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好美!吴宣仪冲刺跑步都做表情管理,下一秒就摔了?热身了吗?

查看:990 / 更新:2022-02-10 21:58

娱乐圈里的运动会《超新星运动会》,你们看了吗?

没看的,也应该听说了上次上了热搜第一的“真.迪士尼在逃公主”陈小纭,场上还拿了射箭冠军。

哇哦,这是丘比特之箭吗,又美又有实力,爱了爱了。

但是今天不讲她,要说另一个美出圈的——吴宣仪。在最新一期节目里,吴宣仪参加了两个体育项目,女子50米短跑及女子艺术体操的资格赛。

看着都娇滴滴的女爱豆们,比赛起来真的不是花拳绣腿,满屏都洋溢着她们对运动的热情,和宁可拼不愿输的精神,这种正能量的节目就应该多来点。

虽然跑最快的是徐梦洁,但是最引起注意的是吴宣仪,不愧是9秒能wink20次的南韩务工归来的爱豆,用力跑都能把表情管理做到极致!

脸不崩,肉不抖,怎么做到的?冲刺的时候随便截图都没有丑照。

正常跑起来不是应该像下面这样吗?

嗯,人比人......算了,不比了。

不过当时有个小插曲,吴宣仪不小心摔了。

这种短跑摔下去的,都蛮严重的,这伤口看着都疼。

跑步作为一个最大众化的运动项目,却很容易受伤,跑步姿势、地势、鞋袜、呼吸节奏不对,都是隐患。跌伤是一方面,岔气、肌肉拉伤更是常见的风险。
后面这部分风险,可以通过跑前热身减小概率。

好在,吴宣仪是有好好做热身的,她的粉丝团有放出跑前压腿的照片,女团出身,所以灵活度跟柔韧性都不错,手脚僵硬的我们这样压还有点受不了。

运动前充分的热身可以减少运动伤害的发生、防止肌肉拉伤,包括岔气的情况,也是和热身不到位有关系的。
当然,吴宣仪的那个动作还不够,跑步前的热身要完整全面,就要兼顾会用到的关节和肌肉。
飞芽君捞到了一个非常标准的跑前热身方案教学,快来学!

1、动态抬膝转圈和扭转

★双脚分开站立,距离略宽于肩膀的宽度。抬起一条腿,弯曲膝盖,然后以画大圆的方式将抬起的腿横移过身体。

★恢复到起始姿势并在另一侧按顺序重复上述动作。

★双臂向前抬起,与胸部同高,双肘弯曲;向一侧扭动双臂和身躯,然后再扭向另一侧,最后恢复至中心位置。

★每次重复一系列动作时都应持续2 至4秒的时间,注意控制动作过程中的惯性。两次重复之间暂停1 秒。重复一系列动作10 至12次。

呼吸

完成一系列动作期间均匀呼吸

2、动态侧弓步

★双脚张开宽距离站立。弯曲一侧膝盖并向同一侧弓步。收缩另一侧的臀肌并使这一侧的腿保持伸直。恢复至起始姿势时释放拉伸运动。

★每次重复一系列动作时都应持续1 至3秒的时间。以连续、可控制、流畅的顺序重复10 至12 次。

★在另一侧重复上述动作。

呼吸

向一侧弓步时呼气;每次释放拉伸时吸气

3、动态侧向伸展

★双脚分开站立,双膝略弯,同时将双臂置于身体两侧。一只手伸过头顶;然后将身体倾向另一侧。

★恢复至起始姿势时释放拉伸运动。

★每次重复一系列动作时都应持续1 至3秒的时间。以连续、可控制、流畅的顺序重复10 至12 次。

呼吸

伸过头顶时呼气;每次释放拉伸时吸气

4、动态手臂交叉

★双脚分开站立。一只手臂最大限度地交叉放在胸前,与胸部同高,姿势无不适感。

★将手臂摆至身体两侧与胸部同高位置时释放拉伸。

★每次重复一系列动作时都应持续1 至3秒的时间。以连续、可控制、流畅的顺序重复10 至12 次。

★用另一只手臂重复拉伸运动。

呼吸

将手臂交叉放在胸前时呼气;每次释放拉伸时吸气

5、动态髋部拉伸

★站直。一条腿伸直,然后将其最大限度地向后拉伸,姿势无不适感。

★恢复至起始姿势,同时释放拉伸运动。

★每次重复一系列动作时都应持续1 至3秒的时间。以连续、可控制、流畅的顺序重复10 至12 次。

★用另一条腿重复上述拉伸运动。

呼吸

向后拉伸腿时呼气;每次释放拉伸时吸气

6、动态侧向伸展和滑步下蹲

★双脚分开站立,间距比肩膀略宽。身体朝一侧弯曲,同侧手臂朝脚外侧方向延伸。

★恢复到起始姿势并在另一侧重复上述动作。

★然后快速并拢双脚,并滑向一侧形成一次深蹲,同时举起双手、掌心向前。

★滑回起始姿式,并拢双脚,再向另一侧重复同样动作。

★每次重复一系列动作时都应持续2 至4秒的时间,注意控制动作过程中的惯性。两次重复之间暂停1 秒。重复一系列动作10 至12次。

呼吸

完成一系列动作期间均匀呼吸

7、动态胸部扩张

★保持肘部与肩部同高,手指放在耳朵旁边。

★将肩胛骨紧紧挤压在一起,并将肘部向后拉。

★肘部回到耳前,同时释放拉伸。

★每次重复一系列动作时都应持续1 至3秒的时间。以连续、可控制、流畅的顺序重复10 至12 次。

呼吸

将肩胛骨挤压在一起时呼气;每次释放拉伸时吸气

8、动态弓步和扭转

★站立或者坐下,双臂向身体前方伸出,掌心向下。

★手指最大限度地张开,姿势无不适感。将手指合在一起,然后释放拉伸运动。

★每次重复一系列动作时都应持续1 至3秒的时间。以连续、可控制、流畅的顺序重复10 至12 次。

呼吸

完成一系列动作期间均匀呼吸

9、动态弓步和扭转

★双脚分开站立,其间距约为1米。弯曲一只膝盖,对侧手臂伸直,用手去触碰屈膝一侧脚的内侧。

★在另一侧重复上述动作;然后恢复到起始姿势。

★将双臂向前抬起,与胸部同高,双肘弯曲;向一侧扭动双臂和身躯,然后再扭向另一侧,最后恢复至中心位置。

★每次重复一系列动作时都应持续2至4秒的时间,注意控制动作过程中的惯性。两次重复之间暂停1秒。重复一系列动作10 至12 次。

呼吸

完成一系列动作期间均匀呼吸

标签:动作