拥有一个黄金比例的完美身材是每个人的梦想，不仅仅女性想保持身材，很多男性也想保持完美的身材，减肥的方式有很多种，比如健身运动，比如饮食上的控制，比如减肥产品的运用，但是大多数人采用的比较多的是运动和饮食，也有些人没掌握正确的减肥方式，比如晚上不吃饭，半夜饿醒再吃点东西，了解三餐营业减肥的搭配食谱，这样既能摄取人体所需营养，又可以达到减肥的效果。

三餐的减肥食谱的搭配方式有如下几种，当然也不仅仅只有如下几种。

第一种，早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、10颗葡萄干。午餐：凉拌西兰花、清蒸鱼、半碗米饭。晚餐：黄瓜炒鸡蛋、半碗米饭。比起不吃饭减肥的方式，适当的摄取水果蔬菜肉类的营养，反而更加有减肥的效果，而且还能保持一天的能量。

第二种，早餐：白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯。午餐：冬瓜汤为主菜，米饭1小碗，黄瓜凉菜。晚餐：一个苹果。主打减肥菜：冬瓜。冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。

第三种，早餐：鸡蛋一个、豆浆一晚、苹果。午餐：菠菜汤、米饭、鸡脯蔬菜沙拉。晚餐：鲫鱼豆腐汤、米饭、炒蔬菜。很多人认为减肥不应当吃肉类，合理的肉内和果蔬搭配食用，不仅仅不会增加脂肪，还能补充营养，促进发育。

当然减肥食谱还有很多可以去采用的，但是建议采用比较养生的方式，这样身体才会健康，合理的减肥应该在营养均衡的情况下去减少脂肪比较高的食物摄入。减肥食谱应该选择脂肪比较低和优质蛋白质的食物，多吃水果蔬菜。也可以每天搭配不同的减肥食谱，这样可以比较均衡。还可以多锻炼，多运动，吃饭不宜吃的太饱，适当饱就可以了，以上是个人建议，希望对每个爱美的人都有帮助。