冬天气候干燥，人们进食过多的高脂肪高能量的食物，且缺乏一定的体育锻炼，导致脂肪堆积，身体发胖，给肾脏增加了不少负担，加上不良的生活作息和生 活习惯，便秘成为了冬季人们的一大通病。长期下去对人们的生理和精神造成很大的压力。那么冬季便秘要怎么办才好呢？下面就为大家介绍常见的几种缓解便秘的食物。
　　冬季缓解便秘四大食物：

　　1、香蕉
　　香蕉向来是人们用来缓解便秘的食物首选。香蕉味甘性寒，入胃经，其中含 有大量的水溶性纤维，有生津止渴、润肠利便的作用。香蕉对于患有温热病症、口干舌燥、大便秘结或痔疮出血有很好的缓解效果，但是有两点需要注意的，香蕉热 量较高，吃太多会导致热量转化为脂肪，而且香蕉内富含钾，有明显水肿或禁盐的患者少吃或不吃。

　　2、西红柿
　　西红柿是很好的开胃菜，有增强食欲的作用。另外，西红柿内含有大量的番茄红素、维生素和矿物质，与纤维素一起食用，有清热解毒、改善便秘的作用。有一点需要注意的：吃西红柿时，要注意与饮食中的纤维素搭配才能去的较好的效果。

　　3、苹果
　　苹果含有丰富的水溶性食物纤维——果胶，能保护肠壁，软化大便，其中包含的有机酸可以刺激肠道蠕动，从而改善便秘。便秘时不妨每天多吃蔬菜与水果，早晚空腹吃一个苹果；晨起时空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水能够有效缓解便秘。

　　4、地瓜
　　地瓜味甘性温，能滑肠通便，健胃益气。含有较多的纤维素，与土豆一样，能在肠中吸收水分，从而软化大便，增大粪便体积，起到通便的作用。地瓜的做法多样，最常见的便是洗干净后煮着吃，也可以切块加入白糖焖煮等。