引言：拥有一副好身材也就相当于拥有了自律，没有自律的人是保持不了好身材的。颜值固然能够吸引人的目光，但是好的身材不但能提升颜值还可以让让人时刻处在年轻化的状态中。今天，小编就给大家介绍一位实际年龄47岁但身体年龄才25岁的女明星。

其实很多明星都会依靠健身来吸粉，像袁姗姗、强森、王宝强等。而最近有这么一位女明星靠着自己火辣的身材上了热搜，她就是牛莉。在大家的印象中好像她一直都是春晚上的“媳妇专业户”，甚至有的人认为她就是郭冬临的老婆。其实不是的，她的老公其实是圈外人。看下面这张图片似乎很难看出牛莉是一个美艳照人的女明星，看上去非常土。这种微胖而臃肿的形象，很多时候令人忘记了她曾经也是一位游泳运动员。

粉丝们常说：“明星只是胖着玩的，”这句话对于牛莉来说也是非常合适的。

她曾经在一档节目中毫不犹豫地承认了自己曾经因为没有管理好身材大胖特胖的事实，但是后来经过不懈地努力终于减肥成功。在节目中她也大方地和大家分享了自己的减肥绝招，她认为想要拥有一副好身材只能依靠运动来实现。

在外人看起来47岁的女人似乎已经风烛残年，但她却依然活跃。每次运动就是坚持两个小时以上，她健身最有效果就是一周瘦了差不多10斤左右。

当她在发出的私房照的那一刻，瞬间引爆了微博。似乎常年混迹在春晚舞台上的那个中年妇女形象只是人们的一个幻觉，现在的她依然是那个27岁的拥有马甲线大长腿的女神，这一切都归功于她的自律和勤奋。每当一有空她就泡在健身房，不管是力量训练还是一些别的训练她都完成的很好。现在即使是素颜她的肌肤依然弹性十足，人也越变越年轻，越来越精神。

这样的牛莉，你喜欢吗？

在这边小编给大家安利两种可以在家常做的训练动作，如果你也想拥有马甲线大长腿的话，那就跟着一起动一动吧！

动作一：健身棒空中蹬车

作用：甩掉大象腿，练出马甲线

如上图所呈现的，大家把瑜伽垫铺平整然后平躺上去。在动作之前建议大家做5分钟左右的热身运动，好好拉伸一下身体的肌肉，避免到时候拉伤肌肉。然后把健身棒的棒身放在脖子下方，接着保持平稳的呼吸，将双脚套在绳子两端的脚踏中。接着开始双腿轮流前蹬，记得速度不要太快。每天坚持做4组，每组左右腿各20次，就可以轻松消除大象腿和肌肉腿！

动作二：健身棒辅助深蹲

作用：练出翘臀

其实深蹲很多人都会，但是动作不标准的深蹲不但会伤害的膝盖更会伤害到身体的其他部位。因此我们可以选择用健身棒来辅助深蹲，双脚踩在脚踏上向外分开与肩同宽。接着慢慢地把健身棒放在肩膀上，然后开始下蹲。每天坚持4组，每组30次，记得要抬头、挺胸和顶背！

这两种动作坚持一个月就可以看到效果了，想要大长腿和马甲线的小哥哥小姐姐们就不能懒了，快快动起来吧！其实很多时候做运动不一定要办健身卡去健身房才能做，大家可以在家里做这种训练。

运动器材很简洁，就是一根健身棒和一张薄薄的瑜伽垫组合而成。出差时也可以随时打包带走，最方便的是上面这两个动作都可以用这一套器材。

结语：在生活中我们都像沙滩上的沙子一样埋在人群中谁也看不见，但是不要放弃自己。就像牛莉一样，作为公众人物的她也曾经有臃肿不堪的时候，但是她依然不放弃不抛弃自己坚持运动。我们也应该有她那种坚韧不拔重头再来的勇气，从0到1是最难的一个过程。但只要勇于跨出第一步那么接下来就会自然而然就会顺利，现在的你只需要迈出第一步！