对明星来说

生完孩子后

以美丽的姿态复出开工

是头等大事。

林心如生娃后两个月便迅速恢复

美美地出现在各种发布会和时尚活动上时

很多人会疑惑

难道真的有一种“女明星体质”？

当然不是

这些明星和运动员一样

为了保持身材

平时就很注意运动和饮食

怀孕和产后的女明星

这方面的要求更严格

林心如在接受采访时说：

“产后减肥是一条漫长的路”。

私服照看着比产前还瘦了

她在《女人我最大》中

首度公开自己的产后减肥菜单

每天三餐都尽量清淡

每天有两顿都吃烫青菜

很少外出吃饭

还会多喝水

林心如瘦身餐单：

早餐:滴鸡精两包，姜末炒蛋，杜仲汤

午餐:烫猪颈肉或蒸鱼(蛋白质要2到3份)，五谷饭(1/3碗)，烫青菜

下午茶:2份水果，以草莓、奇异果、小番茄、芭乐、香蕉为主

晚餐：烤羊排或煎牛排和烫青菜

汤类是鱼汤，蚵仔汤

饮品是一天300cc的黑豆，红豆或红枣水

（注：滴鸡精 是用台湾传统工艺熬制鸡只，萃取精华的日常滋补圣品，对孕妇、坐月子的妈妈、幼儿健康等都有良好的保健功效。）　　

主持人兼好友的蓝心湄

看着林心如不禁感慨：

“你真的太适合生小孩了”

网友们不信

说这饭量比自己的都要大啊

而且每天这么吃怎么可能瘦的下来

再说拳头大小的肉还是两三坨

一般人吃一坨就差不多了

这么多绝对吃不完的

再加上下午茶什么的长期下去那是减肥啊

增肥还差不多。

之所以能快速瘦下来

是因为林心如孕期除了肚子大点

身上也没有多胖。

可明明林心如孕期一餐吃七盒呐

但瘦瘦发现了

食谱中蔬菜、肉类、水果应有尽有

且每一样的分量都不多

所以热量均衡

自然不会胖得太吓人了

再者

也归功于她平时的饮食习惯

养成的易瘦体质

饮食方面

选择清淡的低卡食物

比如她最爱吃海鲜火锅

但却从不蘸沙茶酱这类调味酱

运动方面

每个星期会固定做两次仰卧起坐(每次30下)

摇一次呼啦圈(每次10分钟)

这些都是她维持身材的方法。

生完孩子因为还要哺乳

她并未刻意减肥

但在饮食上非常注意

同时增加运动辅助瘦身

怀孕多多少少都会长几斤肉

暗地里默默努力坚持

所以咱们才能看到产后容颜依旧美身材依然瘦的林心如。

收腰花朵连衣裙秒变少女风

明艳动人、青春洋溢

完全不像刚生完宝宝

其实，孕期晒饮食的女星还有很多

她们每个人吃的也是各不相同。

◆张梓琳：营养搭配，饮品也很重要

“世界小姐”张梓琳1米8的身高和大长腿

被“女星合影杀手”“真正的女神”

毕竟，怀孕还能如此美的，不多。

张梓琳也是生完孩子两个月

就开始出席各种活动

继续驰骋江湖辛苦打拼

身材恢复得相当好。

疯狂工作的她

产后四个月就飞去米兰看时装秀

紧接着又飞到纽约时装周工作

只有4个月的女儿

已经跟着她坐过十几趟飞机了。

张梓琳分享瘦身秘诀：

“吃得香，睡不好，

三天六斤不是梦，母乳大法好。”

孕妈妈经常会担心自己的血糖指标、身体水肿

张梓琳却能在临产前

除肚子外都保持超模水准

孕期颜值依然爆表

而她晒出的餐食照

基本上都是鸡蛋、青菜、

圣女果、粗粮、蘑菇这些。

晚餐也不贪吃

简单的三明治配鸡蛋蔬菜

或者是大量的绿叶菜配上奶酪、肉

有时加餐，把水果、酸奶、坚果搭配起来吃

很像模特平常维持身材的食谱。

不仅营养搭配均衡

还特别注重粗粮的摄入

而且，除了食材新鲜丰富之外

还饮食清淡，少油腻

世界小姐的孕期食谱绝对是超级水准！

既保证了孕期的营养摄入

又避免发胖和过度摄入脂肪，一举两得！

有网友说她“吃得好少”

但张梓琳说她的食谱既有营养又有饱腹感。

除了食谱

张梓琳还分享了她的孕期饮品单

秘诀是尽量免糖或者半糖——

水果茶、牛油果昔、热巧克力、

鲜榨胡萝卜橙汁、鲜椰子、鲜牛奶、

低因咖啡拿铁、抹茶拿铁、

柠檬姜茶与杂莓果昔，

另外还有红豆水（不要放薏米）

豆浆、竹蔗马蹄水等。

她不是那种怎么吃也不胖的幸运儿

常年保持标准身材的背后

是一年四季控制饮食+健身。

◆贾静雯：美味爱心餐，荤素搭配吃得舒心

相比超模的孕期减脂餐

贾静雯怀孕期间的饮食更偏重家常一些

家人和爱人亲手准备的爱心餐食

不仅格外注重营养搭配

还兼顾了美味

该有的营养都有

再加上适量运动和合理养胎

宝宝自然漂亮又健康喽！

一定要多吃水果喔

◆李嘉欣：怀孕时不过度进食

杏仁眼、瓜子脸和纤细的身材

感觉李嘉欣从没胖过

嫁给富豪许晋亨后

李嘉欣在40岁时生下儿子

产后第一时间就和网友分享了初为人母的心情：

“新手妈妈在手忙脚乱中歇息一会！”

