相信今天大家都被这个消息刷屏了，“33岁宋茜当选第13届金鹰节金鹰女神”，我们在恭喜宋茜女神的同时，也知道她是一个非常努力的人，她之所以能走到今天，也不是一件简单的事情。这背后付出的多少汗水，只有她自己才知道。

宋茜女神她的成名之路并不容易，她先是被星探发现，随后进入SM娱乐有限公司作为练习生；2007年12月，她到韩国进行为期两年的练习生培训。在此期间，她疯狂地学习韩语还有各类风格的舞蹈，对韩国的风俗文化有了不少了解，她是一个唱跳全能型选手，并且在影视方面也有研究。

宋茜这个月可以说是运气爆棚，不仅拿下第13届金鹰女神称号，还因为出演的电视剧《下一站是幸福》成为最受欢迎的女演员，她的许多忠实粉丝都为她感到高兴，她的努力是大家都认可的，成功的背后不知道要付出多少的努力，她的辛勤付出让她大获成功。

宋茜女神一直不断的磨砺自己，不断地学习各种技能，也在不断地提升自己的演技。我们可以清楚地看到她的成长，她也用好的作品来回报我们。这样积极向上、满满正能量、内外兼修的女孩子怎么不值得我们学习呢？

据了解，宋茜还是一个健身达人，我们可以看到她身上的训练痕迹。“天使般的面孔魔鬼身材”用来形容她一点也不过分。平时她不仅要忙着学习，还要忙着拍戏，常常利用空闲时间进行运动，因为长年的坚持，让她拥有一个比例超好的身材。她非常注重自己的身材管理，减脂塑形是她最重视的。接下来，就让我来给大家介绍几个减脂塑形的动作，帮助大家更好的锻炼。

今天的运动不需要任何运动器材，可以很好地帮助我们锻炼全身。

可以根据自身的实际情况调整节奏，调整运动强度。一组大约为40秒+20秒的休息。

动作一：交叉开合跳

动作要领：利用开合跳来让全身热起来，加快心跳频率，这个动作跟普通开合跳动作有一点点区别。为了能够更好地锻炼到大腿内侧的肌肉，双腿合并时双脚要交叉相错，并且注意腹部要收紧，膝盖稍微弯曲，跳起时，用前脚掌接触地面。

动作二：平板支撑走提膝

动作要领：我们要先做平板支撑往左右边做走路姿势。感受腹部发力带动大腿往前提，尽量向胸部靠近。每向左边走一步，就将左膝提起，走向右边时，提右膝，反复重复这几个动作，做2-3组。收紧腹部，腰不能往下塌，臀部最好跟腰部在同一直线。

动作三：蟹步走跳

动作要领：这个动作可以锻炼到我们的臀部肌肉，让臀部更加饱满。双脚打开，膝盖微曲，左右交替每个方向走两步，走完跳一次。注意感受臀部外侧发力，注意膝盖不要内旋。

动作四：深蹲侧抬腿

动作要领：打开双脚略比肩宽，往下蹲的时候臀部往后坐，注意膝盖能超过脚尖，不然就是错误的动作。腰背挺直，不要驼背。起来的时候膝盖不要伸直，利用臀部力量将腿抬起。

这个动作可以让臀型更饱满，翘臀不粗腿。

动作五：平板支撑摸肩开合跳

动作要领：首先我们先做平板支撑的预备动作，用双手触摸对侧肩膀，每侧各摸一次，然后再做一个开合跳。要注意的是，腹部保持紧绷，跳的时候臀部起伏尽量保持平稳。

动作六：侧向箭步蹲

动作要领：双脚站开大概比肩宽两倍左右，脚尖方向指向外边，向前弯腰，重心放在左侧然后弯腰，用双手去触碰地面。再换右边。左右边交替做2-3组。感受大腿内侧肌肉的紧绷感。

结束语：大家在训练完后，感受到肌肉的酸痛感是正常的，说明训练到位。任何人取得的成功都不是信手拈来的，是要花大量时间和精力的，只有努力的坚持下去，我们才能想宋茜女神一样离自己的梦想更近一步。趁着现在还年轻，让我们一起好好努力吧！