瑜伽是很流行的运动，瑜伽体式多种多样，不同的体式达到的效果也不同。瑜伽中有一些体式可以帮助大家舒展身体，拉伸韧带，让你启动全身的筋骨，让身体更加有韧性，使得全身的肌肉更有力，非常适合作为运动之前的热身。

骑马后弯祈祷式：

跪立在地面上，左脚向前迈出一大步，脚掌贴地，小腿垂直于地面，带动右腿大腿向前倾斜，右腿小腿向上弯曲至竖直，上半身挺直，头部向后仰，双手合十，置于胸前。

跪立拉脊式：

跪立在地面上，双腿并拢，上半身尽量向前倾斜，头部向后下方伸展，背部脊柱有明显拉伸感，双手向后伸直。

扭头触膝变式：

坐立在地面上，右腿向右侧伸直，左脚抬起，脚掌贴地，稍微向内收缩，大腿紧贴小腿，上半身向右下侧尽量倾斜，直至右肩贴于右腿大腿，头部贴于右腿小腿，右手向左侧伸直，握住左脚脚踝，左手向头部上方伸展，小臂向下弯曲，握住右脚。

舞王扭脊式：

山式站立，上半身尽量向前倾斜，腹部下沉，稍微转动上半身，右腿从后面向上拉伸至竖直，小腿向前弯曲至水平，左手向前伸展，小臂向上弯曲，右手向上伸展，小臂向前弯曲，双手手指反扣，右手手肘勾住右脚脚尖。

哈奴曼变式：

坐立在地面上，左腿向前伸直，右腿贴着地面向后滑动拉伸，直至大腿前面贴地，小腿尽量向上前方弯曲，上半身挺直，左手向前下方伸直，手背贴于左腿小腿，右手向后下方伸直，握住右腿膝盖。

坐立后弯祈祷式：

坐立在地面上， 双腿并拢且向前伸直，上半身挺直，头部向后仰，贴于支撑物，双手合十，置于胸前。