一、冬季养生的三小贴士

　　1、雪后更应防晒

　　雪天的紫外线看似不强，其实它会通过雪地的反射大大增强其“威力”，对皮肤造成伤害，因此在雪天尤其是出太阳时更要重视防晒。

　　紫外线中的UVB会造成皮肤晒伤，而UVA有很强的穿透力，可以穿透厚厚的云层以及玻璃，造成皮肤老化。

　　即使是在室内也应注意防晒，尤其是长期靠窗工作的人，可以涂抹既能防UVA、又能防UVB的广谱防晒护肤品。

　　2、小雪降忧愁

　　“小雪”节气，祖国各地纷纷进入了真正意义上的冬季，降温也比较的明显。

　　同时，由于夜间时间越来越长，白天时间越来越短，人们对于黑夜的感受也越来越明显。因此，在这个时节，非常容易引起心理上的一些感伤。从而导致心情抑郁症状的发生。人们应该学会适当的调整自己的心情，不要因为天气的变化而受影响过多。

　　如果实在是觉得心情不好的话。可以从饮食上，我们可以选择一些抗抑郁的食物，这些食物能够帮助我们很好的调节自己的心理状态，从而达到一个舒缓放松的心情。

　　菠菜、芦笋、猕猴桃、牡蛎、橘子、豌豆、黄豆和深绿色的蔬菜中也都含有叶酸，可以帮助我们抵抗抑郁。粗面粉制品、谷物颗粒、酵母、动物肝脏及水果等富含B族维生素的食物，对改善不良情绪及抑郁症也大有裨益。

　　3、注意清内火

　　这个节气里，室内暖气都开始供暖，外面寒冷，人们穿得严实，体内的热气散发不出去，就容易生“内火”，也就是人们常说的容易上火。

　　经常听说周围的人出现口腔溃疡，甚至脸上的疙瘩也比平日里多了，这些就是内火的表现，虽然寒冷的日子里，人们喜欢吃热乎乎的食物，但是专家告诫大家，过于麻辣的食物最好不要吃，这会更助长体内的“内火”。

　　另外，寒冷干燥的室内，大多数人感到口鼻干燥，好像要冒火了，建议大家可以多喝点热汤，比如白菜豆腐汤、菠菜豆腐汤、羊肉白萝卜汤等，既暖和又能滋补津液。

二、冬季每天怎样喝水才是正确的

　　冬季每天怎样喝水才最正确

　　“身体口渴”与心脏病是“闺密” ——“身体‘口渴’真地会引发心脏病?”回答是肯定的，如果不注意在初冬季节为身体 补水，待到它感觉到“口干舌燥”时，排尿量就会降低，导致血液粘稠度增加，并出现一些凝血块，让血管变得狭窄，容易被粘稠的血液堵住，从而诱发心肌梗塞。

　　喝水喝出健康收益

　　●预防感冒

　　又进入流感旺季，感冒时人体常出现发烧、呼吸急促、皮肤大量蒸发水分等代谢加快的表现， 这时多喝水不仅能促进排汗和排尿，而且有利于调节体温，加速体内细菌和病毒排出体外。

　　●燃脂塑形

　　任何一种减肥药的燃脂能量都没有水的力量大，通过对脂肪的“洗礼”，加快其溶解，并排出 体外，让身材苗条，健康系数也在无形中得到提升。

　　●保护你的胃

　　冬季，由于饮食发生变化，加之生活不规律，胃疼三天两头“登门拜访”，此时，水就是最好 的药，滋润肠道，为胃肠排毒减压。

三、冬季吃什么不怕冷

　　产热食物

　　冬季寒冷的气候会对我们人体的内分泌系统以及消化系统造成一定的影响，并且还会让蛋白质、脂肪、碳水化合物三大营养物质代谢、分解加快，能量消耗相对增加。所以在冬天，日常饮食中应该尽量多添加一些含有蛋白质、脂肪和碳水化合物的食物，这样才能让身体多产热量。如主食和含少量糖分的甜食，尤其是鱼类、奶类等优质蛋白质及脂肪的摄入，炒菜时可适当多放一点植物油。

