一、玩手机久了右臂肘关节痛怎么办最好

　　1、休息：很多肘关节伤病的首选治疗方法，让肘关节休息使炎症消退，但要注意长时间制动又会使肘关节僵硬

　　2、冰敷和热敷：冰块敷和热敷是治疗肘关节疼痛的常用方法，如何选用？用多长时间？应由医生来定

　　3、牵拉：牵拉肘关节周围肌肉和肌腱可以治疗某些肘关节疼痛

　　4、物理治疗：物理治疗是骨科伤病治疗中一个重要方面，采用不同手段来增强肌肉力量、恢复关节活动度、帮助病人恢复到伤前的活动水平

　　5、消炎药物：常用非甾体类消炎止痛药（简称nsaids），尤其肘关节疼痛病因是关节炎、滑囊炎或肌腱炎时最常用

　　6、注射可的松：肘关节疼痛常用炎症发生，而可的松是强力的消炎的药物

　　7、关节镜治疗：属于微创手术，在明确正当同时可以作相应的治疗

　　以上几点就是专家建议的治疗方法，具体应该使用哪一项尽享治疗，应该到专业正规的医院由医生来给一个具体的治疗方案。在治疗的过程中，一定要好好的配合医生进行治疗，只有这样才能更好更快的治疗完毕。

二、肘关节疼痛最常见的原因

　　肘关节骨化性肌炎，其确切发病机制还不清楚，常与肘部创伤有关，脱位，骨折，手术是其主要的致病因素，因此，避免及减轻肘部损伤后血肿形成，血肿清除，早期脱水消肿，避免骨膜多次损伤，避免强制被动活动为预防创伤性肘关节骨化性肌炎发生的重要原则，早期尽早治疗，复位制动，冰敷，止血用药，可减轻血肿程度；早期血肿穿刺，骨折术后正确的引流有利清除血肿；

　　一般来说，要在损伤后，抬高患肢，脱水用药有利肿胀消退；避免多次手法整复，可保护骨折断端骨膜，避免骨膜多次损伤后骨母细胞进入血肿，正确的功能锻炼及康复手段，配合中药薰洗，理疗也是避免创伤性关节骨化性肌炎的重要途径之一，故采用以上方法能有效降低创伤性骨化性肌炎的发生。

三、肘关节疼痛的并发症说明

　　手肘酸痛的原因也可能是颈部的脊椎骨错位，压迫神经而引起，一般常见的是第五、六颈椎脊椎骨错位，因为这几节的颈椎神经支配著手肘肌肉的功能动作与感觉。

　　桡神经压迫，当桡神经由颈部朝腋下向后沿著手臂再往前绕时，若受到压迫也会产生手肘酸痛的症状。

　　脊上肌（supraspinatus）与脊下肌（infraspinatus）激痛点的转移痛，这类的症状主要是因为肌肉无力且易於疲乏，当过度使用而牵拉到肌肉上的激痛点时，就会产生一转移痛由肩胛骨至手肘甚至到手指区域。

　　肱桡骨关节功能失常，会造成肱桡骨关节周围的组织如肌腱、韧带、滑液灢等的发炎，其症状也是肘关节外侧有明显的压痛，有时拿东西也会产生疼痛。当肘关节疼痛的时候，一定不能拖延治疗的时间。也不要存在一种无所谓的时间，感觉疼痛有所减轻了，就不再进行康复治疗和检查。专家建议，当出现肘关节疼痛的时候，一定要进行积极的治疗还需要好好的进行康复训练。

四、肘关节疼痛的按摩技巧

　　1.舒筋法先用揉、搓、推、捋等手法缓解肘部肌痉挛，松解肘关节周围软组织粘连。

　　2.摇揉法在肘关节周围寻找压痛点，多见于肱骨内上髁、肱骨外上髁和肱二头肌腱附着点、鹰嘴等。医者一手拿患者桡腕关节做摇肘动作，另一手分别在压痛点部位行揉、拨、弹等法。屈侧痛点在伸直位施行，伸侧痛点在屈曲位施行。在活动肘关节的同时进行痛点治疗，可解除肘关节周围软组织的粘连、挛缩，促进肘关节功能恢复。

　　3.镇定法和搬法适用于以肘关节软组织挛缩为主的患者。患者取仰卧位（以右侧为例），医者坐患者患侧床边，左腿屈曲置床边，将患者患肢放在医者大腿前外侧，医者左手垫在患肢肘尖下，同时以左肘压患者肩前方，右手按压前臂下端，行三点挤压矫正肘关节伸直障碍。在此位置持续30秒，再轻轻用力一搬。屈肘困难的患者，医者站在其患侧，将患肢屈肘固定于床边，左手固定患肢上臂，右手推前臂下端，令其被动屈肘，维持20秒，尽可能增加屈曲度。