一、脸部保健按摩

　　第一步

　　头仰望天空露出你的脖子。

　　用手背平滑地按摩你的脖颈，先上下再左右让脖颈得到彻底的放松。这个可以平缓压力的热身动作持续30秒钟。

　　接着从你的下颚骨开始用食指和中指，轻轻地向上挤压按摩并微微夹紧面部组织至耳垂处，此动作得坚持不懈地重复5次。

　　第二步

　　用食指和中指的指肚，从鼻梁沿着面颊按摩到耳朵的上方。

　　坚持10秒再从反方向按摩回来。这样能使你的面颊减缓松弛。

　　第三步

　　用食指和中指摆出“V”的胜利手势。闭上双眼，食指放在眉毛下面中指放在眼睛下面，用指肚轻轻地来回按摩。这样有助于消除眼袋。

　　第四步

　　根据你额头的宽度，用三根或四根手指温柔地来回按摩额头。从一边太阳穴慢慢地按摩到另一边的太阳穴。这样可以有效帮助你清理脸部多余的纹理。

　　现在皮肤保养治疗的手段多如牛毛。但最重要的就是有规律地持之以恒。

　　脸部护理要比身体的其他地方的护理付出做出更巨大的努力。你或许不会立即看到你想要的结果。但你只要爱护脸部的肌肤它同样也会报答你的。

二、腿部保健按摩

　　1、两手紧抱大腿根部的前面，用力向下摩擦。

　　膝盖骨擦到足踝，然后反转到小腿后面向上回擦。

　　经(月国)窝到大腿根部后面为一下，这样如此摩擦36下。

　　再以同样的动作，摩擦另一条腿36下。

　　2、两手虎口相对放于大腿根部的两侧，双拇指呈八字形，齐用力向下。

　　左右搓动经膝到踝，再上下搓回到大腿根部为一下，共搓10下。

　　再以同样的手法和力量搓另一条腿10下。

　　3、平仰卧，双足尖尽量背屈，屈足直腿向上抬举。

　　双腿交替进行，每腿举20下，施术时以腿后肌筋有酸胀感为度。

　　4、平仰卧，左腿屈膝，右膝屈曲重叠于左膝盖骨上。

　　右股四头肌发力将右腿弹直为一下，共弹l0下。再右腿屈膝，左腿以同样动作和力量弹10下。

　　5、双手握实拳，用力对叩同侧环跳穴。

　　每侧叩10下，再用力重叩10下。轻叩有得气感为宜，重扣有放散感为佳。

　　6、双拇指分别放于同侧的腹股沟动脉上。

　　压下去3秒钟后突然松开，两下肢马上有通热感，每侧压5下。

三、足部保健按摩

　　按摩不只是美容院的专利，每天晚上回到家，用热水舒舒服服泡个脚。

　　爱人的双手在脚心、脚背按、揉、扯、压，身心随之彻底放松，香甜入梦，是不是项很美妙的享受?

