你的性生活足够多吗？或许在得知其他夫妻一天来一次或者听闻性生活对健康的种种好处时，你会考虑是不是要加大频率。而对那些每天因工作或照顾孩子而精疲力竭的人来说，下面或许是一则好消息：研究表明，至少从幸福和亲密度而言，你无须每天都有性生活。

最近一项调查发现，虽然已婚夫妇或情侣在拥有更多性生活的同时也表示自己更快乐，但在性生活达到一周一次后，其带来的益处就基本不再增长了。那些频率在每周四次或以上的人士并没有表现得比每周一次的人更加快乐。

加拿大戴尔豪斯大学(Dalhousie University)的两性关系博士后研究员缪斯（Amy Muise）说：“我的确认为，如果总是尝试尽可能地提高性生活频率，夫妻或情侣双方最后会觉得压力颇大”，在她看来一周一次“可能是更现实的目标，而强迫自己每天都要有性生活的人会感到压力过大而最终放弃”。缪斯是这项调查的组织者，研究成果已经于去年11月发表于《社会心理和个性研究科学》（Social Psychological and Personality Science）期刊上。

缪斯的研究发现，性生活增进幸福感的原因是它能让人在伴侣关系中感到更满足。这项研究的数据来自两个不同群体，其中包括美国全国家庭和住户调查(National Survey of Families and Households)的2400对夫妇。

缪斯说：“对处于婚姻或恋爱关系中的人而言，恋爱关系的质量是预测其幸福感最重要的因素之一，一周多来几次性生活或许无法增进恋爱关系，但这样做也没什么坏处。”

但是，缪斯表示这项调查也有两处缺陷。首先，性与幸福，到底是鸡生蛋还是蛋生鸡尚不清楚。有可能是感情更幸福带来了每周至少一次的性生活，而不是性生活带来了幸福感。还有一种可能是两种说法都对：性生活和幸福感相互促进。

另一个缺陷是，虽然每周一次性生活或许对某些人合适，但对其他人而言这个量可能过大或过小。缪斯表示：“当然，对于有一些夫妇性生活少点儿更好，但对于另一些夫妇一周多次性生活才会让他们感到幸福。”

那么，对于我们而言怎样的性生活频率才是适当的呢？来自柏林的性治疗师瓦内萨•马琳（Vanessa Marin）说：“这类文章的好处是，它提供了一个有关性生活的沟通平台。”对于一些夫妇而言，他们或许并不会想到性生活频率这个问题，这可能是他们已经觉得亲密和满足的一个迹象，也可能是过于忙碌而无暇顾及。

马琳并没有为伴侣的性生活频率规定一个明确数量，因为每对夫妇都有所不同，所以马琳希望他们自己尝试。“我是客户实验的爱好者，你可以在第一个月试试一周两次或一周一次然后看看效果如何，自己把控即可。”

对于那些对自己性生活频率满意的幸运夫妇而言，有研究表明他们并不想改变。研究者让一个月六次的夫妇将频率加倍，但在第三个月结束时，相比维持原有频率的夫妇，频率加倍的夫妇的情绪反而更糟，也没有原来那么享受性爱。

卡内基梅隆大学经济学和心理学教授、本项研究的主要作者乔治•罗温斯坦恩（George Loewenstein）说：“被告诉应该去做某事总是没那么愉快。”这也是马琳不向夫妇就性爱频率进行推荐的另一个原因，担心他们会因为自己没有达到预期而失去兴趣。

但罗温斯坦恩认为，相比认为自己性生活频率不够的夫妇，更大的问题是“长期没有性生活的夫妇”。罗温斯坦恩说，对于这些夫妇而言，他认为“一周一次是良好的最终目标……这个频率几乎就像个自然常量”。

即使这些性生活缺乏的夫妇想增加频率，他们或许对伴侣已经缺乏欲望。这些夫妇可以尝试传统策略，比如为两人安排更多高质量的相处时间并试图变换场景。罗温斯坦恩说：“夫妇可以尝试自己没有经历过的事物，比如换个位于新环境新地点的新宾馆，然后你的伴侣看起来就会大不一样，而不一样对性生活有益无害。”

但是，如果这些方法都不奏效，那么夫妇们或许只能借助理性而非欲望并告诉自己照做即可。罗温斯坦恩说：“这些夫妇或许会在开始后惊讶地觉得非常愉悦。”

那么，人们是否应当为性生活制定计划呢？

与伴侣一同设定性生活时间表，听起来或许是这个世界上最不浪漫的事情，但是如果你和你的伴侣都有心一试，那完全可以这么做。

“对于有些夫妇，时间表的作用很明显，这让他们有了盼头，他们喜欢这种预期，也喜欢感到被放在更优先的位置”，马琳说，“但其他一些夫妇表示，设定性生活时间表太恐怖了，好像性成了一件事务性工作，不过是任务清单上的又一个项目而已。”马琳建议，如果夫妻双方都不反对，可以尝试看看是否有帮助。

对于所有夫妇而言，无论他们是否愿意制定时间表，为相处安排一些高质量的时间段总是好多。从理想的角度讲，每天离开电视、手机二十分钟即可，但对于特别忙碌的夫妇，马琳表示五分钟的亲密接触也会有所帮助。这段单独相处的时间可能引发性爱的火花，但不必对此有压力。

虽然安排性生活可以帮助时间紧张的夫妇，这种规划也可能起到反作用。希拉姆学院(Hiram College)的心理学副教授阿卡西亚•帕克斯（Acacia Parks）说：“若是存在人际关系紧张或压力、焦虑等心理问题，规划性生活时间反而会增大压力。”

至于何时进行性生活，最佳时间或许就是最不被生活的各种义务和责任所打扰的时候。早上起来睾酮素水平最高时是个不错的选择，这种性激素可以促进性欲；另外，睡前性爱可以帮助你入睡，当性激素得到释放时你会感到放松和疲惫。

缪斯表示，研究的很多参与者都反映自己是在晚上睡前进行性生活，这并不令人惊讶，但是这需要双方都愿意。“这是夫妻双方需要协商的另一个问题，”缪斯说，“如果一方过于劳累，性生活最好放到周末再尝试。”