常言道，树枯根先竭 人老脚先衰。中医认为，脚是人体的“第二心脏”。因为脚部有六条分别对应人体的五脏六腑，上面还分布有很多穴道。大部分老年人容易出现各种腿脚方面的毛病。那么在寒冷的冬季，要怎么锻炼才能让“人老腿不老”呢？下面一起跟着小编来看看吧。
　　很多人对于腿部的锻炼并没有如同对于皮肤保养、头发护理、减肥瘦身等那般重视，有些人甚至担心退不但脸后会使大腿变粗不好看，走路无力，作用不大等等。其实腿部对人体的作用很大，它不仅成为人们支撑行走提供助力，还起到很好的协调全身、调动其他部位肌肉锻炼的作用。其中包括脚部保暖、除潮、透气等，下面就来看看冬季是如何锻炼腿部的。
　　1、干洗腿
　　锻炼前先活动一下四肢，然后坐在凳子或床沿边，用双手抱住一侧的大腿，然后从大腿根部自下往上揉搓，直至脚踝，然后再从脚踝从下往上按摩回大腿根部，大约20次之后，再用上述的方法按摩另一只腿。这样按摩可以是关节灵活，促进血液循环，还能活血化瘀，增强腿力和关节韧带柔韧性，使四肢协调能力增强，减少老人跌伤的几率。
　　2、揉腿肚
　　将腿平放在床上，双手夹住小腿肚，然后左右旋转揉动，每侧揉动20-30次为1节，共6节。有利于疏通血脉，增强腿部力量。另外，小腿肚的下方正中有个“承山穴”，在揉动时配合按压此处的动作，有舒筋解乏的作用。一般每日1~2次，每次10分钟左右，以有微微酸胀感为度。
　　3、扭膝
　　双足平行并拢，屈膝微蹲，双手放在膝盖上，然后顺时针转动数十次，然后逆时针也揉动数十个。有助于疏通血脉，对治疗下肢无力和膝关节酸痛有一定的疗效。长期坚持能增强膝关节韧性。
　　4、扳足
　　坐在凳子上，两腿伸直，头微低，身体微向前倾，然后用手指扳脚趾20-30次，长期坚持可以锻炼腿脚，增加腰部力量。
　　5、搓脚
　　先将双手搓热，然后用手掌搓脚心，各自20次即可。有降火、舒肝明目的作用，对预防轻度失眠有效。
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