一、冬季减肥小常识简单4招让你悄悄变瘦

　　一、冬季减肥小常识： 暗示自己

　　抱持着怎样的心态和决心来进行冬季减肥，是会直接影响到你是否能成功减肥。 一定要坚信饮食习惯的改变会为自己带来苗条的身材。最好能时时暗示自己，我要瘦下来，我要穿上那条裤子，我要变成像某某某一样。这些心理建设都有助你成功减肥的。

　　二、冬季减肥小常识： 少食多餐

　　绝食和节食都不是好方法，正确的控制食欲是要能有规律的按时进餐，并且每顿要饥饱适宜。专家们提倡在每日三餐基础上，另加两顿便餐，这两顿加餐最好以瓜果为主，并且食量均以中等为宜。防止我们饿过头而选择大吃大喝，那就得不偿失了。

　　三、冬季减肥小常识： 水果蔬菜

　　不管是水果还是蔬菜，都含有丰富的纤维，能让人产生饱足感。且纤维素还能有润肠的作用，帮助你排毒，并加速新陈代谢，达到减肥的目的。每天至少要吃上三小盘的青菜，嘴馋的时候，也切些水果片来代替高热量高糖分的零食，以避免摄取过量。

　　四、冬季减肥小常识： 改变习惯

　　冬季减肥从小习惯做起，你可以把常喝的高脂奶慢慢的变成低脂奶，再慢慢的变成脱脂奶，这就是个很棒的改变。其他的食物也是一样，可能最初的时候，你会觉得比较没有味道，但是随着时间的推移，你会发现这个方法实在是很有用。

二、冬季窍门冬季减肥的六个小常识

　　不要贪睡

　　虽然冬季养生需要早睡晚起，但是我们绝不能贪睡。当一个人在睡觉的时候，身体的新陈代谢率就会变得很缓慢，身体消耗的热量就会减少，这样反而使脂肪就会堆积起来，最后成为小胖妞。

　　不宜吃太多面食

　　等量的面食比等量的米饭有更加多的热量，尤其是晚上人体消化减慢，热量得不到消耗，这样就更加容易堆积脂肪。因此在冬季，大家最好不要吃太多面食。

　　分时段运动

　　运动减肥并不是说运动时间越长，消耗的脂肪就越多。有科学报告表明，同样运动2小时，如果分成40分钟一组，做3组，这样消耗的脂肪远远比分成60分钟做两组要好得多。因此，大家最好分时段运动，这样更有利于减肥瘦身。

　　不宜节食

　　一说到减肥，很对人都会联想到节食，其实这是一个错误的观点。当人长时间不进食，身体会处饥饿状态，这样反而令人体对食物非常敏感。一旦有食物摄入，肠道就会对食物最大可能地摄取。因此相对于正常饮食，这时候更加容易堆积脂肪。

　　不吃剩菜剩饭

　　吃剩饭剩菜对减肥来说是非常不利的，当你吃饱了还继续吃，你的胃就会在不知不觉中给撑大。这样你的食欲也会变得更加大，脂肪就开始堆积起来了。

　　吃东西的时候好好咀嚼

　　好好咀嚼，减慢进食的速度，食物嚼碎了之后再吞下去，更容易被消化和吸收，充分刺激饱腹中枢，防止饮食过度。另外，咀嚼还能锻炼面部肌肉，具有不错的瘦脸效果，在烹调的时候，有意识地将食物切大块一点，增加咀嚼的次数吧。

三、冬季减肥小常识4大冬季减肥误区

　　误区1：冬季节食，不运动也能减肥

　　有一种观念是，人体在御寒的过程中需要分解脂肪来产生热量，以抵御寒冷。只要减少摄入热量，不需要运动也能减肥。但事实上，人体分解脂肪产生热量的前提就是食物存储量已经消耗完了，但此时人体就会发出饥饿信息。到了这个时候，大部分美眉一般就以为人体已经消耗了脂肪御寒，会立即补充食物。而且就算减少了摄入，缺乏运动也让人体没有消耗足够的热量，根本达不到减肥的目的。虽然体重可能会下降，但这种方法减掉的是体内的糖和水分，脂肪减得并不多。如果挨饿反而不利于身体抵御寒冷，并可能会造成营养不良、体力不佳，甚至代谢紊乱、基础代谢率低等后果。所以，如果你在使用这个冬季减肥方法，马上停止吧。

