减肥是很多美女的一身事业，每个人都想拥有窈窕的身段和有曲线的身材，减肥的方法各式各样，但是最为核心的不外乎两种，那就是控制好饮食搭配上运动。只有两种方法结合起来才能从根本上进行真正的减肥，而且现在很流行吃粗粮来进行减肥，那么可以减肥的粗粮有哪些呢?今天小编就给大家推荐几款越吃越瘦的粗粮。

　　苡仁

　　也叫做薏仁，属于谷物里的一种，是比较高纤维的粗粮，而对于减肥来说，高纤维是减肥必不可少的物质。而且苡仁还是有名的低脂低热量食物，是很多想要保持苗条身材的MM们节食用品，有很好的辅助减肥的效果。同时薏仁含有非常丰富的蛋白质和维生素维生素b1、b2，这些营养成分还具有非常不错的美肤护发的作用，多吃不仅可以减肥还能美容养颜。

　　赤小豆

　　赤小豆也是日常生活里面比较常见的一种粗粮，其的营养价值非常的高，含有特别丰富的蛋白质和各种维生素b1、b2、钙铁等营养成分，而且利水消肿的功能特别的好，素有“久服枯人”之称，可以很好的达到减肥的效果，但对于已经很消瘦的MM们来说就不需要食用了。

　　玉米

　　玉米是粗纤维食物之一，而且味道比较甜美，很多人都喜欢直接煮了当作主食来吃，玉米含的丰富成分对减肥非常有利，食用后能一定程度上消除人的饥饿感，并且含热量很低，也成为减肥的代用品之一。

　　黑米

　　黑米减肥相对于其它食物还是有不少的优势的。因为黑米含有丰富的B族维生素、碳水化合物、还有非常多丰富的微量元素。这些成分都可以让黑米减肥变得更有营养，虽然黑米的减肥速度偏慢，但稳定，不易反弹，更重要的是安全，不会对人体造成不适反应。但因黑米含钙量不足，所以建议在采用黑米减肥期间多食蔬菜，多做一些户外活动。

　　除了以上给大家介绍的减肥粗粮以外，还有很多的粗粮对于减肥的效果都是非常好的，比如黑豆、绿豆、荞麦和燕麦等，这些粗粮对于减肥来说都非常的有效，而且安全，还能在减肥期间保证我们的身体营养和能量。不需要节食也不需要饿肚子就能轻松的减肥。