肾是人体的重要器官之一，有代谢体内废物的作用，所以保证肾的健康是十分必要的。那么如何判断自己是否肾虚呢？下面小编就教您3个小妙招，以及告诉您如何强肾？

　　三个简单步骤判断你是否肾虚

　　1、小便无力，滴滴答答，淋漓不尽

　　小便无力，从中医上来说，应该是肾气不足的表现。中医认为，肾气主司膀胱开合，肾气充足，膀胱开合有度，小便有力，不多不少，不会淋漓不尽，如果肾气虚，则出现开合失司，或者小便不出，或者小便频数，清长，余沥不尽。

　　2、疲惫乏力，睡眠浅

　　一般来说，肾虚可以引起干活疲劳，除此之外，还有其他一些症状，比如腰酸乏力，无精打采，记忆力不能集中，容易生病等表现，如果符合这些，可能是肾虚

　　3.、每次性爱时间低于五分钟

　　这是肾脏阴液不足的表现，多由久病伤肾、房事过度或服用过多药品所致。

　　强肾四个小妙招

　　按摩腰部

　　手掌对搓至手心发热，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部至有热感为止。早晚各一次，每次约200下。可温补命门，健肾纳气。

　　刺激脚心

　　两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心，早晚各1次，每次搓300下。

　　缩肛运动

　　自然呼吸，呼气时做缩肛动作，吸气时放松，反复进行30次左右。

　　食疗补肾

　　常吃点黑色类食物，黑豆、黑芝麻、黑木耳等，每天吃点坚果，另外，板栗、山药、枸杞、羊肉等食物，对补肾也大有好处，可适当进食！

　　所以日常生活中我们一定要注意营养食物的摄入，多吃优质蛋白，养成良好的生活习惯，保证充足的睡眠和休息，并注意强身健体，积极锻炼。

（责任编辑：周婷）