近日，唐嫣的腿突然登上热搜，唐嫣最新晒出的照片中，腿好看的过分，线条均匀细长，配双高跟鞋更有迷人韵味。

一双细直漫画腿，吸睛十足，可以秒杀超模。

杨幂同样也因为腿登上了热搜，参加丝袜的活动，大秀美腿，那双筷子腿时时刻刻都在营业！

这估计就是品牌方梦寐以求的“代言腿”了，堪称丝袜的穿搭模板。

想要拥有杨幂唐嫣同款筷子腿？本期《健康与美容》杂志为大家带来“剪刀腿开合减肥法”，这套动作不仅适合想要下半身增长肌肉的人，也适合那些想要有修长的大腿、扁平的小腹、翘起的臀部的人。

在YouTube上，一个有47万粉丝的肌肉训练视频频道。其中很多粉丝都表示“剪刀腿开合减肥法”的效果特别好，“坚持下去，下半身就瘦下来了！”

躺着就能做，并且效果特别好，所以很受女生欢迎。这个方法是向左右、上下、侧面开合双腿。每个动作大概1分钟，或者做30秒钟也可以。

教练兼 YouTuber 的高稻达弥先生开创了这个减肥法，他说：“这套动作大腿内侧、臀部和小腹的减肥效果特别好。久坐运动不足的人和平时不怎么用大腿内侧的人，做几天就能感觉到变化。”

将意识放在平时不怎么用的

大腿内侧 开合双腿

仰卧，两个胳膊斜着打开手掌放在地板上。两腿合并垂直地板，稍微放松膝盖。吸气的同时两腿尽量左右分开，呼气的同时两腿合并。重复 1 分钟，不要依赖惯性。

从大腿开始

深度交叉两腿

从两腿抬起垂直地面的动作开始。吸气的同时两腿尽量左右打开，呼气的同时两腿合并，左腿向前两腿交叉。这时候将意识放在肚脐，抬起臀部交叉双腿。然后再打开双腿，接下来是右腿向前交叉双腿。这个动作做 1 分钟，不要依赖惯性。

从大腿根部 大幅度转动

仰卧，两个胳膊斜着放在地板上，手心朝地。右腿和地板垂直，放松膝盖。从大腿根开始转，不要摒住呼吸，向外侧转。坚持 1 分钟后左腿也做同样动作。

如果用大腿前侧的肌肉抬腿

大腿就会变粗

抬腿或者转腿的时候，如果用大腿的力量就会导致大腿变粗。如果做完后感觉大腿累那就说明动作不对。要注意用髋关节和臀部。

用小腹的力量

控制腿的动作

仰卧，将两腿抬起刚刚靠近地板，但不要放在地板上。

把手放在小腹上

注意肌肉的动向

两手放在小腹上。呼气的同时抬起一条腿，吸气的同时放下腿，腿要接近地面但不要放在地上。1 分钟左右两腿交互做。上下抬腿的时候不要用反作用力，控制速度的同时能够训练小腹。始终注意小腹的状态。

两胳膊肘放在地板上抬起上半身

脚尖着地

俯卧两胳膊肘着地抬起上半身。两手交叉放在脸下方。两脚分开于腰同宽，脚尖着地。

用臀肌的力量

将大腿抬起

呼气的同时，将左边的大腿向身体靠近并弯曲，同时身体向左扭转抬起左腿。这个时候用臀部的力量将腿抬起。吸气的同时放下腿回到原来的姿势，接下来是右腿做同样动作。1 分钟左右交互做。