“赌王”之女靠“血型减肥法”,合HIIT训练操,减了36斤
“赌王”之女何超盈,早前因怀孕而变得肥胖,近日她于微博分享减肥成果,网民目测她至少减去四十磅,令人不禁好奇她到底采用什么减肥方法。
何超盈于上年三月宣布怀孕,八月诞下女儿「荷包蛋」。向来手脚纤幼的她怀孕时身型大了几个码,肚子如怀双胞胎般巨型。
事隔一年,她于社交平台上分享修身前后的对比照,身穿露腰装的她明显瘦了几个圈。她坦言减肥动力来自女儿。
她希望自己能以更健康的身体陪她走,陪她跳,见证着她每一个第一次。
为了成功减肥,何超盈从运动与饮食入手,双管齐下令减肥更有效率。
有指她于这半年尝试不同的减肥方法,最后坚持每天用一小时跳减肥操和HIIT(高强度间歇式训练)健身,加上营养师为她度身设计的血型减肥餐单,再戒除零食与宵夜,身形终于逐渐瘦下来。
血型减肥法由美国著名自然疗法学者Dr. Peter J. D'Adamo最先提出,曾一度风靡日本。
他于《Eat Right For Your Type》里提出,人类血型和身体消化有相关联,只要针对不同血型,研究出一套最佳饮食法,便可加速瘦身效果:
- A型血:此类人不易消化红肉,所以可以选择进食豆类补充蛋白质,有机又原始的饮食较为适合此类人。
- B型血:拥有较强的消化系统,饮食上相对较多样化。不过大部分的坚果与种子如玉米、荞麦、花生、芝麻等都会降低B型血人的新陈代谢。
- O型血:避免进食小麦制品的面包。小麦制品的麸质会降低O型人的代谢率。所以想减肥的O型人可以尝试减少碳水化合物的摄入量,用鱼类等白肉或者其他红瘦肉代替。
- AB型血:减少肉类食物的摄入。豆腐与海鲜能提高此类人的代谢
此外,网络一度传闻郑秀文也曾利用此法减肥成功。她曾分享三大瘦身攻略,先调适心态、后配合运动及遵从健康饮食法,其中就包括血型减肥法。
是否疑惑,血型减肥法真有效?其真正原理如何?
原理是食物中的蛋白质,豆类、鱼贝类、谷物和蔬菜等食品中,含有大量称为「外源凝结素」的蛋白质,与特定的血型相遇起到不同的凝集反应及分解作用。
当这种蛋白质不被分解及不被吸收,便会凝结积在血管及堵塞血管,血液循环变差,造成心脏病及癌症等问题,亦会影响新陈代谢。
如果代谢慢的话,就会把用不掉的能量变成脂肪,有机会使身体变胖。所以,根据不同的血型,改变饮食,会促进新陈代谢水平。
血型饮食法的原理,理论上是正确的。但是对于血型和外源凝结素的关联,目前依旧还处于研究阶段,而且以往研究皆在动物身上试验,仍未涉及人体。
不过,综观各血型的饮食,也有共同之处,那就是其中都限制了甜食的摄入量,也限制了饱和脂肪的摄取。
如果用血型减肥法,要小心所隐藏的危机,例如O型的人被限制吃乳制品,这会增加骨质疏松的危险。
因为低脂的乳制品,是钙质、必须脂肪酸(Essential fatty acids )、蛋白质和维生素B2的来源。
所以即使这方法真的有助于减肥,也需注意均衡饮食,以此平衡身体所需的营养素。
此外,不管是何超盈,还是郑秀文,不管是采取什么饮食法,瘦身塑形的方法还有运动。要成功减肥不复胖,保持运动习惯也是至关重要的。
运动可以尝试下面这套HIIT徒手训练动作,一共7个动作,每个动作30秒,间歇10秒做完7个动作为一个循环,做2~3个循环。
新手可以改变为LIIT(低强度间歇运动),每个动作35秒,间歇60秒秒,每个动作做2~3组。
动作一
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动作三
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动作五
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动作六
动作七
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