姐妹们，《浪姐》的决赛公演真的太好看了，一姐的目光还是没有办法离开这群美腻的姐。

昨天流出的照片当中，大家的注意力都被绮绮子的头纱吸引过去了。

但是网友里面还是有很多非常细心的列文虎克，有评论指出“万茜的这个背这么薄吗？”

一姐仔细看了一下，确实非常薄，感觉平整光滑得可以在上面溜冰。

一姐又看了一下其他人的背，伊能静虽然也很薄，但是战胜万茜有点悬。

虽然从这个角度看不太清，但一姐感觉晨晨子的背可以一战。

不知道大噶的意见是什么呢？

最近也有很多姐妹在留言区苦恼说，背很多肉很厚，到底该怎么办?

作为宠粉第一名的一姐，当然一直都在给大家疯狂码字，今天就来跟大家讲讲这个背厚的问题。

背为什么看起来这么厚？

脂肪堆积

其实对于女性来说，某一个地方比较厚或者比较粗大，脂肪堆积肯定是要占到百分之七八十的原因。

毕竟如果不经常做重体力劳动的话，一姐觉得大家不太可能是下面这种肌肉型的厚背。

所以这种时候，大家要首先考察一下自己的体脂率。

摸摸自己的肚子，看看是不是也能捏出不少肉来，如果是的话呢，那背厚也就挺正常的了。

为了说明这个问题，一姐给大家介绍一种手工操作的体脂测量方法——皮脂钳测量法。

皮脂钳是早期电阻式体脂测量技术不普及的时候测量体脂的一种方法，通过对身体不同部位的皮脂厚度的测量，利用公式对体脂率进行评估。

在测量方法正确的情况下也是可以得出比较准确的体脂的。皮脂钳网上也有卖，但一姐暂时不推荐大家使用，因为自己一个人没有办法操作，而且给你测量的人最好是比较有经验的专业人士。

在用皮脂钳测量体脂的时候，其中一个测量位置就是肩胛角下，也就是背部的这个区域。

皮脂钳测量法选用这个部位作为参考，说明背部的脂肪其实能够很好的反映出我们身体的体脂率。

所以，身体的体脂率高，背部大概率就会明显堆积脂肪。

有背厚问题的姐妹们，不妨看看自己的体脂率是不是高于25%。

如果是的话，估计就会有背厚的问题。

体态问题

大噶应该有一个明显的印象，那就是胖了的人脖子都会变短，或者基本上看不到脖子。

这是因为他们肩颈区域的脂肪实在是太厚。

有的时候，有些肌肉不平衡问题也能造成这种视觉效果，比如说肩胛提肌紧张。

肩胛提肌主要是负责我们肩胛骨整体向上提的一块肌肉。

肩胛提肌收缩的时候，我们的脖子和斜方肌交界的这个区域，就会变得紧张。肩胛骨整体上移，那脖子看起来长度就短了。

长期肩胛提肌紧张，背看起来就会厚重一点，如果这个时候正好背上有点脂肪，那看起来就很厚了。

运动太缺乏

有部分姐妹体重并不大，体脂率也不是很高，但是背上还是能捏出不少肉，或者说看起来偏厚。

这个时候应该考虑一下是不是背部比较缺乏锻炼。

因为有的时候我们身体上的部位比较松，不一定就是脂肪多，也有可能是因为肌肉少，撑不起皮肤，造成了脂肪偏多的假象。

背部肌肉比较少，这个情况并不少见。

背部主要掌管一些拉的动作，比如说拉开门，就会用到背。

在早期，攀爬、水井打水这类生活行为都需要频繁地动用背部肌肉。

而现在我们在日常生活当中已经很少有大强度动用背部肌肉的活动，所以背部锻炼少，肌肉也就少。

背部肌肉缺乏锻炼，背的形状也可能不好看，因为背部肌肉还会对我们整个背部的形态有很大的影响。

比如说竖脊肌对背沟影响比较大。

背阔肌对整个背部线条的流畅度影响比较大，还会对腰的视觉粗细有一定的影响。

三步get薄背

一姐估计，对于背厚的情况，很多姐妹上面那三种问题或多或少都各占一点，所以今天一姐三个方面都来跟大家讲解一下。

总体的思路就是无论如何先搞定体态，然后选择减脂或者塑形。

体脂率偏高的姐妹建议先减脂，如果是体脂率不高，体重比较低的姐妹可以直接考虑塑形。

体态纠正

在这个部分一姐主要跟大家介绍一下肩胛提肌的放松方法。

肩胛提肌不在表层，所以位置比较难找。

一姐给大家搜刮了一个视频来教大家如何精准拉伸到肩胛提肌。

减脂塑身

其实减脂运动最最重要的核心要素就是多运动并且定期变换一下运动的计划或者形式。

因为我们在减脂的时候，除了追求单次的高效燃脂之外，还需要做到持续不断的执行。

就算一种运动能提高燃脂效率，只做一两次也是没什么效果的。

所以说，只要是自己能喜欢上的高强度运动都可以拿来减脂，这样能让我们更多地投入进去，比如说舞蹈，或者各种球类运动。

之前帕姐的快乐燃脂运动挺受欢迎的，一姐今天也推荐给大家。

打造线条

针对背部塑形训练，一姐来给大家推荐一套徒手背部的训练动作，另一套是负重的背部训练动作。

建议初学者可以先跟一下家用的这套动作，找一找感觉。

由于很多人的力量基础都比较差，徒手训练多数时候是作为一个适应阶段。背部肌群单靠几个简单徒手动作，时间长了也很难有比较好的发展。

如果长时间在家锻炼没有感觉，那一姐建议可以买几个哑铃壶铃，或者去健身房借助一些器械，利用负重去锻炼。

OK，关于薄背的问题，我们今天就讲到这里啦。