如今正是寒冬时节，而女性在冬天受到寒冷的天气影响，容易出现脸色发白，全身乏力等现象，这是气虚血弱的表现，那么女性在冬季应该如何补气益血呢？

　　补气益血应该吃以下几种食物：

　　补气益血食物①：花生

　　花生可以补中益气，还可以补脾和补肺，这对气虚而兼有肺虚或脾虚者更宜，最好是水煮花生。

　　补气益血食物②：桑葚

　　桑葚不仅可以补血养颜，还能延年益寿，舒缓眼睛疲劳。而且多吃桑葚可以治疗腰膝酸软，和黑芝麻搭配着来吃，可以治疗须发皂白等症状。

　　而用桑葚加上生地、熟地、薏米煮粥，就可以起到补肾、健脾、黑发的功效。

　　补气益血食物③：墨鱼

　　墨鱼具有滋补肝肾、补气、补血的作用，女人气虚吃什么好，墨鱼就是一个很好的选择，产后女性也可以多吃。

　　补气益血食物④：红枣

　　红枣含糖量高，产生的热量大，有增强体能、加强肌力的功效。其含有环磷酸腺苷，能扩张冠状动脉，增强心肌收缩力，且含有山楂酸等成分，有抑制癌症的效果。红枣含糖量高，产生热量大，

　　而女性很喜欢泡红枣茶，其实老少男女都适合喝这个茶，特别在冬季适合饮用红枣茶。

　　补气益血食物⑤：南瓜

　　被清代名医陈修园赞誉为“补血之妙品”的南瓜，富含植物性蛋白质，胡萝卜素，维生素，必需氨基酸，钙，锌，铁，钴，磷等等。

　　其中，钴是构成维生素B12的的重要成分之一，可以帮助血液中的红血球正常运作；

　　锌则会直接影响成熟红血球的功能；铁质则是制造血红蛋白的基本微量元素食之，全都是补血的优良营养素。

　　补气益血食物⑥：兔肉

　　它被称为“荤中之素”，是非常好的“保健肉”、“美容肉”，能够补中益气，对脾胃虚弱、中气不足的人很适用。

　　此外，兔肉含有丰富的卵磷脂，能保护血管壁，防止血栓形成，适合高血压、冠心病及脾胃虚弱型的糖尿病患者食用。

　　推荐一些冬季补气益血的营养食谱。

　　1、苓归乌鸡盅

　　原料：乌鸡1只，茯苓、当归各20克，盐、味精、鸡精适量。

　　做法：

　　1）乌鸡洗净切块，用沸水焯一下待用。

　　2）锅内加适量水、盐、味精、鸡精，下入乌鸡块、茯苓、当归，小火煲3小时左右即成。

　　功效：苓归乌鸡盅，不但可以补血御寒，还可以美容皮肤。

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　　2、补血安神汤

　　制作材料：

　　主料：当归10克，四季豆150克，木耳10克，断生肉片200克;

　　辅料：葱姜少量盐，口味鸡粉2克，高汤200克，清水1000克。

　　1）准备好材料，洗净切好装盘;再把木耳泡发备用。

　　2）肉片、当归、葱姜加入汤煲。

　　3）加入高汤和清水煮沸，转文火煲30分钟。

　　4）加入四季豆和木耳，旺火煮沸。

　　5）转文火继续煲15分钟，最后加盐、鸡粉调味。最后盛出即可。

　　功效：当归四季豆木耳汤，能增强肠胃吸收能力，激活淋巴细胞，产生免疫力力。同时有安神的效果，对于心悸、心慌也有很好的改善作用。

　　3、党参杞子红枣炖鸡

　　原料：党参30克、杞子15克、红枣15克、鸡肉150克。

　　隔水炖，一周吃两次即可。

　　此汤既能补气血又比较平和，适宜虚不受补的人。

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　　4、香菇豆腐汤

　　原料：干香菇25克，水豆腐400克，鲜竹笋60克；豆油、香油、味精、精盐、胡椒粉、葱花、淀粉适量。

　　做法：

　　1）先将香菇洗净，用温水浸发，去蒂切成丝。

　　2）锅置火上，下豆油烧热，投入竹笋丝略炒盛出。

　　3）将浸香菇水和清水适量倒人锅内煮开，投人香菇丝、笋丝、豆腐丁煮开。

　　4）加精盐、胡椒粉，用湿淀粉勾芡，起锅后淋上香油，佐餐食用。

　　以上就是女性冬季补气益血的饮食调理，选择适合自己体质的食物，补充营养。在日常生活习惯上，应该也要多多注意，有效帮助身体补充足够的气血。