张寒希，一位96年出生的杭州女孩，一位靠健身改变命运的女孩，曾经只是个土土的路人甲，现在却成为了人群中的C位，不仅颜值高身材好，而且浑身散发着健康的活力，整个人看上去自信满满！

从132斤到101斤不反弹，张寒希花费了一年的时间，她不止是体重下降了，更重要的是整个人和之前判若两人，从身材到气质再到外貌，都提升了好几个level，而这都归功于健身。

如今的她拥有令人羡慕的双S曲线，你想要的马甲线水蛇腰翘臀她都有。进入模特行业后凭借着健美的身材，收到了不少运动类型的广告代言，才20岁就可以很好的养活自己了。在她自己的wb账号上，也拥有了57W粉丝，算是个不大不小的网红了。

最近张寒希在wb更新了一组美照，身穿宽松运动服的她，大秀马甲线和翘臀，比穿修身款瑜伽服还要青春活力。在宽松运动卫衣的衬托下，显得她的腰格外纤细，加上马甲线和隐隐约约的腹肌加持，浑身散发着迷人魅力，不愧是健身女神呢！

女人可以腿粗，但是腰肢要纤细。纤细的腰肢只要穿搭得当，在视觉上非常显瘦，同时还能够修饰身材比例，让你看上去又高又瘦。不管是大码模特还是普通模特，你会发现她们的腰和胯部相比，一定会有个向内收缩的曲线，而不是像水桶一样，或者是像游泳圈一样凸出来的！

那么如何拥有纤细的腰肢迷人的马甲线呢？首先就是要减脂！女生的腹部腰部很容易堆积脂肪，厚厚的脂肪遮盖住了我们的马甲线，而有氧运动则可以帮助我们燃烧腹部脂肪，让脂肪层变薄。

在有氧运动的基础上，还要添加适当力量训练和拉伸。力量训练可以让我们腰腹的肌肉更加紧实饱满，而拉伸则可以缓解肌肉酸痛，美化肌肉线条，让你的马甲线和侧腰曲线更加好看！

有瘦腰需求的姐妹不妨试试这组虐腹运动，一套下来十分酸爽，半个月即可看出腹部改变。

01

练习时腹部收紧，腹部发力带动上背部抬起，颈部和肩膀放松，避免代偿过多。

02

练习时注意背部挺直，不要拱背塌腰，保持核心收紧。手肘微屈不要超伸，以免伤到关节。

03

练习过程中注意核心收紧发力，可以用手掌撑地，也可以用手肘撑地，背部保持挺直，肩膀尽量放松。

04

练习过程中下背部始终贴地，双手上举时尽量放松，腹部发力带动上背部抬起，脖子不要前倾。

05

练习过程中颈部放松，用腹部的力量带动双腿上抬，双手压实地面可以借点力。臀部下落时保证下背部完全贴地，注意不要弓背。

06

这个动作可以练到我们的侧腰，练习过程中腹部始终处于收紧状态，用腹肌发力带动身体左右扭转，不要用颈部去发力。

每个动作坚持50-60s，上腹下腹和侧腰都可以练到，有助于塑造迷人的腰线，坚持一个月，你也可以拥有张寒希的迷人马甲线！

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