　　温性食物

　　在冬季一定要注意多补充具有温阳益气的食物，这样才能更好地提高我们的御寒能力。比如羊肉、狗肉、桂圆、韭菜、核桃、小米等，这些食物都具有温阳益气的作用，因此在三餐饮食中应该多吃。除了要知道怕冷吃什么之外，我们在平时还应该注意，那就是尽量少吃一些凉性以及寒性的食物，比如：鸭肉、螃蟹、香蕉、黄瓜、梨、绿豆、西瓜、冰糖等。

　　蛋氨酸食物

　　寒冷的天气使人体中的肌酸随着尿液大量排出，并且还会导致脂肪代谢加快，肌酸的合成及脂肪的代谢都需要甲基，这些甲基可由蛋氨酸来提供。蛋氨酸是人体必需的8种氨基酸之一，如果缺乏了这种物质势必会让人体难以抵挡冬季的寒冷。 因此在冬天还需要多补充含有蛋氨酸的食物，比如芝麻、葵花子、叶类蔬菜等。特别是对于体质弱的老年人来说，除了以上这些食物之外，还应该额外的多吃一些猪血，其中氨基酸比例与人体非常接近，易吸收，适合消化功能减退的老年人食用。

四、幼儿冬季穿衣3个小贴士

　　1、 幼儿冬季穿衣小贴士之一：注重保暖的性质，不在于多

　　幼儿冬天来的时候穿衣服不要越多越好，其实只要一件温暖的棉袄外套加上一件毛衣就足够了，一件温暖的棉袄外套可以很好的把孩子的体温给包裹起来，尤其是里面加上一件保暖的内衣和毛衣的话，孩子不仅穿起来不会不舒服还会觉得很方便，尤其在在幼儿去读书的时候，中午午老师脱太多衣服又怕孩子冷，脱太少的衣服孩子又容易出汗，这样就容易造成孩子起来的时候由于穿衣的速度过慢造成感冒的现象。家长们在冬天给孩子穿衣服的时候要注意不要穿保暖性质很差的衣服，尤其是穿了一件又一件，给孩子造成行动不方便，就连上厕所都很麻烦，这时候只要孩子一进行活动的时候就容易出汗，可以立即把孩子的外套给脱了，还不容易出现感冒的现象，活动过后可以及时的给孩子添加回去，避免出现不必要的麻烦。

　　2、 幼儿冬季穿衣小贴士之二： 穿宽松的棉裤和羊毛裤

　　孩子在幼儿园一般需要活动，尤其是课间活动时间需要进行一些体育运动，牛仔裤如果活动量增加的时候也会出汗，出汗的时候很会粘住，不方便小便的时候脱下来，还可能会出现小腿很难弯曲，不利于活动，这样很容易造成感冒。 如果是紧身裤孩子就很不容易脱下来，而且还会出现尿急的时候脱不下来的情况，裤子也要以保暖为主， 不然很容易造成下半身没有保暖引起感冒。牛仔裤的弹性没有，很容易拉上去了脱不下来，尤其是小朋友根本没有办法自己脱裤子，在睡觉的时候也很容易出现绑的过紧的情况产生。面料柔软的棉质裤子既可以保暖还可以有很大的松紧度，不容易把孩子的小腿给绑住，出现血液不循环的情况。一条棉裤家伙少年宫一觉宽松的羊毛裤可以很好的进行保暖，只要孩子穿的舒服就可以了，一定要注意裤子的舒适度。

　　3、 幼儿冬季穿衣小贴士之三：棉质的内衣为主

　　棉质的衣服穿里面，可以吸汗，还可以起到一定保暖的作用。棉质的衣服主要是可以帮助孩子保暖，方便换洗，还可以减少皮肤性疾病的产生，皮炎、湿疹、痱子等疾病会经常性地出现。冬季穿衣更要注重里面衣服的穿戴，不要过厚，一定要适度才可以最大程度上起到保温的作用。