一、美白食补哪些食物好

　　一、冬瓜
　　《神农本草经》中说，冬瓜“令人好颜色，益气不饥，久服轻身耐老”。冬瓜是美容佳品，对美白肌肤效果显著。
　　用冬瓜片每日擦摩面部或用冬瓜瓤常常清洗面部，均可使面部皮肤细润滑净及减少黄褐斑。这可能与瓜瓤中含有组氨酸、尿酶及多种维生素、微量元素有关。
　　二、豌豆
　　多吃豌豆是可以有效祛斑并且养颜的功效的哦。并且《本草纲目》中称豌豆具有“祛除黑斑，令面光泽”的作用。
　　现代研究发现，豌豆含有丰富的维生素A原，这种物质可在体内转化为维生素A，而维生素A具有润泽皮肤的作用，而且是从一般食物中摄取，不会产生毒副作用。吃豌豆还有消肿、舒展皮肤的功能，能拉紧眼睛周围的皱纹。
　　三、土豆
　　有关美白的蔬菜，还有“双豆”一说，双豆即土豆和豌豆。
　　土豆含有丰富的B族维生素及大量的优质纤维素，还含有微量元素、蛋白质、脂肪和优质淀粉等营养元素。
　　土豆中的这些成分可以在抗衰老的时候起到重要的作用，并且可以有效帮助女性排出毒素。
　　其中含有丰富的维生素C让女性回复美白肌肤。此外，土豆中的粗纤维还可以起到润肠通便的作用。
　　四、白萝卜
　　中医认为，白萝卜可“利五脏、令人白净肌肉”。
　　白萝卜是一种常见的蔬菜，生食熟食均可，其味略带辛辣味。具有促进消化，增强食欲，加快胃肠蠕动和止咳化痰的作用。
　　那么白萝卜可以美白吗?由于白萝卜含有丰富的维生素C，维生素C为抗氧化剂，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐质沉积。因此，常食白萝卜可使皮肤白净细腻。
　　五、胡萝卜
　　胡萝卜被誉为“皮肤食品”，能润泽肌肤。它所含的β胡萝卜素，可以抗氧化和美白肌肤，还可以清除肌肤的多余角质，对油腻痘痘肌肤也有镇静舒缓的功效，蛋黄和蜂蜜有保湿的润肤效果。
　　另外，胡萝卜含有丰富的果胶物质，可与汞结合，使人体里的有害成分得以排除，肌肤看起来更加细腻红润。

二、四款美白食谱

　　瘦身美白汤
　　材料
　　冬瓜200克，银耳5克，红萝卜100克，薏仁50克，去核红枣15克，生姜3片，白芷15克，黄芪15克。
　　做法
　　1、首先将薏仁冲洗干净，然后放在水里面净泡1小时，再将银耳、白芷等食材冲洗干净，红枣去核冲洗后备用。
　　2、将5杯的清水先煮开，放入泡过的薏仁，再转小火煮20分钟。
　　3、冬瓜连皮洗净切块后一起放入，再用小火煮1小时，最后加盐调味即可食用。
　　冬瓜连皮洗净切块后一起放入
　　那些肤色比较灰暗，而且毛孔特别的粗大，油脂又过多又特别肥胖的人士可以食用本食谱。每日1次，但是要经常食用哦。
　　去脂美白汤
　　原料
　　鲜萝卜缨60克，薏苡仁30克，鲜马齿苋40克。
　　做法
　　先将薏苡仁30克加清水煮20分钟，然后将鲜萝卜缨、鲜马齿苋洗净加入，再煮10分钟即可。
　　主治肤色灰暗或油脂过多。每日1次，常食。

