一、冬天爱动的人瘦得更快

　　当外界的温度低于10摄氏度时，身体为了维持体温，会从内脏处取热。而为了保持36度的正常体温，我们的身体会努力地制造出热能，从而消耗了卡路里，代谢也就提高了。也就是说，外界气温越低，我们的代谢提高越多，我们也就更容易瘦下来。而且，调整体温的关键是褐色脂肪细胞，我们都知道，褐色脂肪细胞正是受到温度差的刺激才活跃的特性。寒冬进行刺激褐色脂肪细胞的拉伸和锻炼，是能够促进脂肪燃烧的。

　　冬天我们代谢会提高，但是总体上来说我们的运动量是大大减少的。寒冷的气温下，运动变成一件苦差事，一直不爱动地呆在室内，身体无法消耗卡路里，反而使得热能留守，血液不循环导致容易发胖。下面就来介绍如何避免冬季发胖，紧抓黄金机会快速瘦身的秘诀。

二、锻炼出容易提高代谢的体质

　　锻炼腿部的大块肌肉，能有效实现高代谢和易燃脂的体质。深蹲、床上“脚踏车”、慢跑……最好是能够积极地活动下半身。一天5分钟也好，坚持下来你就离易瘦体质越来越近了。

　　再者，有条件浸浴的mm们，入浴使在热水中坐着，两腿像骑自行车一样左右交替往前蹬，有很好的排毒和温热身体的作用，对提高代谢很有帮助。

　　勤动身并不是特指勤于运动，因为就算是打扫和散步也是可以的，惦记着日常多活动身体是很重要的。而且外出时，当你感到寒冷时，为了产热而开始活动身体，这个季节里积极地增加步行的次数也是很重要的。

　　除此以外，最好是一边鼓腹一边不停地深呼吸。通过呼吸对内脏进行按摩，温暖身体的根本，对提高代谢很有效。因为日常身体越活动，代谢越容易提高，所以好好把握这个减肥最佳的季节，努力让自己看见成效吧。

三、降低卡路里摄取的关键是温热内脏

　　想要抑制卡路里的摄取，胡乱地节食不仅很难做到，还对卡路里的抑制无效。必要的是，不再让内脏受寒！

　　内脏受寒，不仅使全身的血液循环停滞，降低代谢，还会使我们食欲暴增。这样一来，血液循环停滞，营养和氧无法运输到身体的每一个角落，怎么吃都无法满足营养到达不了的身体，慢慢地就越吃越多，形成一个恶性循环。

　　虽说要抑制暴饮暴食，降低卡路里的摄取，温热内脏很有必要，但睡觉的时候使用电热毯却是错误的。

　　因为冬天气温越来越低，重要的是让身体形成对寒冷的抵抗力。电热毯很容易会使我们失去自身产热这样的能力。

　　要想温热内脏，最好是睡前进行小腿操。小腿被称为第二个心脏，活化小腿能让老废物流动，促进血液循环。做法是仰卧，两腿往上伸直，再用脚后跟来敲打臀部，非常简单。

　　还建议大家积极摄取能温热身体的食物。多吃小豆和黑豆等黑色的食物，或者吃饭时喝点甜酒，发酵食物的整肠作用很好，可以有效提高代谢。

四、九种食物加快新陈代谢

　　瘦肉 Lean Meat

　　▲瘦肉含有丰富的蛋白质及铁质，此外缺少矿物质也会影响新陈代谢的速度。

　　每日摄取约三至四种富含铁质的食物，如鸡肉或谷物对代谢也有帮助。

　　全麦 Whole Grains

　　▲比起加工谷物如白面包和义大利面等等，人体会使用较多能量来分解全麦。

　　全麦的好处还不只如此，除了能促进新陈代谢之外，还能降低胆固醇、预防中风及促进肠胃蠕动。

　　完整的食品像是糙米和燕麦也是你迈入健康之路的好伙伴！

　　蛋白 Egg Whites

　　▲蛋白含有丰富的支链氨基酸能够促进新陈代谢，同时蛋也含有蛋白质及维他命D。

　　且蛋白的热量（51.6卡）约是蛋黄热量（321.7卡）的六分之一，对于想减肥的朋友们，蛋白可以说是不可或缺的圣品！

　　水 Water

　　▲就算只有轻微的缺水也会减缓新陈代谢的速度。

　　且喝凉的水（冰的也少喝啰）也能促使身体消耗热量来使体内回温。

　　咖啡 Coffee

　　▲研究显示，喝含*的咖啡，其人体新陈代谢平均速率高于喝无*咖啡的人们约16%。

　　另外，咖啡也有提神与解宿醉的功能，并有效舒缓因喝酒所造成的肝功能负担。

　　绿茶 Green Tea

　　▲绿茶含有一种叫做儿茶素（EGCG）的植物化合物，除了能促进人体燃烧脂肪，同时也富含杀菌、抗毒素及抗病毒的成分。

　　绿茶也含有*，具有提神效果！（喝绿茶的好处也太多了吧）

　　牛奶 Milk

　　▲牛奶中的无机物质是丰富而优良的钙磷来源，研究显示多摄取钙质能帮助人体更有效率的代谢脂肪，且钙质存在于人体99%的骨骼当中，同时是肌肉收缩、心率正常、血液凝结、酵素制造等等所需的物质。（但适量即可，喝多无益～）

　　辣椒 Chili Peppers

　　▲辣椒含有一种化合物：唐辛子—能提升新陈代谢的效率，Isaacs医生建议一天可选择一餐加入约一汤匙的切碎辣椒，还能顺便摄取钙、铁等矿物质以及膳食纤维喔！

　　扁豆 Lentils

　　▲扁豆富含燃烧热量所需的铁质，一杯扁豆就能给予你一天中所需铁质的35%。

　　另外，扁豆含有可溶性纤维，对胃和心脏有益。日常食用可降低心脏病风险并保持血糖稳定。