提到老一辈唱跳歌手，就不得不提到COCO李玟，因热辣的台风、姣好的身材、迷人的电臀而被称为“性感天后”，有她的舞台，必定燃炸！不过小练最喜欢的还是她为《宝莲灯》献唱的插曲《想你的365天》，至今依旧是经典！

最近李玟在wb上分享了一张健身照，虽然已经45岁了，但是身材依旧如当年火辣，腰肢纤细，马甲线优越，臀型饱满一如当年般挺翘。侧面线条着实好看，非常有女人味，引得粉丝狂夸身材好。

作为一位唱跳歌手，李玟保持着几十年如一日的健身习惯。都说人到中年会发福，但李玟显然保持得很好，而且感觉身材线条比年轻时更好看了，充满了健康和活力的感觉。光看身材不看脸的话，会觉得她只有二三十岁。

李玟年轻时

李玟属于穿衣显瘦脱衣有肉的类型。穿上宽松牛仔外套的她，看上去非常显年轻，有点假小子的感觉。

但挑战风靡ins的“枕头裙”时，又显得很有女人味，尤其是被香奈儿腰带勾勒的腰身，也太细了吧，感觉她的腰围应该在60cm左右吧~

小蛮腰是爱豆必备，但翘臀真不是所有女明星都拥有的。李玟年轻时臀型就非常好看，圆润且饱满。随着年龄的增长，她的臀型依旧优越，没有出现扁塌下垂的情况，粉丝直夸“女神的好身材真的是25年如一日，自律女生棒棒哒！”

如今已经45岁的李玟，面部能够看出衰老的痕迹了，但身材依旧如当年火辣，尤其是几十年如一日的真翘臀，不是盆骨前倾！练臀比练腹肌要容易，关键是要练对。今天小练就给大家推荐一组练臀动态瑜伽，晨起睡前来一组，臀型更好看。

仰卧屈膝，脚后跟靠近臀部，掌心压地，背部贴实地面。

呼气时核心收紧，挺髋向上，臀部上抬至与上半身在一条直线上。

大腿肌肉收紧向外打开，吸气还原，有控制的落臀。

动态练习12-16次，重复2组。

俯卧，双手交叠，额头贴在手背上，腹部贴紧地面，双腿打开与髋同宽。

屈膝，小腿回勾至与地面垂直，脚尖回勾，注意膝盖与髋同宽。

呼气时臀部发力带动双膝抬离地面，背部放松。

吸气还原，动态练习12-16次，重复2组。

山式站立准备，核心收紧，脊柱向上延伸，掌心贴紧大腿外侧。

微屈左膝，右腿向后向上伸直，同时上半身俯身向前，双手自然向下触碰地面。

右腿和上半身始终处于同一条直线上，脊背挺直，不要翻髋。

动态练习12-16次，换侧。

山式站立准备，核心收紧，脊柱向上延伸，眼睛自然看向正前方。

屈右腿，脚尖回勾撑在椅子上，左腿向前迈一小步，盆骨保持中立。

呼气时臀部向下坐，左腿屈膝下蹲连续2次后回归原位。

动态练习12-16次，换侧。

以上一组动态练习可以刺激臀部肌肉，强化臀部肌肉，同时还能够提高臀线。练完后记得及时拉伸。

仰卧屈双膝，脚尖回勾。左小腿向右侧延展，右大腿顶住左小腿外侧，双手抱住右腿膝盖向头部方向拉，感受臀部后侧的拉伸感。保持6-8个呼吸后换侧。

臀部扁塌下垂的姐妹每天睡前练一次，一个月就可以看到效果哦。

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