　　营养美白汤
　　材料
　　食材有鲜淮山，熟薏仁适量，清鸡汤，适量的发菜，1个鸡蛋，葱适量，水以及香油少许。
　　做法
　　1、将淮山削去外皮，切小块。
　　2、淮山块和熟薏仁放入调理杯中，并加入清鸡汤打成浓汤状，倒入锅中。
　　3、发菜用剪刀切段状，用清水清洗并略浸泡30分钟。
　　4、鸡蛋打匀待用。
　　5、浓汤加入发菜煮开，并调入调味料及熄火，最后加入蛋液并拌匀成蛋丝状即可。
　　淮山含丰富的蛋白质、钙、铁、頮和维生素B、C，在传统上具强壮身体、滋养脾肺的功能。黑瘦者可常食，每日1次。
　　白里透红桑椹汤
　　原料
　　水1杯(300毫升)，桑椹罐头适量，柠檬3片(柠檬汁也行)。
　　做法
　　1、水煮开，放入桑椹罐头略再煮开，盛入杯中。
　　2、待温热时，将柠檬片或柠檬汁放入杯里，略搅，若味道需浓些的，可再舀入几调羹桑椹汁调匀即可饮用，桑椹粒一定要嚼碎吃掉(其为精华部分)。
　　“美白桑椹汤”具有清热解毒作用，同时又有补血作用。每天1杯，3个月后，肌肤细腻，黑斑渐淡，粉刺消失。

三、三款美白面膜

　　一、自制豆腐美白面膜
　　做菜时，若有用剩下的豆腐小块，不妨尝试用来自制面膜。豆腐具有高度的滋润与美白作用，经常使用，一个月后就能看到肌肤变白嫩了。
　　材料：豆腐适量
　　做法：
　　1.将手洗干净，将豆腐块放在手掌心。
　　2.轻轻地揉搓豆腐，然后将豆腐泥敷在脸部，轻轻按摩。
　　3.15～20分钟后洗净即可。
　　二、自制蜂蜜面膜
　　使皮肤光洁亮丽，可改善皮肤暗沉现象，减低黑色素，蜂蜜与蛋清也能够有效滋养皮肤。
　　材料：蜂蜜2大匙，蛋清2大匙，麦片2大匙
　　做法：
　　1.将蜂蜜、蛋清与麦片混合均匀。
　　2.用小刷子沾取面膜均匀地涂在脸上。
　　3.20分钟后用清水冲洗。
　　蜂蜜具有优良的润泽性，能够除燥，使肌肤有光泽，与其他材料同时搭配使用，效果也不错。
　　三、自制胡萝卜面膜
　　胡萝卜含有丰富的维生素A，胡萝卜面膜能有效改善皮肤粗糙暗沉现象，早晚各敷一次，连续使用10天后脸部就会白嫩很多。
　　材料：胡萝卜一根
　　做法：
　　1.将胡萝卜去皮后打成汁。
　　2.将胡萝卜汁均匀地涂在脸上，10～20分钟后洗净。
　　使用美白圣品胡萝卜时，记得要削皮，打汁后将果渣过滤掉，留下液汁敷脸效果更佳。

四、中医美白消暑养生汤

　　方法一
　　材料：鸭腿两只、薏仁25克、绿豆25克、陈皮少量、盐少许。
　　做法
　　1、鸭腿用水氽烫，冲洗干净。
　　2、将氽烫过的鸭腿、淘洗净的薏仁、绿豆、陈皮一起放入砂锅中，加足量水，大火煮二十分钟，撇去浮油，小火煮两个小时;(陈皮味道较浓，不必放太多。我这个放的就有点多了，后来又捞出来一些)。
　　3、出锅前加少许盐调味即可。
　　功效：滋补美白。
　　鸭肉是含B族维生素和维生素E比较多的肉类，维生素E是人体多余自由基的清除剂，在抗衰老过程中起着重要的作用。鸭肉性平偏凉、能滋阴补虚、利尿消肿。
　　薏仁含有醣类、蛋白质、脂肪、膳食纤维、维生素、钾、钙、铁等营养素。薏仁因为富含蛋白质，可以分解酵素，软化皮肤角质，使皮肤光滑，减少皱纹，消除色素斑点，使肌肤白晰，长期食用，可以达到滋润肌肤的功效。
　　绿豆性凉味甘，有清热解毒、止渴消暑、利尿润肤的功效。
　　方法二
　　材料：绿豆5钱、赤小豆(红豆)5钱、百合5钱。
　　做法
　　1、将绿豆、赤小豆、百合洗净，用适量清水浸泡半小时。
　　2、大火煮滚后，改以小火煮到豆熟。
　　3、依个人喜好，加盐或糖调味皆可。
　　功效：润肤除斑。