非也|作者
欧小宅、虫子|编辑

《乘风破浪的姐姐》|图源

今天，壹心理和你聊聊“自我整合性”。

还有1个小时，《乘风破浪的姐姐》会公布复活名单。

阿朵，必定复活。

首先声明，没收钱。

像阿朵、孟佳这样实力有目共睹的人，重返舞台，太正常，也太应该了。

在复活名单中，阿朵排在首位，复活众望所归。

这个时代流量为上，阿朵淡出娱乐圈许久，为什么依然那么受欢迎？

从网友的评论中，我捕捉到了6个关键词：专业、大气、温柔、通透、包容、支持。

这让我们看到了一个经历过风霜、依然乘风破浪的姐姐。

或者说，人们喜欢阿朵，很大程度上是因为她活出了理想中的自己。

阿朵：曾经历迷茫，所以成长

很多90后、00后其实不知道，十几年前的阿朵，曾经在歌坛如日中天。

阿朵13岁就出来打拼，25岁登上春晚舞台，以一首充满异域风情的《卡门》火遍大江南北。

之后，借着“性感”的噱头，她的事业发展得风生水起。

可让她失落的是，很多观众只记得她性感的身材、热辣的舞蹈，却很少在意她内心的声音。

这让敏感的阿朵十分落寞，惶惶然不可终日。

阿朵的心情都写在《烟雨凤凰》的歌中：

“现实与梦境在交替，找寻的地方在哪里……”

迷茫迷失了自我的阿朵因此患上了抑郁症。

整整半年时间无法正常与人交流，以至于不得不在最红的时候停下工作归隐田园。

一呆就是5年。

在老家湘西的山山水水间，她聊天，唱歌，重新认识民族文化，慢慢找到了自己灵魂的归宿。

2017年复出后，她把自己定位为新民歌推广人。

在《天赐的声音》舞台上，阿朵着一身民族服饰，带来一首《身骑白马》，宛如精灵，整个人都变得好柔软，让人一时恍然，好像那个妖艳的姑娘从未存在过，也让人惊觉原来她那么有内涵，民歌也那么有魅力。

短短40年，她的人生起起落落，经历过爆红和迷茫迷失，而今重回红尘，我们看着她曾经被扯成碎片的自我一点点渐渐被重新拼凑起来，生命变得更丰富、更有张力。

仔细想想，每一个成年人都会经历阿朵这样的挣扎和蜕变。

很多时候，“从众”看起来是更安全、更好的选择，可是人却更容易因此陷入焦虑、抑郁、没有安全感等情绪中。

就像阿朵一样，想重新找回内心平衡，就要重新审视自己的内心。

自我整合性高的人为什么受欢迎？

阿朵曾对害怕当队长的袁咏琳说：“这是你的功课。”

所谓功课，就是必须去面对，谁也代替不了。幸运的是，只要做了，就一定能成长。

她是这么做的，所以相信袁咏琳也可以做到。

这种无条件接纳正是阿朵的魅力所在。

她的支持带着深深的理解，她的鼓励带着客观的认知，所以总能正中人心。

一个人成长成熟的过程，被发展心理学家埃里克森叫做“自我整合”。

阿朵的一个明显特质，就是自我整合性高。

自我整合性高的人，在自己的心愿和现实之间发生冲突时，可以积极调和这些矛盾。对于不可实现的目标也能够坦然放手。

所以自我整合性高的人，内心一般比较平和，待人有同理心、看事客观而通透，做事坚定而大气。

仔细想想，《乘风破浪的姐姐》中每一个受人欢迎的选手，自我整合性都不低。

比如，万茜、李斯丹妮。

她们性格各异，但是自我都比较稳定，也能以各自的方式给身边的人源源不断的正能量。

相反，自我整合度低的选手，总会不自觉地把自己的问题投射到别人身上，缺乏同理心，让人不舒服。

比如，伊能静。王丽坤或许深有感触，她在伊能静组被视为自信心不足的“丑小鸭”，而到了李斯丹妮组却成了光芒万丈的“白天鹅”。

试问，谁不愿意跟让自己感觉良好的人在一起呢？

活得通透不拧巴，情绪稳定却有爆发力，自洽又宜人。这就是高自我整合性受欢迎的原因。

怎么成为高自我整合性的人？

读到这里，你是否也想要一个阿朵同款朋友？

可是，良人难求。与其如此寻找这样的朋友，不如自己就先成为那样的人。

事实上，每个人心中确实也都蕴藏着无穷的力量，只等着被发现而已。

具体怎么做呢？

a. 一点点找到真实的自己。

自我整合度低的人，内心总是冲突不断，很多能量会浪费在“内耗上。这时候，人总是不自觉地感觉很累、很无力、迷茫。

这正是因为没有形成清晰而稳定的自我认知。所以自我整合的第一步就是允许真实的自己存在。

当一个人找到真实自我的时候，他的内心会感觉平和而满足。

比如阿朵，做流行歌手的时候，红得发紫，心里却不踏实；而在推广民乐的时候，虽然艰难却乐在其中，这就是真实的力量。

只要你坦然面对内心的真实感受，就会明白自己想要成为什么样的人。

最直接的方法就是，每天花30分钟做一些新的尝试，挑战一些很想做却不够有勇气去做的事情。

同理，那些总是让自己感觉空虚、失落、无聊的事情，要么放手，要么着手改善。

b. 解放被压抑的自我。

很多人有很多限制性观念。这些观念，保护过我们脆弱的内心，可也困住了我们的自我实现。

因此，要成长，就要重新找回自我选择权。

比如，一个习惯性讨好的人，不妨问一问自己：为什么不能拒绝别人？究竟在害怕什么？更好的选择是什么？

对脑海中其他否定的声音，也可以如法炮制。

只是，每个人的局限性不同，有人能独自完成，有人却需要借助外力。

无论怎样，请相信自己不过是被负面思维困住了，而不是真的没有办法。

c. 寻求支持力量。

做自己很难。

很多时候人需要以一己之力对抗世俗，所以还要找到坚定的力量支持。

对阿朵来说，苗家文化以及新民歌团队，都是她力量的来源。

对普通人来说，最直接的方法就是模仿。

找到你的榜样，可以是相熟的人，可以是不认识的人，也可以是有过成功经验的自己。

只要他身上有自己需要的力量，便可向他借力。

除此外，发展一个兴趣爱好、找到自己的信仰、加入一个成长营等等都是不错的选择。

做这些事情的目的都是，为人生找到一个锚点。它将为我们提供源源不断的力量和安全感。

写在最后

没有人能够实现100%的自我整合。

人生是一场内心不断被摧残，却又不断重建的过程。

只要不因命运坎坷而迷失自我，以修行的心态去生活，我们终将成为更好的人。

从阿朵的身上可以看到：

杀不死我们的，一定会让我们更强大。

不随波逐流的人，一定会收获真实的自己。

坚持初心，哪怕每天生活再丧，我们都可以找到内心的力量，重获元气。

世界和我爱着你。

参考书目：

李中莹，《重塑心灵》，北京联合出版公司，2015-06

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作者简介：非也，二级心理咨询师，自由撰稿人，英语文学译者。