前列腺位于膀胱与原生殖膈之间，是男人生活质量的重要保证，怎样避免前列腺增生是男性养生的重点，下面为您介绍男人怎样避免前列腺增生。

　　1、饮食应以清淡、易消化者为佳，多吃蔬菜水果，少含辛辣刺激之品，戒酒，以减少前列腺充血的机会，降低前列腺增生的发生。

　　2、应多饮水，保证每日足够的尿量，避免尿液中高浓度的代谢产物对前列腺的刺激。

　　3、会阴部分泌物较多，容易滋生细菌，需要经常清洗外阴部，保持清洁可以预防前列腺炎，避免慢性炎症引起前列腺增生。

　　4、包皮过长者应及早行包皮环切手术，防止包皮藏污纳垢。

　　5、男人不宜过度憋尿，避免尿液反流诱发前列腺增生。

　　6、适度节制性生活是必要的，但不能禁欲。频繁的性生活会使前列腺长期处于充血状态，以至引起前列腺增生。过分禁欲会导致前列腺分泌物排出不畅，刺激前列腺组织，也会导致前列腺增生。

　　7、适度进行体育活动，有助于增强机体抵抗力，并可改善前列腺局部的血液循环。

　　8、及时治疗泌尿生殖系统感染，积极预防尿潴留的发生。

　　9、尽可能少骑自行车，因自行车座可压迫前列腺部位，加重病情。

　　10、晚上临睡前，在盆里加入40摄氏度的热水，将肛门、会阴部浸没在水中，每次15—20分钟左右，每天两次。可改善肌肉松弛，血管扩张，血液循环加速，有助于炎症的吸收和消退。但如果水温过高，会影响阴囊的散温作用，导致睾丸温度升高，对生殖健康不利。因此，年轻、未生育的男性最好不要采用这一方法。

　　11、不少年轻男性朋友却没有时间检查身体，这样让前列腺疾病有机可乘。为了避免提前发病，应该积极做好预防工作，防范于未然。

　　12、文职人员、企业高管、青年学子、从事脑力劳动的老年男性、公务员、老师及火车、汽车与飞机驾驶人员，是前列腺增生的高发人群。这类人不妨每天做一套“前列腺保健操”，可以缓解前列腺负担，减少发病几率。

　　前列腺保健操：顺时针按揉小腹30下，然后按压小腹，有一个从下往上提的过程，重复30次。用温热湿毛巾，揉洗会阴部，揉3圈往上顶一下，持续一两分钟即可。双手掌心摩擦后背的肾区，微微发热即可。按摩脚后跟和脚底凹陷处，感觉发热即可。

　　13、不可过劳过度，劳累会耗伤中气，中气不足会造成排尿无力，容易引起尿潴留。

　　14、避免久坐经常久坐会加重痔疮等病，又易使会阴部充血，引起排尿困难。经常参加文体活动及气功锻炼等，有助于减轻症状。

　　15、有些药物可加重排尿困难，剂量大时可引起急性尿潴留，其中主要有阿托品、颠茄片及麻黄素片、异丙基肾上腺素等。近年来又发现钙阻滞剂和异博定，能促进泌乳素分泌，并可减弱逼尿肌的收缩力，加重排尿困难，故宜慎用或最好不用某些药物。

　　16、天气变化寒冷往往会使疾病加重，根据气节变化防寒保暖，预防感冒和上呼吸道感染等，预防其他疾病加重前列腺增生病情。

（责任编辑：王少华）