　　误区2：吃辣椒帮助减肥

　　天气一冷，“辣”风便吹起了。有人认为吃辣是有效的冬季减肥方法。实际上，所谓的“辣椒减肥”尚无科学依据。辣椒不但不能达到减肥效果，反而可能起到相反的作用。因为辣椒还有增进食欲的功效：当辣椒素对口腔及胃肠道黏膜产生了刺激作用，促进消化液的分泌，让人食量大开。在不知不觉中吃得更多了，带来的后果是什么，相信大家都清楚。而且每个人对于辣的耐受都不一样，为了“减肥”过多地摄入辣椒，很可能使胃肠黏膜损伤，引起慢性炎症，甚至引起消化道出血或者诱发溃疡。

　　误区3：剧烈运动，减肥更得力

　　众所周知，运动是减肥的最好方式。但运动并非越剧烈越有效，尤其是在冬季。剧烈运动由于其高强度性，坚持的时间不会太长。而且在冬季人体的微循环减弱，新陈代谢减慢，过于激烈的运动很容易导致呼吸道疾病或诱发其他疾病，对身体健康造成影响。

　　区4：可以选择局部减肥

　　冬天天气寒冷，不愿意外出运动的人比比皆是。因此“局部减肥”成为退而求其次的做法。想减腰就做腰部运动，想减手臂就做甩手运动。其实，局部减肥是一种错误的认识。因为脂肪供能是由神经和内分泌系统调节控制的，但这种调节是全身性的，所以局部运动并不能减去特定部位的脂肪。局部运动消耗的能量并不多，而且运动时间一般不够持久，基本上达不到减肥的目的。

四、冬天怎么减肥最有效

　　1、晨起沐浴

　　早上正是新陈代谢恢复的时候，这个时候洗澡的话能够有助于血液循环更加旺盛，从而有利于减肥。与此同时清洁的感觉和浴液的芬芳，本身就可以调整心情，使精神更加饱满，这也是相当不错的提神方法。

　　2、多吃热食

　　吃热食不仅能让身子在寒冷环境中变得暖和，还能加速代谢，特别适合在冬季用来瘦身减肥。而且挥汗如雨的话，我们肯定不会吃很多，或者吃很久。当然，你所选择的食物以及食用方法的不同，也关系到减肥结果的成功与否。

　　3、细嚼慢咽

　　法国是世界上最崇尚“慢食”的国家之一，法国女人吃饭，从来都是慢慢品尝，细细咀嚼，不仅姿态优雅，还能更深刻的体会到蕴藏在食物中的美味。最重要的是，这样有助于消化系统的良好运转，不会一不小心就摄入过量，因此也就有助减肥了。

　　4、晚上早刷牙

　　刷牙后的清新口气，会让你自觉的减少再进食的欲望，所以晚饭过后，可以把睡前刷牙给提前，这样就能让你抑制住想吃零食的愿望。

　　5、常喝茶

　　用荷叶、决明子等数种天然药材配制而成的茶，不仅有一般茶水的解油腻效果，还能抑制体内脂肪生成，促进体内脂肪燃烧，有效的控制反弹，让您彻底的和脂肪告别，只是喝茶就让你做一个瘦子。

　　6、睡前泡盐水澡

　　除了晨起沐浴外，还可以再睡前泡个热腾腾的盐水澡，这可是能让你不知不觉就瘦下来的超享受减肥方法了。在热水中加入2匙左右的粗盐，不仅可以加速你的新陈代谢，还能使体内的废物快速排出，是既健康又享受的减肥方法。

　　7、把握餐后30分钟

　　最有效、最健康的减肥方法，就是做有氧运动。但在冬天，肯定有很多很多人真的抽不出时间每天光顾健身房，外面天气太冷也实在不想运动，那么，下面的建议，可以让你餐后“动动”，又不“浪费”时间。　　整理一下小窝　　在单位可以规整一下办公桌、办公区，在家里可以整理整理房间、收拾收拾阳台，如果你能够在饭后抢着洗碗，其实也是减肥行动呢。

　　8、就餐去远处

　　中午外出就餐，选远一点的地方吧，坐了一上午，也该动动啦。最好是在那些有趣的马路，餐后散步回来，还可顺便逛逛街，买些可人的小东东。

　　9、享受漫步时光

　　搬了新家，是不是很少去小区里走走?晚餐后，领着宝宝去园林小径上散散步吧，或者是花园里溜溜狗，呼吸呼吸新鲜空气，也许你会发现，小区的夜景真的很不错。