身上虽然围着宽松的袍子

看不出身材

但不过素颜的她状况良好

面色红润没有水肿

李嘉欣说她产后第二天就下床走动了

饮食方面只吃粥水等流质食物

保持身材的办法是“肥胎不肥人”

她产后17天身材就恢复到8成

一个多月后便完全恢复

靠的就是孕期食补

她也公开了一份食谱

不过不是产后

而是安胎时的

以蔬菜和蛋类为主。

下面是李嘉欣的安胎食谱——

除了按食谱进餐

李嘉欣偶尔也会吃自己喜欢的食物

医生说只要适量就可以

她提醒大家

怀孕时过度进食容易患上妊娠糖尿病

对孕妇和胎儿造成不良影响

即使吃法跟平常一样

怀孕中产生的荷尔蒙都会让皮下脂肪特别容易积聚。

除了饮食

明星还有这些产后恢复办法

◆大S：住最好的月子中心

大S产后虽没有迅速恢复好身材

但赢在气色佳、皮肤好

据媒体报道

她坐月子选择了号称是“全亚洲第一座元首之健康生活馆”的六星级月子中心

这是一个复合式的健康管理中心

睡床不仅是用医院的电动床

连床垫都用的是美国NASA专用太空记忆乳胶床垫

产妇们不仅有每日1600元新台币

（约合300元人民币）的量身定做月子餐

也可享受该中心附设的全身指压按摩跟芳香足浴疗程

以及肌肤疗程及美容护理疗程。

大S所在月子中心提供的月子餐

◆孙俪：生完孩子继续补钙

产妇容易掉发

生下双胞胎的范玮琪产后半年才复出

就是因为脱发

专家表示：产后脱发大多属生理现象

一般产后一年左右

脱发就会明显的减轻

如不严重的话

无须特殊治疗。

女儿小花妹妹陪孙俪练瑜伽

孙俪没有这点担忧

因为她有自己的妙招

她在微博写道：

“医生告诉我，生完小孩之后还要继续吃钙片

这样不会掉头发。我就是这样做的，两次都没掉头发，

另外，医生还说柠檬酸钙人体比较容易吸收。”

◆昆凌：母乳喂养瘦身快

90后妈妈昆凌产后恢复更是神速

她曾形容自己是“肉肉的体质

常常被说胖

孕期经常吃不下

结果也没有因此增加太多体重

昆凌发现喂母乳能让自己瘦得很快

怀二胎的昆凌看上去依然很瘦。

对于妈妈们来说

怀孕是一件长久且辛苦的事情

在确认自己怀孕后

便开始操心起自己的营养来

担心营养不够宝宝发育不良

其实，应注意饮食的合理搭配、饮食多样化

坚持少吃多餐的饮食原则

孕期食谱也是可以营养和美味并重

就像下面这些，大家不妨参考一下。

第一个月：

• 小米粥，猪肝汤，海带豆腐汤，水果多吃
• 忌食生，冷，油，太甜，太腻，等口味太重食品
  

第二个月：

孕妇在此期间应进食适量的含蛋白质、脂肪、钙、铁、锌、磷、维生素（A、B、C、D、E）和叶酸的食物，这样才能使胎儿正常地生长、发育。

• 鲫鱼汤
• 白菜鸡汤（白菜心五克，奶五十克，鸡汤200克）
• 萝卜炖羊肉
• 酸菜猪肝
• 各种水果
• 小米粥
• 玉米糊
• 注意；宜清淡为主

第三、四、五个月

怀孕中期的营养，胎儿生长的速度加快，胎儿体重每日可增10克，所以孕妇应进食更多的营养丰富的食物，以保证各种营养素的需要。除了每日固定的三餐外，下午加一餐。多吃芋头、蒜苗、鲜黄花菜、香菜、油菜、韭菜、芹菜、大白菜等。水果中以桃、橄榄、鲜椰子肉、海棠、沙果等纤维素及果胶的含量为多。

• 早餐：米饭1碗，豆腐与海带汤1碗，鸡蛋1
• 10点：橘子1个（含大量的维生素C）
• 3点：牛奶1瓶
• 虾仁炒韭菜，菠菜豆腐汤，猪肝白菜汤，等
• 胡萝卜羊肉汤
• 小米粥
• 玉米糊
• 各种水果

第六、七月

• 鱼香肝片
• 山药（枸杞）土鸡汤
• 菠菜汤
• 蒜蓉油麦
• 鲫鱼豆腐汤
• 胡萝卜羊肉汤
• 小米粥
• 玉米糊

第八、九、十月

怀孕晚期，胎儿生长更快。随着胎儿增长，孕妇胃肠道容积减少，所以孕妇应多餐少食。在此期间，应做到膳食多样化，扩大营养素的来源，保证营养的供给。如果孕妇出现下肢浮肿现象。

就餐时应少吃含盐多的菜肴和食物。因为过多的食盐会增加水分在体内的潴留，引起水肿，增加心脏和肾脏的负担。

• 莲子鸡粥。
• 牛大骨汤
• 排骨汤
• 鱼头豆腐汤
• 鸽子汤
• 小米粥
• 玉米糊

这么美的女神，

都在不断完善自己的好身材了～

我们更不能懒着了！

听说点了大拇指的的都会瘦十斤