　　其实，恰当的脚部按摩，同时还能增强人体免疫力，保健、治疗相关疾病。

　　本期栏目，我们特地请来被卫生部授予“特技名医”称号的足疗专家李继红副主任医师。

　　针对秋季四种常见病，教你几招在家操作的脚部按摩“宝典”，让你在享受之余祛病健身。

　　宝典一：秋燥便秘、干咳

　　便秘主要与大肠蠕动不够有关，按摩时，主要刺激脚上的大肠反射区，它在左、右脚心靠脚跟处。

　　分别呈门框和直角形分布，按摩脚内踝往上约四指处的肛门区。

　　也有同样功效。需要提醒的是，便秘是实症，实则泻之，所以按摩越用力越好。

　　关键点：大肠，肛门

　　治疗咳嗽，首要是刺激肺、支气管反射区，上身淋巴腺有消炎作用。

　　肾上腺分泌的糖皮质激素，可止咳、消炎、抗过敏，秋天燥肾起调节作用，这些都是按摩时的重点反射区域。

　　关键点：肺、支气管、上身淋巴腺、肾上腺、肾。

　　宝典二：失眠、神经衰弱

　　两脚后跟都有一失眠点。而心主神门，心又与小肠相表里。

　　腹腔神经也能影响神经紧张，所以心、小肠、腹腔反射区也要刺激。

　　关键点：骨盆腔、心、小肠、腹腔。

　　宝典三：疲乏、腰酸背痛

　　肾输尿管膀胱，促使乳酸排泄，而乳酸正是引起疲劳的主要原因。

　　颈椎、腰椎、胸椎的异常，直接导致人的腰酸背痛。甲状旁腺能调节钙代谢，促使肌肉神经兴奋。

　　关键点：肾输尿管、颈椎、腰椎、胸椎、甲状旁腺。

　　宝典四：秋季感冒

　　秋季感冒主要是肺、鼻、咽喉等呼吸器官受损所致。

　　关键词：肺、支气管、鼻、咽喉、气管。

　　备忘秘诀

　　按摩前最好用热水泡脚，凉了再添热水，坚持半小时，如果其中能加上针对某种疾病的中药，效果会更好。失眠患者，泡脚能促使血液下行，帮助入睡，建议泡得越久越好。

　　按摩的分量因人、因病而异，而且难免有痛。如果觉得太痛，可适当放轻，但在刺激致病的关键点时，痛感必不可少。

　　按摩后应多喝水，帮助代谢产物排泄。

　　禁忌时间：饭后一小时内不要按摩。

　　不适人群：急性心肌梗塞、急性心律衰竭病人禁用脚按摩。此外，孕妇要慎用，老人按摩时刺激要轻。

四、眼部、颈部保健按摩

　　眼部保健按摩

　　拉眼皮：双手中指、无名指指腹在下眼皮、上眼皮、眉毛上依次滑动至眼尾。眼下皱纹深可多按摩几个来回。

　　绕眼眶：中指、无名指指腹以打圈的方式按摩，从内眼角至外眼角做环绕按摩。

　　揉眼尾：中指、无名指指腹在两侧眼尾处绕圈按摩，顺着肌肤纹理，从内到外。

　　鱼尾纹深者可多做此动作。(每周2-3次，每次3-5分钟)

　　如果条件允许，上美容院做专项眼部护理，也非常不错啊!

　　眼霜正确涂法

　　最佳的手法应该是将很少的一点眼霜沾在左右手的无名指上，互相摩擦均匀，再由外向内在眼部轻轻点上。

　　这样做的好处在于，因摩擦而变暖的眼霜易于皮肤吸收，涂的也更均匀。

　　有些人在使用眼霜后，眼底会出现一些白色的小脂肪粒，这并不一定意味着你使用的眼霜过于多油。

　　和你的眼部肌肤不配，有时它们是因你的手势不对，无形中涂的过多而致。

　　1、将很少一点眼霜沾在左右手无名指上。

　　2、左右手互相摩擦均匀。

　　3、由外向内在眼总轻轻点上。

　　正确的涂法是：顺内眼角、上眼皮、眼尾、下眼皮做环形按摩，让肌肤完全吸收。

　　颈部保健按摩

　　静坐，轻闭口目，头部稍向前倾，分3步进行操作。

　　第一步

　　用右手掌五指合拢至后颈，大鱼际紧贴大椎穴位置，用力顺时针方向旋转按摩25次，后换用左手逆时针方向按摩25次，交替按摩2～3遍。

　　第二步

　　用右手掌五指合拢从颈后至左侧颈部肌肉处按摩20～30次，然后换左手按摩右侧颈肌20～30次。

　　第三步

　　推揉颈肌，用双手掌根至后颈同侧颈肌位置，从颈椎处按摩至后脑的位置。

　　用两拇指和鱼际着力，一上一下，反复按摩30～50次。

　　颈部是人体中的一个重要部位，人的生命中枢在此与脊髓延接，支配全身的大部分神经都通过颈部。

　　由于颈部平时活动的幅度和频度较大，随着年龄的增长。

　　常常会引起颈椎增生、颈部软组织损伤等病变，出现头晕、头痛、视物模糊，以及颈、肩、臂等处疼痛麻木等症状。

　　经常按摩颈部，能疏通经络，促进颈部的血液循环。

　　增强颈部肌肉的力量，避免颈推生理弧度变形，可防治颈椎增生、颈肌劳损、韧带损伤、神经损伤、高血压等疾病。