跳绳是很好的减肥运动。有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力。但是如果大家在跳绳之后不进行腿部的拉伸，小腿会变得越来越粗！

大家在每天跳绳之后，要进行以下这些拉伸动作：

1.身体俯卧在瑜伽毯上，双臂屈肘向前支撑于地面上，双小臂与地面保持平行，同时贴在地面上，运动时左腿向前迈一大步放置在左臂的外侧，左脚放于左臂的肘处，全脚掌着地，右腿向后伸直并且脚尖着地，眼睛看着前方，背部要绷直，让髋部的拉伸力量增强，保持动作5秒钟，恢复左腿到起点，换右腿进行以上动作的练习。

这个动作可以更好地拉伸腿部肌肉，还能够开胯。

2.坐在瑜伽垫上，双腿向前伸直，上半身向上挺胸抬头同时背部的脊柱保持笔直，双手放在身体的两侧，运动时双腿屈膝向上抬起，使双腿的小腿平行于地面，身体向后倾斜于大腿的夹角呈45度，双手缓慢向上放在两腿的两侧，并靠近双腿与大腿平行，手心向上。

注意后倾时背部的脊柱保持正直不能弯曲，伸直双腿回到开始的位置，进行第二次动作练习。

3.双腿向前伸直，上半身向上挺胸抬头同时背部的脊柱保持笔直，双手放在身体的两侧，运动时双腿屈膝向上抬起，使双腿的小腿平行于地面，身体向后倾斜于大腿的夹角呈45度，双手缓慢向上放在两腿的两侧，并靠近双腿与大腿平行，手心向上。

注意后倾时背部的脊柱保持正直不能弯曲，伸直双腿回到开始的位置，进行第二次动作练习。

4.身体自然站立，双臂放松放于体侧，上半身挺胸笔直，使背部脊椎笔直，开始时抬起右腿向上笔直伸直，右手抱住右腿的臀肌处，左手向上握住右脚的脚踝向上拉伸，使右腿肌肉有更好的拉伸感，放下右腿回到原来的姿势，换左腿练习。