时，上侧腿保持屈膝向上抬起顶点要稍停，夹紧臀部，然后还原到初始位置仰卧后抬腿:主要练习臀部下部

俯卧位，你的双手扶住凳子，腹部要贴紧凳子，双腿自然打开，保持你的上身的稳定，使你的臀部发力带动双腿向上抬起动作顶点稍停一会，然后慢慢地还原，还原到能够使臀部完全的伸展开。

箭步蹲变式： 重点练习臀部下部及整体面积

分腿前后站立 后腿垫高 你的两腿距离是肩的1.5倍收紧你的核心 保持腰背挺直 臀部后坐下蹲

每个动作3-4组，每组10-12次！

真正的大师永远都怀着一颗学徒的心！