要做幻椅式，要先做站姿，双脚并拢，挺直上半身、手臂垂放于体侧；吸气，双臂经体前向上伸展，手臂内侧贴着耳朵，掌心相对，手肘伸直。接着呼气，弯曲双膝，臀部向后、向下放低，仿佛坐在一张椅子上，尽量使大腿平行于地面。挺胸，挺直脊柱，保持6-10秒，均匀呼吸。最后吸气，回到山式。

大家在做这个体式的时候，可以想象到自己就像坐在一把椅子上，当然也可以拿出来一把椅子，坐下来感受一下，坐在椅子上的时候，我们的重心会向后直接地落在我们的椅子或者凳子上，因此，这个动作很重要的一点就是重心向后要落在脚后跟上。

当重心向后的时候，大家的膝盖就不容易超过脚尖，膝盖也会随着重心向后。然后，再去把五根脚趾头抬离地板，如果没有抬起，脚趾也不要扣地板，整个发力点要落在臀部和大腿前侧。

因此，这就意味着你的受力点会由膝盖周围慢慢的转向腿和臀，所以这个体式也是锻炼腿部和臀部很好的一个体式。

在这个体式中，你的下背部必须笔直，这个可以通过用手去摸你的下背部中央是否有一个凹槽来检验。如果没有笔直，那就重新站直，将身体向前伸展，再感觉有没有那个凹槽。

在做幻椅式的时候，还要注意腹部要内收，尽量贴向自己的脊柱方向，然后将尾骨回收，也就是要卷臀，不是翘臀，这一点很重要，大家在练习时一定要注意，这样你的整个后背部和腰曲的空间就会拉长，那么脊柱就会得到很好的伸展。

幻椅式是瑜伽中很常用到的体式，练习者像坐在椅子上，因此而得名。这个体式可以强壮背部和双腿，经常练习可以让大家的身体得到更好的舒展，可以拉伸大家的腿部，可以大大缓解肩膀的紧绷感，增加肩膀关节的灵活度。