我们在工作中的饮食对我们的能量水平有一个非常真实的影响。当你的日程表排满了任务的时候，你总会想着快速地走出办公室去吃点快餐，或者所谓的健康果汁和三明治等选择。但不幸的，是这一刹那决定的食物能够让我们感觉精疲力尽。

　　不要拿起方便打包的午餐，你应该喝大量的水，抛弃一些糖，吃健康的零食来抗击午后能量的暴跌。如果你想确保你的能量水平保持一致，可以看看下面列出的你必须避免的食物。

　　百吉饼

　　这些由精制谷物白色面粉加工制成的食物通常血糖系数高。一个百吉饼可以包含45 g或更多的精制碳水化合物。高血糖系数的食物影响血糖和胰岛素水平，导致能量迅速降低，然后崩溃。

　　更好的选择是一个全麦面包圈，每次只吃一个半的量，或者选择全麦松饼或面包。并加入一半的高蛋白质食品，如鸡蛋或花生酱，享受新鲜水果。

　　谷物

　　大多数谷物的特性是含高果糖玉米糖浆、糖和精制碳水化合物。食物份量通常很小，我们大多数人会吃平时的两倍或三倍。而糖与慢性疲劳有关。

　　不要狼吞虎咽地啃着甜麦片了，选择碾压制燕麦片或燕麦粒吧。二者都可以通过微波炉烹饪，只需要一点时间就够了，速溶燕麦片包通常含有糖。碾压制成的燕麦片消化通常比牛奶麦片和燕麦粒消化更慢。

　　松饼

　　大多数松饼富含糖和精制碳水化合物。如果你选择低脂的松饼，它们可能不像全脂一样美味，因为往往含有更多的盐。过多的盐会让我们感觉沉重，从而无法保持体内水分。

　　考虑自制松饼，加入碎水果或蔬菜。传统的松饼模也比买来的松饼更加均匀。

　　咖啡饮料

　　咖啡通常包含大量的糖和糖浆。商店买的咖啡饮料可能含有人工色素和调味剂，防腐剂和亚硫酸盐。即使是瘦身的咖啡也含有人工甜味剂。糖会抑制促食素这种使我们保持清醒的脑化学物质。

　　如果你有喝咖啡的习惯，坚持喝黑咖啡或加一点点牛奶，杏仁或大豆也可以。研究显示，咖啡因会让我们感觉更加清醒，提高创造力和生产力。为了快速获得咖啡因你也可以喝一杯绿茶或红茶。

　　橙汁

　　一些橙汁并不是100%果汁。它可能含有高果糖玉米糖浆、人造香料，人工色素和添加糖。特别是不含果浆的果汁也不可能和水果本身一样含有相同水平的纤维、植物化学物质和抗氧化剂。纤维可以让我们有饱腹感。

　　在清水中加入橙子片作为清凉饮料，不要放糖或直接吃掉一个整的橙子。如果你想购买橙汁，检查标签，确保它是100%没有任何添加剂的果汁。

　　水果冰沙

　　店里买的水果冰沙通常含有高水平的糖和添加糖。虽然有比果汁更多的纤维，但它们仍然通常含有大量的天然糖，特别是当只是用纯水果制作的时候。自己制作，减少糖含量，添加蔬菜如菠菜和甘蓝，享受整个水果的滋味吧。

　　三明治

　　许多商店贩售的现成的三明治使用大片的白面包，含有高水平的精制碳水化合物。也通常使用富含硝酸钠和各种添加剂如味精、高果糖玉米糖浆、人造香料、色素和防腐剂的加工肉类。食用味精和其他添加剂通常与疲劳有关。

　　自己做三明治，选择100%全麦面包和天然的肉类，不含添加剂。添加健康配料，比如苹果、梨、西红柿、鳄梨、辣椒、芥末和鹰嘴豆泥。

　　酸奶

　　大多数商店贩卖的酸奶都有添加糖或人造甜味剂，其中一些并不包含高水平肠道菌群，健康益生菌。没有好的健康细菌的乳制品会导致胃肠道症状和身体能量问题。

　　多吃普通的希腊酸奶，保证得到蛋白质，同时零添加糖。添加自己的天然甜味剂，放入枫糖浆或蜂蜜+新鲜水果和坚果。

　　薯片

　　大多数薯片含有精制碳水化合物，不健康的脂肪和大量的盐。当富含碳水化合物的食物在高温状态下烹制，就会产生一种无味和潜在的有害副产品，称为丙烯酰胺。高脂肪的食物与更多的困倦有关。

　　如果你正在寻找一些脆脆的零食，通过坚果或种子满足你的欲望，或使用甘蓝、胡萝卜、萝卜自制小食品吧。

　　苏打水和碳酸饮料

　　普通苏打水含有很多糖，无糖饮料有化学人工甜味剂。经常喝碳酸饮料对大脑功能和思维过程有负面影响。碳酸饮料也含有危险化合物，包括人造香料和色素、磷酸、苯和苯甲酸钠。

　　如果你渴望点汽水，选择苏打水，添加新鲜水果片增加味道。选择不加糖的冰茶和柠檬也不错。

　　油炸食品

　　油炸食品，包括油腻的汉堡和薯条含有很多的油和反式脂肪酸。而健康的脂肪，如在橄榄油、坚果和鳄梨的脂肪可以提供持续的能源，不健康的脂肪会阻塞动脉，让我们无精打采。油炸食品让我们昏昏欲睡是因为，消化系统需要比平时更加努力地工作来处理它们的不健康脂肪。如果你出去吃午饭，最好选择没有油炸的东西。