一、生活中高血压患者的饮食调理

　　高血压患者的饮食

　　1、三餐 饮食安排应少量多餐，避免过饱；高血压患者常较肥胖，必须吃低热能食物。晚餐应少而清淡，过量油腻食物会诱发中风。食用油要用含维生素E和亚油酸的素油；不吃甜食。多吃高纤维素食物，如芹菜、笋、青菜、大白菜、冬瓜、番茄、茄子、豆芽、海蜇、海带、洋葱等，以及少量鱼、虾、禽肉、脱脂奶粉、蛋清等。

　　2、低盐 每人每天吃盐量应严格控制在2-5克，即约一小匙。食盐量还应减去烹调用酱油中所含的钠，3毫升酱油相当于1克盐。咸（酱）菜、腐乳、咸肉（蛋）、腌制品、蛤贝类、虾米、皮蛋、以及茼蒿菜、草头、空心菜等蔬菜含钠均较高，应尽量少吃或不吃。

　　3、高钾 富含钾的食物进入人体可以对抗钠所引起的升压和血管损伤作用，可以在食谱中经常"露面"。这类食物包括豆类、冬菇、黑枣、杏仁、核桃、花生、土豆、竹笋、瘦肉、鱼、禽肉类，根茎类蔬菜如苋菜、油菜及大葱等，水果如香蕉、枣、桃、橘子等。

　　4、鱼 不论对哪种高血压患者，鱼是首选的，因为流行病学调查发现，每星期吃一次鱼的比不吃鱼者，心脏病的死亡率明显低。

　　5、果蔬 每天人体需要B族维生素、维生素C，可以通过多吃新鲜蔬菜及水果来满足。有人提倡，每天吃1-2只苹果，有益于健康，水果还可补充钙，钾、铁、镁等。

　　6、补钙 应多吃些富含钙的食品，如黄豆、葵花子、核桃、牛奶、花生、鱼虾、红枣、鲜雪里蕻、蒜苗、紫菜等。

　　7、补铁 研究发现，老年高血压患者血浆铁低于正常，因此多吃豌豆、木耳等富含铁的食物，不但可以降血压，还可预防老年人贫血。

　　8、饮水 天然矿泉水中含锂、锶、锌、硒、碘等人体必需的微量元素。茶叶内含茶多酚，且绿茶中的含量比红茶高，它可防止维生素C氧化，并可排除有害的铬离子。

二、高血压患者运动常识

　　二、适量运动

　　运动对高血压的重要性，运动除了可以促进血液循环，降低胆固醇的生成外，并还能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。

　　1、进行运动的注意事项：

　　切记①运动勿过量，要采取循序渐进的方式来增加运动量。

　　切记②注意周围环境气候：夏天：避免中午艳阳高照的时间；冬天：注意保暖，防中风。

　　切记③穿着舒适吸汗的衣服：选棉质衣料，运动鞋等是必要的。

　　切记④选择安全场所：如公园、学校，勿在巷道、马路边。

　　切记⑤进行运动时，切勿空腹，以免发生低血糖，应在饭后两小时。

　　2、运动的禁忌：

　　①禁忌生病或不舒服时应停止运动。

　　②禁忌饥饿时或饭后一小时不易做运动。

　　③禁忌运动中不可立即停止，要遵守运动程序的步骤。

　　④禁忌运动中有任何不适现象，应即停止。

三、生活中高血压临床变现和如何远离

　　三、自我管理

　　1、定期测量血压，1-2周应至少测量一次。

　　2、治疗高血压应坚持“三心”，及信心、决心、恒心。

　　3、定时服用降压药，自己不随意减量或停药，可在医生指导下及现病情加予调整，防止血压反跳。

　　4、条件允许，可自备血压计及学会自测血压。

　　5、随服用适当的药物外，还要注意劳逸结合、注意饮食、适当进行运动、保持情绪稳定、睡眠充足。

　　高血压患者要按时就医

　　①服完药

　　②血压升高或过低，血压波动大。

　　③出现眼花、头晕、恶心呕吐、视物不清、偏瘫、失语、意识障碍、呼吸困难、肢体乏力等即到医院就医。

　　如病情危重，请求就120急救中心。

　　高血压临床变现

　　早期无明显症状或仅出现轻微头晕、头痛、记忆力减退、乏力等症状。血压越高，持续时间越久，危害越严重。长期重症高血压可加重动脉硬化，引起冠心病和肾功能损害。而脑出血是老年重症高血压最常见的严重并发症

四、如何消除高血压病人药物依赖心理

　　四、消除对药物依赖性心理

　　注意调节患者的思想情绪。我们清楚地知道血压会随人的情绪变化而变化，虽然降压药物可以降低血压，但同时会受到情绪等因素的影响。

　　例如，受到刺激、活动增加以及兴奋交谈时，医学教育网搜集整理血压则升高；反之，血压降低。

　　在护理工作中应注意患者的情绪变化，稳定病人的情绪。病人情绪稳定，药物则易发挥作用。

　　调动病人的积极性。使病人了解自己的治疗及护理计划，针对病人自身特点，通过诱导减少他们对药物的依赖心理。让病人了解控制血压的重要性，帮助病人训练自我控制的能力。

　　参与自身治疗护理方案的制订和实施，指导病人坚持服药，定期复查。

　　总之，通过护士的信心观察，针对病人的自身特点制定适合患者的心理护理措施，对于患者的康复以及康复后健康地回归社会是必不可少的。