追剧侠们，最近有没有在追《有翡》呀，董璇在剧中饰演“段九娘”敢爱敢恨，演技得到不少观众称赞。

不过就在12月19日，董璇在《有翡》里的武打戏片段就引发了网友们的热议。

剧中董璇要做一个高抬腿工作，但因为高抬腿的腿太直，被网友质疑是工作人员举着假腿拍的。

12月20日，董璇微博发文大方回应：“哥哥的腿不是腿，塞纳河畔的春水，九娘的腿就是腿，穿了棉裤像假腿。”

同时还晒出高抬腿一字马的照片，实力否认使用假腿。

不管是用了假腿还是没用，我觉得董璇她的前半生是标准的“人生赢家”。

如果不是高云翔性侵案，她完全有资格表示：至今最大的成就就是“找了一个好老公”。

说到她和高云翔，事情要从2018年3月开始说起，当时高云翔性侵案曝光，高云翔与制片人王晶，在澳大利亚悉尼某酒店，涉嫌性侵一名36岁的澳大利亚华裔女性电视制作人。
董璇在第一时间选择相信，两次发声“我相信他”。

申明之后，她随即缴纳了1465万元人民币的天价保释金。
她即刻带着女儿和婆婆去澳洲居住，为了取得法庭信任，上交全家的护照，并表示女儿可以在当地入学。

在法庭上，她自愿提出极为苛刻的保释条件(高云翔朝九晚五住在家中，自费购置佩戴10万元的电子监控设备，每天两次向警察局报告行踪)。
除了天价保释金之外，董璇还要面临违约金以及6382.4万资产被冻结。
那些日子里，她一边为高云翔案奔前忙后，一边开始了全力复出。

她开了两家餐厅，接拍话剧、电视剧、网剧、综艺。

在《大叔小馆》中，大家要董璇解释什么叫“大叔蹄子”，氛围尬出天际。

在《北京女子图鉴》中，她被绿到头上长草，被恶意消费也在所不惜。

在咸鱼卖二手货超过999+件，从变形的Roger Vivier凉鞋，到贴身衣物，她都要挂出来，二手价比一手价还贵一千多块，被骂吃相难看也完全不在乎。

一线女明星不愿意接的代言，她看都不看就全部揽过来。
小红书里，她一夜接下十几个微商。

大雪时节的在代言会上，她穿着夏天的清凉裙子，却说自己一点都不冷。

与各地经销商比心、做姐妹状，挨个合影，直到全场人都走光，才可以离场，也能笑容满面，全程没有任何情绪。

那段时间忙于救夫的她，疲态尽显，几乎老了十岁，蔡文姬冒死救夫也不过如此啊。

好在后来她和高以翔离婚，过上了自己的生活，复出后的董璇，这腿真的是让人羡慕，不管是剧中还是现实生活中，董璇的腿就是这么优秀。

你们看看，在敦煌沙漠中的时尚海报上，董璇的高挑比例也是这么完美。

身材好、腿长的人才敢在冬天穿着厚裤子拍全身照吧！

一身运动训练服更显完美体型。

这些都离不开她的日常刻苦训练。

瑜伽、普拉提、一字马......轻轻松松无所不能。

编姐知道，拥有一双长、直、细，还有肌肉线条的腿是无数女生的梦想。

很多粗腿的小仙女们也在拼命的寻找瘦腿的解决方法，最好是马上就能变瘦的那种，像是按摩、针灸、甚至是抽脂都有人去尝试，一趟折腾下来并没有起到什么效果，有的还会伤害身体。

拥有一双摸起来有肉感有弹性，看起来线条均匀，有一定的力量美的双腿实在是太不容易了。

为什么要练腿

“知己知彼，才能百战不殆”，首先，我们来看一下国际标准下的腿围，小仙女们赶快自测一下，看看自己的腿符合标准不？

大腿尺寸=身高×(0.29——0.3)cm小腿尺寸=身高×(0.2——0.21)cm

关于为什么要练腿？

练腿可以更好燃烧脂肪

肌肉多了可以更好刺激脂肪燃烧，练腿的时候，带动的不仅仅是腿部，还有臀部、核心等，简直就是动一处而牵全身。

保护自己更好完成训练

下肢在健身中占据重要位置，很多运动都会利用腿部力量，腿部如果有足够的力量，其他动作也会完成的很好；同时，腿部力量充足还能避免代偿出现的伤害。

怎么练腿

01

燃脂是首要目标

练腿主要就是大腿和小腿。

大腿主要针对大腿内侧根部，小腿更多针对小腿肚。不过不管是大腿还是小腿都是必须要先减脂，都要先进行有氧运动（小粗腿、肌肉腿、浮肿腿也一样）。

关于有氧运动大家就会想到跑步，一想到跑步就担心把腿跑粗了。

其实只要方法正确，跑步不粗腿，马拉松运动员精细的腿就是最佳说明。

除了跑步，游泳、高强度间歇运动都是不错的有氧运动选择。

比如，下面这套，每天不到20分钟就能很好燃脂：

登山跑

坚持1分钟

支撑平移

坚持1分钟

深蹲跳

每组12次，共3组

箭步蹲跳

每组15次，共3组（单边）

后撤箭步蹲

每组15次，共3组（单边）

平板支撑开合跳

每次15次，共3组

但我们平时最需要注意的是：高强度少间歇，所以每个动作要保持一定的连贯性。

此外，我们还要控制饮食，「三分练，七分吃」，保证每天摄入的总热量小于消耗的热量，产生热量。

02

塑形是关键

在燃脂完成之前我们还需要进行无氧塑形。

小腿怎么练？

关于解决小腿粗壮问题，编姐就安利一款小腿拉伸的动作，这个动作可以瘦腿，还能让小腿更加有线条感。

靠墙腿拉伸

坚持1分钟（单边）

跪姿腿拉伸

坚持1分钟（单边）

腘绳肌伸展

坚持1分钟

泡沫轴滚小腿

坚持1分钟

03

改变不良生活习惯

除了一些运动方面的方法之外，一定要特别改变自己不良的生活习惯才能使自己腿变直。

日常我们走路内八或者外八或者走路发力方式不对，都会让身体失衡，导致腿型歪斜。

我们需要调整我们走路的姿势，迈步时，身体重心均匀地分布在两脚掌，脚后跟先落地，往上立起脚趾。

另外，翘二郎腿的习惯一定要改！

相信做到以上几点，同款“假腿”你也可以拥有！！！