今天是李现29岁生日，杨紫凌晨发文为李现庆生。而李现的回复也超宠溺：“谢谢我紫妹~！你也好好的！”

2019一部《亲爱的，热爱的》让杨紫稳坐一线小花地位，而李现也一举成为流量明星，成为时不时挂在热搜上的男人。

这8块腹肌、这完美的倒三角......说出来你可能不信，国民男神曾经也是个路人脸小胖子，小时候曾维持160斤的体重，更一度胖到200斤！

胖到自卑，胖到被人取绰号，这些李现都有经历过，但是作为一个有潜力的胖子，李现醒悟：不能再这样下去了。

为此，他给自己制定了严格的减肥计划：每天早上跑步一小时，晚上睡前做20分钟平板支撑。

不仅如此，他还开始游泳、打篮球、踢足球，什么运动猛来什么，40天瘦了20斤。

印象最深的是他在拍《河神》时候，为了拍好小河神的角色，拍戏前专门做了一个月游泳系统训练，排完气还顺手考了潜水执照，在水中最多能憋气1分40秒左右。

最终呈现给观众的是一位兼腹肌、人鱼线、马甲线于一身的小河神。

此后他一直保持着游泳健身的习惯，在好身材的路上一去不复返。不管拍不拍戏、拍得多晚，健身房就是他的家，现男友还号召大家一起游泳打卡呢：你的现男友向你发出一起戏水邀请。

李现爆红不是没有原因的，加上国内身材好的明星真不算太多，像他这样从胖子逆袭到男神的就更少了。

在《亲爱的，热爱的》中饰演韩商言表弟的胡一天曾经就是个胖子，中学时就胖到了180斤，脸圆圆的全是肉。

后来，在一个暑假，被同学嘲笑后，胡一天开始发奋减肥，他的减肥方法是游泳，从早到晚泡在游泳池里，每天回家时，身上泡得都变皱掉皮了。

正是有这种毅力，两个月里，他瘦了40斤，回学校时，几乎没人认识他。“这是哪里转来的小帅哥啊？”

虽然没把身材练成跟表哥韩商言一样，但188cm的身高，立体的五官，有腹肌有人鱼线，胡一天一出道就成了无数杂志热捧的模特。

如果娜娜跟你说，单靠游泳就能练出明显的八块腹肌、迷人的人鱼线，那你千万不要相信！好好想想就知道，单靠游泳练就精致的大肌肉，不可能呀！

但是！！！

一旦出现“但是”，下面的才是重点：游泳是所有运动中，锻炼肌肉最全面的，它不会让你成为超级肌肉男，如果你对自己要求不是十分严苛，游泳绝对你运动中首选，能让你有一个健康、匀称的身型。

那么各种泳姿都能锻炼哪块肌肉呢？

自由泳——二头和三头

自由泳时上臂的肱二头肌、肱三头肌要用力较多▼

因此游泳可以有效锻炼胳膊的肌肉，让手臂线条匀称、好看。

通常自由泳结束后会感到肩部、上臂酸痛，可以用拍打来缓解！

蛙泳——大腿

自由泳、仰泳的打腿方式都是大腿上下鞭打，只有蛙泳是蹬夹，更多用到大腿肱四头肌，对加强腿部力量非常有效。

因此可以加强腿部的力量，不仅有利于大腿内侧赘肉的消除，还能使大小腿线条更好看。

还有一点蛙泳时，双手弯曲后拨动水面，同样可以锻炼到背阔肌，还可让斜方肌和大小菱形肌得到锻炼。如果每天强化训练，一个夏天游下来，你会发现自己身材紧致了许多。

蝶泳——胸部腰腹

蝶泳时，手臂向内划水，类似在做扩胸运动，对胸大肌、背阔肌、肩部(三角肌前中后三束，尤其后束)用力较多，锻炼效果也最好。

蝶泳时的海豚腿靠整个腰腹发力带动，因此对腰腹力量和协调性要求非常高，对腹直肌锻炼是立竿见影的，你会发现蝶泳选手往往都拥有强大而漂亮的腹肌▼

仰泳——背阔肌

仰泳，背阔肌用力比较多，可以使背部肌肉得到舒展！

此外，仰泳时臀部基本上全程都保持上提紧张状态，小翘臀养成无压力哦！

所以，没有绝对的“好身材都是游泳游出来的，游泳的一定好身材”，但是坚持游泳，是一定能改善自己的身形和肌肉线条的，特别像上述娜娜给大家分析的，通过合适的泳姿，有侧重地去锻炼肌肉，会让你的部位力量训练效果更突出！

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