炎炎夏日，想要拥有好身材，又不想走出家门接受暴晒，很多人的第一选择就是在家里锻炼，有跑步机的跑起来，有动感单车的骑起来，很多人夏天在空调房里挥汗如雨，殊不知踩在了健身的雷区上，你知道居家健身有哪些雷区吗？

经常能看到电视上的人在健身房里一边跑步，一边头上戴着耳机，听着节奏劲爆的音乐，要么是在家里这样健身。

健身现在越来越受人追捧，很多人也用居家健身替代了外出在公园健身，居家健身逐渐成为备受大众追捧的锻炼方式，但是大部分的人并不知道健身也需要科学指导，如果锻炼方式不当，效果不仅大打折扣，甚至还会起到伤害身体的反作用。

一年四季除了夏季，都是健身的好季节，有那么一群人，他们在夏天的时候选择在空调房健身，动感单车上挥汗如雨，背后空调冷风吹的爽翻天，但是开空调健身需要注意，一个不慎就踩在了雷区。

在25到32度的情况下，身体肾上腺素的分泌是合适的，这也能够给健身者带来更好的健身效果。

不过温度太低或太高都不行，甚至还会影响锻炼效果，高温环境下，人的体能和代谢能力会下降，高温下锻炼往往达不到想要的健身效果。

不过很多人喜欢直吹空调，这样也是不合适的，锻炼后皮肤表面的血管扩张，如果直吹空调，容易引起肌肉的酸痛。

除了吹空调这个误区，还有一点就是锻炼的时间，很多人喜欢在周末锻炼，平时忙于工作，没有时间锻炼，而到了周末却疯狂锻炼，这样的健身习惯是不好的，也非常的伤害身体。

这就和工作积压着等到最后一起完成一样，不仅完成效果不好，还会导致精神压力过大，同理，用在健身上，如果周一到周五不锻炼，却在周六周日两天锻炼了七天的分量，最后只会导致身体过度疲惫。

刚锻炼完可能没什么感觉，但是在第二天进行工作的时候，身体格外疲惫，而不是精神百倍。

不管做什么事情都需要循序渐进，而不是突击式锻炼，最后搞得自己身体疲惫，真的没必要。

健身对身体好处多多，不过健身前需要你制定一个科学的健身计划，也会让你的锻炼更有效，不过在居家锻炼的时候，这些健身雷区可一定要避开。