心动的信号男四黄钲轩，发博晒肌肉照，网友看了直呼：好想嫁！

看过《心动的信号》这档素人恋爱真人秀的朋友们一定都知道，里面有一位男嘉宾，他叫黄钲轩，在小屋第二天公布职业的时候，他是一名国外某高校的高材生，同时还是一名北京生命汇抗衰防癌中心运动医学负责人，虽然他没有在节目中牵手成功，但是凭借他的绅士、性格幽默，网友们被他成功圈粉。

后来在相处过程中，慢慢了解到他是一名健身爱好者，身材十分的健硕有型，颜值在线，肩宽窄腰再加上标配的腹肌，属于那种穿衣显瘦，脱衣有肉的类型。

不仅如此，他在微博上还是一名拥有48万粉丝的运动博主，除了在微博上分享日常生活以外，他还会经常录视频和大家分享关于运动健身的知识，向大家传达健康的知识，谁还能想到他不仅会运动，还能做得一手好饭菜，简直就是上得厅堂下得厨房的男人。

他也曾在节目里透露过他转行的原因，他大学里学的是经济学，他为了专业对口曾经就职一年的金融，但是在繁忙的工作期间久坐不动，饮食、生活习惯变得非常的不规律特别不健康，慢慢的开始萌生出想要做康复的念头，受到了很大的感触，也更坚定了他的想法，后来回到了北京从而转行从事运动医学的工作，他对目前的工作状态也是非常的满意。

像平时很多上班族一样，一整天都在办公室里工作对着电脑办公，而久坐不动确实会对我们的人体健康造成很大的危害，会引起颈椎病、腰背疼痛、容易肥胖等问题，接下来小编在这里教大家几组运动，不妨来试试，也能get到同款好身材哦！

动作一

产后修复骨盆。收髋。消除假宽。疏通胆经。缓解肩膀疼痛。理疗肩周炎。肩颈理疗。

两个大腿夹向中间。臀部等同的坐在垫子上（如果出现坐不下去，可以在臀部下方垫瑜伽砖。）

上半身延展安保持直立，不能拱背或者翻肋骨。斜方肌向下沉

格子带用于双手抓不到的情况。先双手抓住格子带缓慢的往中间走动直至双手碰到一起。

肩膀很紧张的人可能会翻肋骨，所以要保证收住肋骨的前提下才能开始用呼吸慢慢舒展肩膀。

每一侧保持五分钟。

动作二

建立大腿力量。训练身体的平衡能力。瘦腿提臀。训练腹部核心。瘦肚子。练习手臂力量。拉伸大腿后侧束绳肌。

站立重心在左腿。保持右腿伸直向上抬起。格子带套在右脚前脚掌位置。双手抓住格子带往回拉回勾脚掌用力往前蹬（向前蹬的位置是脚后跟而不是前脚掌），肩胛骨发力向后推，让脊柱延展向上。

右脚脚内侧外侧均匀向下踩足弓上提。收紧臀肌。保持骨盆的平衡（最容易出现问题的是右边骨盆抬高，所以要往下沉）

腹部核心收紧。收住肋骨让脊柱往上延展。整个人的力量是往上走的，不要向下掉，这样才能更平衡。肩膀放松下沉，拉长脖子。

保持十个呼吸时间，换腿练习。

动作三

释放压力。舒展腹股沟。练习背部力量。建立腹部核心。瘦大腿。提臀。

平躺在垫子上，屈膝脚踩地。膝盖垂直脚踝。双脚打开与骨盆同宽，格子带套在脚踝处，双手抓住带子。

肩膀向下推把胸椎推高，不能翻肋骨。大腿往上提启动臀肌把髋骨推高。

格子带可以更好的帮助大腿和手臂发力，让胸椎打开更多。

保持自然呼吸一分钟时间。重复练习三次。

每次运动结束后一定不能忘记拉伸哦，否则效果会大减一半。借助弹力带给人体带来的阻力能在练习的过程中提升核心力，让人更加平稳，准确找到发力点，带动核心肌群，改善身体正确的活动姿势。

对于腰腹、拜拜肉还有大腿的地方弹力带能快速的塑造身体的肌肉线条，相同的运动强度，效果却是其他运动的好几倍。

结束语：好身材不是一朝一夕就能练成的，需要付出汗水和努力，贵在坚持，在锻炼的同时也要管住口，合理饮食和运动搭配在一起，才能练就健康的身材。