方法都一样，怎么就你瘦不了？

自出道以来，网友们常常对沈月“公开处刑”，大部分都将矛头直指她的身材，说她腿不够细不够长，与身边其他女星一对比，直接被秒；嘲她比例不好，什么衣服穿上身都看不出洋气。

的确，她的身材在女明星只能算普通水平，但想想看，她本来也只是一个学编导的素人女孩，半路拍了网剧才成为了炙手可热的小花。

而多数女明星都是专业出身，他们在考取院校时，外形条件都会被纳入考虑的范畴之内，这么对比其实是不太公平的。

再来一点就是，镜头都会拉宽身材，放大问题。所以看见过明星本人的人都会形容：本人比照片还好看。

不过妹妹确实对网友的话走心了，从去年开始就有意识的进行身材管理。再来看她新剧开机的近照，我敢说要把上身捂上，你绝对猜不出是她。

可以看出她下肢明显变瘦了，整体粗细均匀，曾经最明显的小腿外翻的问题，如今也改善了许多。

不服的朋友再来看看路人拍的动图??

同样为“肌肉腿逆袭案例”的还有吴昕，她的改变明显到你在小红书上搜“瘦腿”，其中就有一个联想词叫做“吴昕”。

据她所说，瘦腿的第一要义在于少吃，第二要义在于拉伸。再翻翻看沈月近一年的微博，她的瘦身方式也基本是如此，清淡饮食配合运动来降低体脂，之后再针对小腿肌肉局部改善。

所以大概的方法知道了，可以接着学细节了吗？

减局部前，先减全身

改变饮食

许多人在知道碳水化合物最容易发胖之后，就果断选择了不吃主食。但实际上，身体对主食的需求远比你少摄入的那点热量要重要的多。

主食中除了碳水化合物外，还有丰富的维生素B和膳食纤维，它能给器官和大脑直接提供营养。

人体是一架高速运行的复杂而精密的仪器，急于求成会让身体进入节能模式，所以如果你长期一点碳水都不摄入，那你很有可能变得反应迟钝、头晕眼花，新陈代谢也会紊乱，大概就是提前步入中老年的同类征兆。

建议大家在照着此类食谱减肥的同时，也要适当做些调整。比如可以像沈月一样，用红薯、紫薯、南瓜这样的粗纤维作为主食，这样在控制了热量的同时又能保证适当碳水的摄入。

在饮食中，适当增加蛋白质的摄入比例也是很重要的，在配合运动的前提下，它不光能抑制饥饿感，还能加快身体代谢，让身体平均每天多燃烧80－100卡路里。

第三点就是不要拒绝脂肪。低脂减肥法对于瘦身并没有多大的帮助，反而还会使你的身体质量和代谢下降。

但选择吃什么样的脂肪很关键。首先油炸一定是拒绝的，再健康的食物只要裹着淀粉再经油锅一炸都会变成你减肥路上的绊脚石。其次，像香肠这样的加工肉中也含有很高的饱和脂肪，不仅夹杂猪油、黄油等，含盐量也是超标。

提倡选择高品质的肉类，用少油少盐的健康方法去烹调也不单纯是为了身材，而是为了给身体减少不必要的负担。

有氧运动

纯靠饿变瘦的身材不光松垮没型，也很容易复胖，只有结合适当的运动才能真正提高基础代谢，瘦却更有线条的美感。

跳绳是一种很适合减肥的有氧运动，而且跳绳所需的成本比较低，场地要求也不是很严格，在家里也可以锻炼。

每天跳绳30分钟可以消耗440大卡的热量，以减掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。

但跳绳结束后一定要多拉伸、揉捏小腿，让紧张的肌肉得到放松，尤其是肌肉型小腿的朋友。

游泳最适合在夏季进行了，既能抵抗炎热的天气又能瘦身，每20分钟蝶泳可以消耗差不多470千卡的热量。

体重基数比较大的人要承担更大的负荷，因此会让运动能力有所降低，但是游泳就不同了。体重有很大一部分被水的浮力承受了，就会让人觉得自己“体态轻盈”，也会减少关节和骨骼损伤。

局部问题，局部解决

有很多人自认为自己是肌肉型腿，但其实大部分并不是，你摸起来硬邦邦的腿很可能是指胖+淤堵，并不是真的肌肉。如果是这种情况，反而好办，按摩疏通松软脂肪，配合健身和饮食，很快就能见效。

而对于真正的肌肉腿来说，其实见效最快的办法就是打针，但一涉及到注射的针剂，就必须很慎重，选择有资质的的正规医院，了解瘦腿针的原理，以及自己的身体是否有过敏史等各种情况，绝不只是单单比较价格。

如果打瘦腿针不在你考虑的范畴内，那么你就只能靠以下这些方法了，虽然见效慢，但绝不会有副作用。

首先就是改掉不良习惯，比如穿高跟鞋的时间太长，走路姿势不正确，爱翘二郎腿或做完运动不拉伸，都会让你离肌肉腿更近一步。

在避免以上情况之后，再去考虑腿型的问题。很多小腿肌肉发达的女生都免不了有膝超伸，改善膝超伸，可以用泡沫轴进行。

沈月说她经常在家以泡沫轴作为辅助做瘦身运动，除了可以达到运动效果以外，还能够放松紧绷的肌肉。

泡沫轴运动的适用范围很广，从小腿、大腿、腰、腹、背等，身体上每一个只要你能滚得到的部位，都可以为相关的肌肉进行按摩、放松，还可以消除水肿。

如果你喜欢挑战，那就选一些高强度的健身课程，B站搜索“帕梅拉瘦腿”，对症下药，包治包好。

如果你实在是懒，筋膜枪可以了解一下。这款产品很受健身爱好者的推崇，但这并不代表它只适合专业人士来用，小腿肌肉特别发达的人，完全可以用它代替手来进行按摩，效果好还省力 。

它的原理就是模拟拳的力度，在短时间内反复捶打，不仅能放松筋膜层也可以舒缓深层肌肉。

要不要逆袭成吴昕沈月，看你的觉悟了。

图片来源

新浪微博

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