上班族护眼 吃什么补充维生素？

　　菠菜、油菜、小白菜等各种深绿色叶菜含有大量叶黄素、胡萝卜素和维生素C。

　　紫红色的蔬菜如紫甘蓝、红苋菜、紫菜苔等，含有花青素和维生素C，对养眼护眼都很有疗效。

　　蓝莓、黑加仑、覆盘子、樱桃、桑葚、草莓等红紫蓝色水果，富含花青素和维生素C。

　　芒果、木瓜、柑橘等，含有胡萝卜素和维生素C。

　　黄玉米、小米、大黄米等黄色粮食，含有叶黄素、玉米黄素和胡萝卜素。

　　紫米、黑米、红米、红豆、黑豆等，含有花青素。

　　粗粮豆类含有维生素E，以及眼睛抗疲劳所需的维生素B族。