一、6个方法瘦腿

　　1、三分钟晨操

　　每日瘦腿计划，一边做早餐，一边忙里偷闲做做腿部运动：叉腰，双腿分开站立，腰部轻轻向左右移转，拉动脚部肌肉，兼有收臀效果，一举两得。

　　2、扎马步

　　正确的扎马步姿势可以很好的瘦大腿赘肉，这个瘦腿妙招运动量不是很大，如果你的腿部赘肉不是很多，可以尝试这个妙招。首先将右腿向前跨出35厘米，左腿在后，手握2公斤哑铃，双手下垂放在身体两侧，然后让腰部挺直，腹部紧缩，目视前方。然后缓慢蹲下直到后腿的膝盖碰触到地板为止。将这个动作保持 半分钟，然后换腿换手在做。来回坚持半个小时，你就会有不同的感受。瘦腿的同时也把胳膊给锻炼了哦。

　　3、泡脚

　　泡脚瘦腿不是简单的将脚放进热水里泡一泡就可以了，你需要买一包泡脚粉，这样才有瘦腿效果。泡完后拍打腿部，可以有效防止腿部经络堵塞。

　　4、空中蹬自行车

　　每天睡前蹬100下，有固定的节奏。蹬完之后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖绷直，坚持3分钟，然后慢慢放下。做完以上动作，整条腿都会有些酸麻，这时记得一定要好好按摩一下腿部。

　　5、90度倒立

　　每天都坐着上班，腿部的压力非常大，水肿问题屡见不鲜。晚上回家后，睡觉前把腿挂在墙上呈90度，坚持15分钟，可以有效去除腿部水肿问题。

　　6、按摩小腿肌肉

　　用两手捏住小腿肚上的肌肉，从中间向上下两边挤压按摩，然后用手指在皮下脂肪较多的地方和膝盖周围用力地按压摩擦。每条腿可持续按摩5分钟。

二、4步简单瘦小腿

　　四个步骤

　　1、耻骨两侧的淋巴结血液梳通的关键位置，用手指轻轻的按压，一直到能够感觉到这个部位发热为止，按摩的时间大概是一分钟就可以了。

　　2、让腿部微微的弯曲，双手握住膝盖上方的位置，大拇指用力的从膝盖上方一直按摩到大腿的根部，一定要重复五次以上。

　　3、双手握住脚踝，双手的大拇指进行按压，并且从脚踝的前方开始向上按摩到膝盖的位置，至少重复五次以上。

　　4、同样从膝盖开始双手大拇指将膝盖上放的肌肉向上拉，然后向外按摩。

　　四个预防水肿的方法

　　1、长期站着或者是坐着的人，保证半个小时就站起来活动一下，活着是按摩五分钟

　　2、季节交替的时候，一定要注意保暖的工作，尤其是在夏天的时候，如果穿着短裤在空调的房间里，最好是盖上一个毛毯。

　　3、养成每天泡脚习惯，泡脚可以缓解压力，而且可以存进血液的循环。

　　4、多吃一些鸡肉和鱼肉等等优质的蛋白质。

三、2大妙计教你秋季怎么瘦腿

　　1、腿部按摩

　　小腿浮肿是最常见的“第四围问题”。腿部累积的废物和毒素加上因重力作用滞留在小腿的体液，会直接导致小腿浮肿变胖。如果不能天天泡澡，常常用温水给小腿做全面的浓缩SPA，也能恨事消除小腿浮肿，恢复腿部纤细。方法：将温水注入桶，以能完全没过小腿为准，然后加入精油和浴盐，再把整个小腿放入水中浸泡15分钟左右，同时轻揉按摩小腿，帮助排毒，紧实双腿线条。

　　2、游泳

　　人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。所以对于要在水中保持运动的双腿，作用特别大，当然大家需要游泳之前一定要做足准备运动哦!

四、走路可以瘦小腿吗

　　走路能减小腿吗

　　能!

　　一般情况下，走路只会让腿变细，是能减小腿的。

　　走路是属于比较柔和的运动，对腿部的作用是减脂肪多于增肌肉。有效的减脂运动经过一段时间之后，大多情况下肌肉确实会变得结实、紧致一些，但腿部的围度会减少。

　　而且对于减小腿肉，慢走比快走效果好。快走是容易长肌肉的，不过，慢走时间最好达到45分钟以上。以身体冒汗为标准，之后可以做一些辅助运动，如压腿、揉捏兼按摩。运动时间选择在下午4点以后至晚上9点之前，如长期坚持，效果显著。

　　走路会使小腿变粗吗

　　不会!

　　事实上，女生即使是大量的运动也不易形成肌肉，不过每个人的遗传情况不一样，有的人天生腿就细，做再多运动也不会变粗，有的人稍稍运动就容易变粗，所以遗传因素很大部分的决定了你的腿会不会变粗。

　　特别要注意的是，有很多MM以为自己是肌肉型的腿，其实大部分都不是的，如果你的腿摸起来很硬，也有可能是脂肪的密度比较高，要记住“在双腿不用力的情况下，凡是能用手掐起来的都是脂肪。”