众所周知，通过吃粗粮的方式可以有效补充人体所需的膳食纤维，从而增强人的饱腹感，这对减少高脂肪食物的摄入量具有很大的帮助，而且经常食用也能有效促进肠胃蠕动，并达到排毒减肥的效果。所以建议大家在生活中多吃燕麦、糙米及红薯等粗粮，从而达到健康减肥的效果。

　　1、燕麦

　　燕麦是一种比较常见的粗粮，燕麦中含有非常丰富的可溶性纤维，食用之后能使人体吸收食物养分的时间延长，并达到维持饱腹感的效果。而且食用之后可以加速肠胃的蠕动功能，并有效促进机体的新陈代谢，对降低胆固醇的含量具有很大的帮助。如果在生活中能坚持食用，则可以达到排毒减肥的功效。

　　2、糙米

　　在日常生活中多吃一些糙米可以达到健康减肥的效果，因为糙米可以对人体内的不饱和脂肪进行调节，食用之后有助于加速肠道的蠕动功能，并促进食物的消化和吸收。而且糙米中含有大量的膳食纤维，对促进胆固醇的排出具有很大的帮助，食用之后可以达到增强饱腹感的效果，对减少进食、控制食欲以及瘦身减肥具有积极作用。

　　3、红薯

　　红薯也是一种比较常见的粗粮。红薯中的热量以及脂肪含量非常低，如果在生活中将红薯作为主食食用，可有效减少其他食物的进食量，因此也能达到减肥瘦身的效果。

　　除了以上三种食物之外，大家在生活中也可以多吃玉米这种粗粮，玉米中含有非常丰富的粗纤维，而且还含有大量的镁元素，食用之后不但可以加速肠胃蠕动，而且还能促使人体内废弃物的排出，具有非常理想的减肥功效。此外，玉米的胡须具有利尿的功效，被人们称为龙须，在生活中若能适量饮用龙须茶，则可达到利尿减肥的功效，大家不妨试试看。